Каталог и гид

Дарья Старикова: «Хочу быть этой мотивацией для всех!»

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Расскажи, как ты впервые пришла в тренажерный зал и почему?

Первый раз в тренажерный зал я пришла в 14 лет. И это была моя первая тренировка с тренером в училище олимпийского резерва! Куда меня забрали учиться после 7 классов из маленького городка, моей малой родины – Рогачёва. Тренер меня заметил на областных соревнованиях, которые я выиграла. И пригласил учиться и тренироваться в Гомеле. И Я долго, не думая, согласилась. И через некоторое время я стала чемпионкой республики среди юниоров в беге на 100 метров (спринтерша я). Ягодицы и бедра у меня были хорошо развиты ещё с детства. Спасибо генетике. И отцу, который у меня в прошлом тоже спортсмен. Так я отдала 10 лет своей жизни профессиональному спорту, лёгкой атлетике. И ни разу не пожалела! Это были самые незабываемые годы жизни! Спорт- это очень круто! Он воспитывает много положительных качеств! Мои детки обязательно будут заниматься спортом. Он с самого детства учит ставить цели и добиваться их! Быть активным и вести здоровый образ жизни. А так же стремиться только вперед и никогда не сдаваться! Что в жизни, сейчас, мне очень помогает!

Почему решила выступать и когда это решение у тебя созрело ?

Когда подходили к концу учёба моя в университете им. Ф Скорины (факультет физическая культура), я уже понимала, что дальнейшее занятие лёгкой атлетикой не имеют смысла. И решила не тратить своё время и здоровье, а развиваться дальше, как фитнес тренер, а т.к. до этого я уже успела закончить курсы по аэробике и поработать в этой сфере ,устроиться на работу мне не составило труда. И уже тут я поняла, что настало время воплотить свою давнишнюю мечту, поучаствовать в соревнованиях по фитнесу. Очень хотела прочувствовать на себе все тонкости подготовки в этом виде спорта, проверить свою силу воли и ощутить на себе этот соревновательный накал эмоций на сцене! Сцена всегда меня заманивала и заманивает! Очень люблю её!

Было ли страшно выходить в первый раз на сцену?

Нет. Совсем не страшно! А наоборот эти эмоции, адреналин… Это то, ради чего стоит готовиться к этим соревнованиям! На сцене я с 5 лет, танцевальные годы жизни научили меня как правильно держаться и лучше подать себя на сцене.

С какими трудностями ты столкнулась во время подготовки к соревнованиям и во время выступления?

Т.к. я спортсменка со стажем, борьба и преодоление любых препятствий - это не трудности для меня, а наоборот возможность стать лучше. Поэтому трудностей, почти не возникло, разве только в финансовом плане…

Главное настроиться морально и идти к своей цели! Знать чётко, что ты хочешь и что тебе для этого нужно. Всё у нас в голове.

Нужен ли бикинистке тренер и почему?

Конечно нужен! Без тренера ты не будешь выкладываться на тренировке на 100%, будешь себя жалеть. Тренер всегда даст тебе толчок и поставит на истинный путь. Будет всегда поддержкой и опорой в трудную минуту и всегда даст свой профессиональный совет со стороны.

Каким критериям должна соответствовать девушка, которая хочет выступать в бикини?

Подготовиться и участвовать может любая девушка, главное это огромное желание, терпение и хороший тренер. А вот для победы одного желания будет мало, тут уже важны, я считаю, генетические данные.

Что тебя мотивирует на то, чтобы выступать и тренироваться?

Спорт-это моя жизнь! И я не представляю жизни своей без спорта. Моя мотивация - это наверно то, что я сама хочу быть этой мотивацией для всех, быть примером и призывать людей к активному образу жизни.

Расскажи о своем питании. Сколько раз в день ты ешь?

Я питаюсь сбалансировано. Я не зацикливаюсь на количестве приемов пищи, а больше на качестве. Стараюсь прислушиваться к своему организму. И кушать, то что хочется и когда хочется. Можно кушать абсолютно всё, другой вопрос-вопрос меры и количества! Скорость метаболизма не зависит от числа приемов пищи и если вам комфортно кушать 3 раза в день, то это ваше право, НО если у вас стоит цель набор мышечной массы, то в три приема невозможно впихнуть в себя столько еды, придется дробить.

Считаешь ли БЖУ в твоем суточном рационе или все на глаз?

При подготовке к соревнованиям, конечно, веду дневник и всё подробно расписываю, считаю и анализирую. Без этого никак. Питание - залог успеха! Там все тонкости и нюансы важны, если серьёзно к этому подходить.

А так, в обычной жизни, я знаю свою норму и стараюсь придерживаться ее, без фанатизма!

Считаешь ли необходимым соблюдать правильное питание круглый год или позволяешь себе расслабиться?

А я и не напрягаюсь! Я кушаю здоровую и полезную пищу. И мне это нравится! Существует множества различных рецептов полезных и вкусных блюд. Ну, а если я что-то и съела не очень полезное, я иду и отрабатываю на тренировки, все лишние калории.

Каким продуктам отдаешь предпочтение, а какие считаешь недопустимыми в своем рационе?

Очень люблю рыбу, творог, овощи, фрукты и орехи. Не допустимы в маём рационе - это различные колбасы, сосиски и жирно-жареная еда.

Приведи, пример своего суточного рациона.

8:00- завтрак - 60 г овсяных хлопьев долгой варки; 150 г творога; 15 г арахисовой пасты или цельных орех; банан.

12:00 –обед- 200 г куриного филе тушеное в томате, 100 г гречки; 200 г салата из огурцов и помидоров заправленный 1ч. л. Оливкового масла. Йогурт, ягоды.

15:00-16:00 полдник 50 г хлебцы цельнозерновые, 30 г адыгейский сыр (лёгкий), листовой салат. Зелёное яблоко присыпанное корицей.

Ужин- 19:00- 150 г лосося на пару, брокколи и брюссельская капуста

Какое спортивное питание ты употребляешь, когда и сколько и почему?

Стараюсь, всё необходимое получать из пищи.

Пью протеин, только когда не успеваю покушать и в период подготовки к соревнованиям. Витамины обязательно. И конечно рыбий жир.

Сколько раз в неделю ты тренируешься и почему?

Это зависит от цели моих тренировок. Если это подготовка к соревнованиям, то каждый день. Если для поддержания формы, то 3-4 раза в неделю мне достаточно.

Сколько на твой взгляд необходимо тренироваться девушке-новичку?

Всё очень индивидуально и зависит от цели, что она хочет получить от этих тренировок.

Ты сама работаешь тренером, на твой взгляд, на что нужно обратить внимание человеку, который ищет себе тренера? Каким должен быть инструктор?

В первую очередь он должен любить свою работу! Быть профессионалом своего дела! Иметь опыт и постоянно развиваться в этой сфере.

Ощущаешь ли ты повышенное внимание со стороны противоположного поля, как спортсменка-бикинистка?

Я и как спортсменка-легкоатлетка, ощущала повышенное внимание)

Планируешь ли ты снова участвовать в соревнованиях или остановишься на достигнутом?

Планирую, конечно, мне нужна победа! Честно, на соревнованиях я чувствовала себя лучшей. И в душе я уже была победительница. Осталось только это судьям доказать.

30 июля 2016