Осень. 45.5 кг
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
Осень. 45.5 кг
ilami
Довелось летом поучаствовать в довольно жёстком горном велопоходе. Через месяц увидела себя дома примерно вот в таком состоянии. «Девочка из хорошей семьи», которую пытались воспитать "нежным цветком", я, признаться, растерялась: какими мерками это мерить? Но чувствую себя настолько здОрово, что возвращаться в прежнюю форму не хочу. Теперь вот не имею критериев, чтобы оценить себя. Красиво или ужасно? Насколько гармонично развиваются мышцы, над чем работать и так далее…
А сиськи, сиськи остались, или... того?
о боже это ужамно
Остались, остались
на сравнить какой ты была до вело-похода :)
+ 5-6 кило
Насколько гармонично развиваются мышцы??? -или сколько шагов осталось до Анорексии??? советую пообщаться с Хельгой,Настей Гуриной,Кадиф и Другими уважаемыми людьми которые плохому не научат, помогут советом и смогут наконец тебе объяснить что кроме изнуряющих тренировок еще и кушать надо!!!...а также что кушать, когда, как и когда тренировать мышцы чтоб они развивались действительно гармонично... ...я думаю увидев это фото они и сами охотно помогут советом...надеюсь....очень....
Но тело ведь адаптируется к условиям существования. Если валить на велике с рюкзаком по горной трассе по 100 км в день, да ещё и вокруг температура сорок с лишним, хочешь - не хочешь, тело изменится! А если после этих 100 км ещё остаются силы и желание устроить себе отдых в виде пробежки по горам (в отличие, кстати, от более упитанных членов команды) - то, наверно, всё в порядке? П.С. Насчёт кушать: расчётная калорийность рациона была больше 4000 ККал.
выбрось велосипед- это зло в твоем случае и ешь ешь ешь ешь без остановки
Если питаешься нормально и ничего тебя не беспокоит, то в чём вопрос - оставайся такой, как есть. Кстати, это фото - отличное доказательство того, что ходить в тренажёрку "для рельефа" НЕ НАДО.
Пока не ездишь зимой на велосипеле походи в трен. зал, удели больше внимания своей спине, остольное все норм.
Слишком мало мышц. Смотрится как анорексия.
Больше разных фоток надо, если действительно отзывы интересуют. Да и если о телосложении спрашиваешь, то сложение именно ТЕЛА надо бы показать, а не верхнюю одежду на его частях.
это издевательство над организмом. я конечно понимаю, что хочется стройной быть, но не до такой степени.
Узник Бухенвальда?))).....или Освенцим;)
честно(( не очень красиво...особенно для девушки((
Но это ведь практично! Это ведь не так, как у моделей, у которых, как кто-то здесь писал, кости, жир и дряблая кожа! Ну это ведь мышцы, и они работают, а разве не это главное? Я в таком весе разве что не взлетаю, сутками бежать готова - а у меня в жизни - горы всякие, велики, байдарки, парашюты, марафон вот хочу пробежать, по Африке весной накрутить на велике больше 1000... Мне каждый лишний килограмм - на себе тащить, вроде рюкзака! Или я чего-то всё-таки не понимаю, и нужно искать компромисс - традиционная внешность / функциональность? Но что касается канонов красоты, то тут я, пожалуй, соглашусь с И. Ефремовым: "красота - это наивысшая степень целесообразности". То есть для разных условий жизни всё-таки должны быть разные критерии. А уж традиционные представления о женской красоте... Кто-то сказал, что их, как и женскую моду, выдумал человек, который ненавидит женщин. Не знаю, кого как, а меня с детства натрамбовали этими стереотипами - дальше некуда: "девушка должна быть нежной и хрупкой", "ну что мотаешься - будут мышцы как у мужика", "а среди ваших велосипедистов ещё девочки есть или ты одна такая"... Для меня это действительно актуальный вопрос, так как собираюсь пойти в тренажёрный зал и хочу определиться, что мне, собственно, там делать! Насколько я понимаю, мышечная масса у меня растёт быстро - если только не бежать круглосуточно. Точнее, тело вообще быстро изменяется, приспосабливаясь к условиям существования. Вопрос в том - к чему стремиться. Поэтому всем спасибо за комментарии!
ну это тебе решать или практичность с функциональностью, либо более менее традиционная внешность, но не дряблость конечно... наверное с точки зрения мужского взгляда- идеал где то в середине)
Выложи фотку сзади в купальнике не напрягаясь и ничего не делая ... если не влом.
жесть аменореи не было?
Реально жесть
Дистрофия мышц пошла ,это ужасно....