Давление — не помеха
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
31 августа 2008
Давление — не помеха
В большинстве случаев причина данного недуга неизвестна. Я знаю достаточное количество людей, которые, мучаясь давлением, обследовались в различных
клиникахи так не получили толковый ответ, что это и от чего. То ли генетика, то ли еще чего… Объяснений много, но реального — ни одного. Конечно, есть случаи, их не больше 10 процентов, когда виноваты болезни каких-то органов, например почек, почечных артерий или надпочечников. Это проблема называется вторичной гипертонией и тут надо лечить тот орган, который болен.
Женщины реже страдают повышенным давлением, зато вот пониженное им свойственно и доставляет массу неприятностей, в виде постоянной слабости, головокружений и боли. Что же делать людям, страдающим гипертонией или гипотонией? Бежать скорее к врачам? Можно попробовать начать тренировки. Это прекрасный способ борьбы, как с повышенным, так и с пониженным давлением.
Но, конечно, людям, страдающим давлением, стоит знать и претворять в жизнь определенные правила тренировок, немного отличные от правил тренинга здоровых людей.
Гипертоникам советуют медленно втягиваться в тренировочный процесс, эта фаза может быть растянута на 3-4 месяца, по три тренировки в неделю. Пульс не должен превышать 100 ударов в минуту. Очень хорошо подойдет ходьба на дорожке, езда на велотренажере. Конечно можно и групповые тренировки, надо хорошо разминаться, что бы сосуды расширились, и сердцу стало легче перегонять кровь.
Гипотоники же должны перед тренировкой принять какие-то полезные углеводы типа овсяной каши, так как при таком низком давлении может упасть сахар в крови и сил хватит только для разминки. Конечно, покушать позволительно, если система тренинга позволяет принятие пищи перед занятиями. Если система этого не позволяет, то тогда надо очень равномерно, провести тренировку. Но ни в коем случае не форсировать события и увеличивать нагрузки постепенно.
В силовых упражнениях гипертонику надо избегать больших весов. Работать с малыми весами, но с большим количеством повторений, а вот выполнять упражнения с запрокинутой или чего еще хуже опущенной головой — нельзя!
Тренируясь, следите за дыханием, надо приложить все усилия для того, что бы дышать легко, ровно. Будьте осторожны с выполнением становой тяги, это упражнение может спровоцировать скачек давления.
Гипотонику часто не хватает для питания мозга крови и человек чествует себя на грани обморока, потому перед тем как выполнять приседания и выпады надо очень хорошо разогреться. В противном случае, сердце не будет дотягивать кровь вверх.
При аэробных нагрузках и при наличии определенной физической подготовки, гипертонику можно работать при пульсе в 120-130 ударов в минуту. Но выше пульс допускать нельзя.
Гипотоникам так же очень хорошо нормализует давление аэробная нагрузка.
Йогадля гипертоника это вообще то, что надо: растяжка и потягивания расслабляют организм, но все же надо помнить, что некоторые асаны требуют сильного статического напряжения и могут вызвать повышение давления.
Гипертоникам надо быть очень осторожным с
Гипотоникам можно не бояться подобного если хватает сил.
Спасибо
часто у меня давление 140 было, но после силовых тренировок 114! красота))