Помогите дельным советом!

Питание- 8ч) завтрак (Овсяная каша на молоке1.5(80г400мл),ложка медаваренья,кофе) 11ч и 14ч) делю пополам обед (варю стакан крупы(200г) + овощей,+300 филе курицы(телятины,рыбы),2-3 яйца,немного сыра) 17ч) кисломолочное 500мл+булочка(небольшая шоколадка) 20ч) когда ем когда нет - либо мясарыбы 150-200 гр,либо яишницу с овощами,молоко. 23ч) творог 200,молоко 300 если проснулся ночью - молоко... в перерывах ем фрукты и пью воду в рационе начисто отсутствует сильно жареное,жирное, полуфабрикаты, всякая хрень типа сникерсов чипсов, газировок... Кардио один-два раза в неделю бег по 30-40 минут на 5-8 км(от темпа и настроения), летом было комби "бег-плавание-бег"... На работе постоянно в движении,без машины - везде хожу пешком(город небольшой), до работы 15-20 мин. Serguei666 - спасибо за совет!,но думаю что увеличение кардио и еще большее уменьшение углеводов сделает из меня нечто похожее на Эфиопского легкоатлета=))) ...хотя,может Ты и прав...ну посмотрю я на свои "кубики"...а дальше что? Есть еще одно предположение - т.к. Зима на дворе, в помещениях тепло, на улице холлодно, может организм сам не дает распрощаться с "запасами"?, может подождать весны? - ведь самый прогресс как раз у меня пришелся на апрель-сентябрь? |

Делаю за тебя твою домашнюю работу: подсчитываю количество белков, жиров и углеводов в твоем рационе (приблизительно). Данные беру из собственного файла, в котором молоко 2% и творог 1% Запись в форме: Калорий/жира(г)/углеводов(г)/белка(г) 1. Овсянка: (80 г. сухой крупы, надо думать?) 300/6/54/10 2. Молоко: 160/4/20/13 3. Стакан крупы - это чего? Считаю как 200 г. риса, вес сухого риса до варки: 710/0/160/13 4. Куриная грудка, 300 г: 295/4/0/72 Овощи не считаю 5. 3 яйца: 210/14/3/18 "немного сыра" не считаю "Кисломолочное 500 г" не считаю, если не лень, посчитай как молоко 6. "Мясорыба 200 г." считаю как 200 г. курицы: 195/3/0/48 7. Творог 200: 157/2/5/28 8. Молоко 300: 125/3/15/10 ИТОГО: 2156 калорий, 25 г. жира, 257 г. углеводов, 213 г. белка. Что можно сказать: 1. Углеводов слишком много. Я, когда худел, ел не более 150 г в день, при худении с 100 до 90 кг. Если урезать углеводы, то надо поднять количество белка, чтобы совсем уж мало калорий не получалось. Замени "стакан крупы" на обед значала на полстакана, а через пару недель убери совсем 2. Жира слишком мало. Хотя, может у тебя жирность курицы, творога и молока другая. Если тебе интересно, как я считаю калории, на форуме есть тема в разделе " Записки форумчан" http://www.fitness-online.by/forum/index.php?showtopic=8589 |

Serguei666...спасибо! к 25 гр жира прибавь 10 г оливковое масло в обед, 10 гр сливочного в каше утром, плюс еще в сыре чуток....нормально получается каллорийность своего рациона я и сам считал - ввиду того что "пляшет" каждый день количество некоторых продуктов у меня выходит 2300-2500... я пробовал нечто вроде того что советуешь ты - убирал крупы,заменял овощами постепенно, увеличивал кардио - организм отрицательно отозвался - постянно сонный, концентрация внимания никакая, радости от жизни ноль и тд... ...а при моей работе - первые два ну очень важны - просмотрел,недосмотрел,ухо завалил - можешь домой и невернуться((( ...если бы я в офисе сидел - то да 4-5 раз по часу бега было бы в самый раз...я как-то брал шагомер попользоваться он мне среднюю цифру насчитал - 15 км в день - это то что я пешком прохожу(и отнюдь не прогулочным шагом) |

Добавить фото | Все пользователи

Помогите дельным советом!

• 85
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

После продолжительной работы на массу вместе с массой приросло то что Вы видите на фото слева....потом началась борьба с этим недостатком...убрал что смог....но процесс остановился(((...ЧТО ПРЕДПРИНЯТЬ чтобы дожечь остатки жирка...не уменьшив при этом объем мышечной массы...В период набора массы - в еде не отказывал ни в чем(что собственно заметно )...за пол года отъелся с 78 до 88 кг......фарм поддержка никогда не применялась(аллергия на мед.препараты), из спорт пита - креатин, протеин,амины...Тренировки были тяжелыми, аэробная работа минимальна(признаю- моя ошибка!)В период скажем так..."сушки"...В плане питания изменения коснулись лишь количества углеводов - был исключен хлеб, минимизировано мучное сладкое, увеличено потребление мяса,овощей, яиц, творога и молочных продуктов, из-за увеличения затрат на натуральную пищу от спорт пита пришлось отказаться...Был откоректирован план тренировок, уменьшены веса, увеличено количество повторений и подходов, аэробные тренировки состояли из бега и плавания...График тренировок не регулярный из-за специфики работы - тренируюсь то утром то вечером, когда через день, когда через два...на фото справа - то чего удалось добиться...

На фото справа - уже очень хорошо, а надо ли лучше? Ведь форму поддерживать придется, а это работа не меньше, чем достижение формы. По вопросу - по-моему ответ очевиден. Увеличить интенсивность кардио тренировок и уменьшить потребление углеводов (если еще есть куда уменьшать и куда увеличивать, в твоем посте ни одной цифры о питании и о кардио)

Могу предложить позаниматься по определённой системе!Результат уже через месяц!Если интересно пиши в личку!!!

Питание- 8ч) завтрак (Овсяная каша на молоке1.5(80г400мл),ложка медаваренья,кофе)11ч и 14ч) делю пополам обед (варю стакан крупы(200г) + овощей,+300 филе курицы(телятины,рыбы),2-3 яйца,немного сыра)17ч) кисломолочное 500мл+булочка(небольшая шоколадка)20ч) когда ем когда нет - либо мясарыбы 150-200 гр,либо яишницу с овощами,молоко.23ч) творог 200,молоко 300если проснулся ночью - молоко...в перерывах ем фрукты и пью водув рационе начисто отсутствует сильно жареное,жирное, полуфабрикаты, всякая хрень типа сникерсов чипсов, газировок...Кардиоодин-два раза в неделю бег по 30-40 минут на 5-8 км(от темпа и настроения), летом было комби "бег-плавание-бег"...На работе постоянно в движении,без машины - везде хожу пешком(город небольшой), до работы 15-20 мин.Serguei666 - спасибо за совет!,но думаю что увеличение кардио и еще большее уменьшение углеводов сделает из меня нечто похожее на Эфиопского легкоатлета=)))...хотя,может Ты и прав...ну посмотрю я на свои "кубики"...а дальше что?Есть еще одно предположение - т.к. Зима на дворе, в помещениях тепло, на улице холлодно, может организм сам не дает распрощаться с "запасами"?, может подождать весны? - ведь самый прогресс как раз у меня пришелся на апрель-сентябрь?

Константин007...если Ваша фамилия Мжельский, то с Большим удовольствием выслашаю все ваши советы.......в противном случае на обьявления из разряда "Набираю группу для желающих похудеть - супер результат за 3 дня!" я не ведусь......спасибо!

А можешь написать программу упражнений которую ты выполнял во время "просушки"

О....чуть не забыл....а программы то нет и небыло никогда......точно...за все время посещений зала, а началось все году так в 2003м...ни разу не вел блокнота и не расписывал программу...поначалу бомбил на тренировках все тело за раз...где то с год...потом когда подросли веса, поднабрался знаний стал немного разделять... - после армии а это последние 2 года почти - на одной тренировке тренирую по 2-3 группы мышц, постоянно варьируя упражнения и их порядок...но с таким расчетом что бы за неделю потренировать все минимум по разу, а что успело хорошо отдохнуть то и два.

Да нет!Тут не 3 дня а минимум месяц!И при этом результаты ни с неба свалятся а только тогда когда ты будешь правильно питаться и действовать методике!

nitro_rec, открывай тему на форуме. Так проще будет

Делаю за тебя твою домашнюю работу: подсчитываю количество белков, жиров и углеводов в твоем рационе (приблизительно). Данные беру из собственного файла, в котором молоко 2% и творог 1%Запись в форме:Калорий/жира(г)/углеводов(г)/белка(г)1. Овсянка: (80 г. сухой крупы, надо думать?) 300/6/54/102. Молоко: 160/4/20/133. Стакан крупы - это чего? Считаю как 200 г. риса, вес сухого риса до варки: 710/0/160/134. Куриная грудка, 300 г: 295/4/0/72Овощи не считаю5. 3 яйца: 210/14/3/18"немного сыра" не считаю"Кисломолочное 500 г" не считаю, если не лень, посчитай как молоко6. "Мясорыба 200 г." считаю как 200 г. курицы: 195/3/0/487. Творог 200: 157/2/5/288. Молоко 300: 125/3/15/10ИТОГО: 2156 калорий, 25 г. жира, 257 г. углеводов, 213 г. белка. Что можно сказать: 1. Углеводов слишком много. Я, когда худел, ел не более 150 г в день, при худении с 100 до 90 кг. Если урезать углеводы, то надо поднять количество белка, чтобы совсем уж мало калорий не получалось. Замени "стакан крупы" на обед значала на полстакана, а через пару недель убери совсем2. Жира слишком мало. Хотя, может у тебя жирность курицы, творога и молока другая.Если тебе интересно, как я считаю калории, на форуме есть тема в разделе " Записки форумчан"http://www.fitness-online.by/forum/index.php?showtopic=8589

Кардиоодин-два раза в неделю бег по 30-40 минут на 5-8 км(от темпа и настроения), летом было комби "бег-плавание-бег"...Мало это - 2 раза по 40 минут. Я, когда худел, делал кардио 3 раза в неделю по часу, без пропусков, все время следя за пульсом. Два раза в неделю по 40 мин - это в 2 раза меньше, чем делал я.

Serguei666...спасибо!к 25 гр жира прибавь 10 г оливковое масло в обед, 10 гр сливочного в каше утром, плюс еще в сыре чуток....нормально получаетсякаллорийность своего рациона я и сам считал - ввиду того что "пляшет" каждый день количество некоторых продуктов у меня выходит 2300-2500...я пробовал нечто вроде того что советуешь ты - убирал крупы,заменял овощами постепенно, увеличивал кардио - организм отрицательно отозвался - постянно сонный, концентрация внимания никакая, радости от жизни ноль и тд......а при моей работе - первые два ну очень важны - просмотрел,недосмотрел,ухо завалил - можешь домой и невернуться(((...если бы я в офисе сидел - то да 4-5 раз по часу бега было бы в самый раз...я как-то брал шагомер попользоваться он мне среднюю цифру насчитал - 15 км в день - это то что я пешком прохожу(и отнюдь не прогулочным шагом)

Константин007 привет поделись методикой

ух! вот так сила воли! молоток!!!

Информация

"Гости" не могут оставлять комментарии. Регистрация занимает всего 2 минуты.