Каталог и гид

Жим ногами

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Добавить фото | Все пользователи

Жим ногами

Зацени:

68 1 2 3 4 5 (голосов: 5)

Distrofik, а чёрные - эт по сколько?

Походу по 25

красные по 25, а черные.....даже не смею предположить )))

Черные старого образца,все веса от 15 до 25 одинаковой толщины

Около 300 с копейкой кг. Херня - сколько там навешано.Достаточно глянуть, например, на упор страховочный. На руки, помогающие бёдрам. И всё сразу становится на свои места. Да и сколько таких "частичных" повторений в подходе - тоже вопрос?

Черные блины по 50кг, всего 520 кг получается и платформа еще около 20 кг.Зделал на 6 раз.

Какая разница - сколько? У тебя одни "дожимы" и "дотяги" - они у всех большие

Опаньки +1

Эт точно!У нас один крендель в зале тоже навешает хрен знает сколько,жмёт,рычит .Только вот амплитуда,я на икры с большей делаю ...

Я тож когда то помню себя сильным щитал )) 220 кг приседал типа и весил 80 кг )) Зато щас ПРАВИЛЬНО всего 186 х 2 приседаю, при том что ноги стали больше чем были тогда когда 220 якобы приседал )

220 на 80 серьёзно.... 120 рабочий помню был но пятками до жопы приседал ... а жим ногами на два умножить можна до конца по раз 12 280кг делал один раз придавило помню на 12-ом повторении... весело было... харе не один в зале был... а тут 520кг... хотя от конструкции станка много ,что зависит...