материалы
От чего зависит Ваш успех в "телостроительстве"?
Сегодня среда? Значит у вас есть еще 4 дня, чтобы ничего не делать со своим телом… А вот с понедельника нужно менять образ жизни. Понедельник – день Х для миллионов людей недовольных своей ф
От чего зависит Ваш успех в "телостроительстве"?
На самом деле «рецептов» много и действуют они все вместе, как цепь, которая не может функционировать без отдельного звена.
Генетика
Эндоморфный тип. В основном эндоморфы обладают более высоким процентом жировых запасов, чем другие люди. Положительное качество этого типа телосложения - крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но сгонка излишков жира дается гораздо боле тяжело. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не надо - на груди, талии и ягодицах.
Когда эндоморф начинает заниматься бодибилдингом или другим силовым спортом, он довольно быстро начинает прибавлять в размерах, в основном за счет мышц. Однако все его достижения часто остаются скрытыми под слоем жира. Забавно, тело эндоморфа может быть твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц удается немногим. Как правило, эндоморфы уходят в тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, армрестлинг, где они могут добиться более весомых результатов.
Что касается бодибилдинга, то тренировки должны быть очень интенсивные и частые.
Мезоморфный тип. Это действительно одарённые генетически люди. Будучи крепкими от природы они не испытывают проблем с набором мышечной массы и силы. Типичный мезоморф-мужчина мускулист и силен от природы, обладает длинным торсом и широкой, мощной грудью. Мезоморф-женщина более сильная, мускулистая и атлетичная, чем другие женщины.
Мезоморф хорошо реагирует на тренировку, которая включает в себя быстрые движения с большими весами, а также "формирующие" упражнения. Чем больше вариаций в программе тренировок, тем лучше будут результаты.
Эктоморфный тип. Типичный эктоморф обладает следующими признаками: короткий торс, длинные конечности, узкая грудь, плечи, ступни и кисти рук, а также длинные тонкие мышцы.
Попытки эктоморфа набрать значительную мышечную массу и стать чемпионом в бодибилдинге выглядят безуспешными, но надежды терять не нужно. Чемпионы, такие как Флекс Уиллер и Фрэнк Зейн были типичными эктоморфами.
Для того чтобы заставить работать все мышечные волокна и тем самым дать толчок своему телу к росту, эктоморф должен работать с большими весами. Сейчас Вам не нужно тратить свое время на изолирующие упражнения или работу на блочных тренажерах.
Эктоморфы более приспособлены для длительных по времени нагрузок, а значит им более подходит такой спорт, где можно работать длительное время, к примеру, бег на длинные дистанции.
Упражнения
Питание
На сегодняшний день существует множество пищевых и спортивных добавок, которые помогают в наращивании мышечной массы и силы, но на первых порах они не нужны. Проблема всех новичков в том, что они делают упор на добавки, наделяя их несуществующими «чудо-свойствами». В результате: на весах та же цифра, а в кошельке – минус $$.
Отдых и восстановление
Психология
Удачи в борьбе с самим собой!