Каталог и гид

Чтото похожее на спину

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Добавить фото | Все пользователи

Чтото похожее на спину

Зацени:

51 1 2 3 4 5 (голосов: 14)

чисто по приколу - моя накуреная морда =)

эх....просто нет слов....

Не хотел бы я тебя встретить поздо вечером) Тебе сколько лет, Мазер? Как давно тренеруешся? Сколько ростом и весом? Объём?

Хм.. ну мне 19 лет.. скоро 20... Занимаюсь чуть меньше 2 лет.... Щас изза болезни чуть похудел.... На фотках вес 74-75 кг... Мой рост 174-175. Вот.... обьем..... ну фик ево знает - знаю что руки по 40 см были в начале лета, а да еще талия 81 см Ноги дрыщевидные.. может по 60-62.....

хорошо похимичил =)

Шаман, наверняка, не долеко от истины выдал реплику. Я ожидал ответа - не менее 5 лет, но не как не менее 2-х! На вопрос о длительности трененга. За два года люди учатся держать штангу в руках, но не как - иметь в груди 110см) хотя у тя наверно все 120

115 гдето, А на вопрос о химии отвечаю - Позанимался 7 месяцев - поправился на 11 кг(весил 58 до этого) Провел курс анабол 200таб+станабол200таб В итоге стал весить 74 кг, После этого не химичил 4 месяца, и однажды на тренировке решил пожать 120кг, вобщем надорвал сухожилие в плече....А оно и так уже больное было(артроз)... Вобщем 2 месяца не занимался вообще, потом заболел воспалением легких и еще месяц валялся дома! После всего этого пришел в зал с весом 69 кг, жал еле еле 100 кг... за 3-4 месяца без химии поднял жим со 100 до 120, присед с 135 до 170, становую... кхм - со 150 до 205 кг. потом начал курс метан + станабол ... этим летом - метан оказался говном, почти не зацепил, да и ел я его всего по 5 колес, итог - жим вырос до 135 кг присед до 175,.. сорвал спину делая становую тягу и вобщем не делал её вобще Кстати вес тоже мой не вырос - 75 кг .. А щас за июль-август-сентябрь я много бухал и болел... В итоге сдулся до 71-72 кг... Силовые тоже упали неплохо жим стал 120, присед 160-165, становая 190..... А вы говорите похимичил.....

Ну Мазер, прости конечно.. сам видел моё фото. Вот те реально 2 года упорных тренеровок на овсянке, если бы за настоичивость упорство и целеустремлённость и п.р. награждали, то я бы был чемпионом) 190 рост 80 вес. Руки по 35 см, в груди 100. Талия 70. Плюс ко всему тренеруюсь дома. С гантелями всего в 20 кг. Может всё дело в этом относительно твоего, небольшом весе?

Да, все дело в отягощении, нужно его переодически увеличивать...Еще по питанию.... одной овсянкой сыт не будешь....

Про вес, понимаю. Про овсянку сказал имея ввиду, что никаких пищевых добавок не употреблял Ну да ладна, Мазер всё равно ты сцука крут!

Хех Спаибо конечно, но пока я всетаки еще не крут - вот к новому году.........

А что на спину делаешь?

Слушай а с каких весов ты начинал занятия в становой тяге в жиме в приседе и поднятие с груди в верх и какие веса сейчас?

мм...Давно я в свои фото не залазил, ну лучше поздно чем никогдаа жем 60х1 присед 80х1 становая 95х1 помоему..... щас жим 140, присед 180, становая 215....

И как это я пропустила такую красоту! mazer - молодец! Просто супер!!!

спасибо! но щас все намного лучше

Вы ваще в своем уме, блин в натуре люди отупели! Какая химия при весе в 70кг. Блина до сотка можно на своих силах гнать, пипец здравого смысла ноль. Каши, творог, мясо, рыба минимум шесть приемов пищи и в год гарантирую 5-10 кило как с куста! Никакой химии пока вес (собственный) дрыщеватый, да веса снарядов не заоблочные! Да и за весом нех рваться не лифтеры всетаки!

Мозгов у тебя по сути нет. Ник не оправдал!

Мозг, болван, у тебя рост какой? Ааа, то-то же... И на свой рост ты и весишь, видимо, около 70кг. Так что не пи*ди здесь лишнего, и не смущай непосвящённых.

пацаны не понтуйтесь, выступите на "соревах" по "лифтингу" и весь базар

молоток главное не болей!

Привет всем!!! Хочу задать вопросик Сколько лет ты посветил тренеровкам..Молодо выглядишь для таких результатов.Любо генетика хорошая.Либо как всегда Без тестостерона необошлось...Ну так что?А так красавелла!!!

На этом фото год тренировок помоему.... И помоему тогда у меня был первый курс из метана... А нет! Соврал полтора года тренировок на этом фото! А вобще да, химию пользую сейчас... Точнее курс последний перед новым годом был у меня, а сейчас стараюсь удержать просто.... Хотя летом с меня всегда несколько килограммов уходит.... Вот за этот месяц с 81 до 76 похудел, но щас стал побольше кушать так 1 кг назад отвоевал =)