Каталог и гид

Ремонтируем плечи

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Реклама на Фитнес-Online.by

Поиск по сайту Панель управления Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? Разделы СТРИП-ДАНС В КАЛИПСО РАСПРОДАЖА ТРЕНАЖЕРОВ! ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА » новости клубов ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов Что новенького? Фитнес клуб "Mega Fitness" Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. Силовые тренажеры Body-Solid (США) и Gervasport (Испания) на все основные группы мышц. Кардиозона Индивидуальный подход к каждому клиенту ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90 Подробно... Нам важен ваш ответ! function doVote( event ){ var frm = document.vote; var vote_check = ''; for (var i=0;i < frm.elements.length;i++) { var elmnt = frm.elements[i]; if (elmnt.type=='radio') { if(elmnt.checked == true){ vote_check = elmnt.value; break;} } } var ajax = new dle_ajax(); ajax.onShow (''); var varsString = ""; ajax.setVar("vote_id", "10" ); ajax.setVar("vote_action", event); ajax.setVar("vote_check", vote_check); ajax.setVar("vote_skin", "articles"); ajax.requestFile = dle_root + "engine/ajax/vote.php"; ajax.method = 'GET'; ajax.element = 'vote-layer'; ajax.sendAJAX(varsString); } Выберите, пожалуйста, ТОЛЬКО из двух вариантов. Какую жизнь вы бы хотели прожить? Длинную (90 лет), но скучную (в вашем понимании) Короткую (50 лет), но яркую (в вашем понимании) Архив голосований... Популярные материалы Тупой качокСпина от Дориана ЯтсаСтановая тяга: выбери свой вариантКурятина! ОПАСНО! Что страшней пеницилин или формалин?Сам себе тренер — и что из этого получаетсяПроблемы высокого ростаСинтол в помощьПриводим в порядок приводящиеПринцип эклектикиБерегите локти » Главная страница / Интересные статьи Ремонтируем плечи Проблемная зона: плечевой сустав, где основной проблемой является повреждение суставных поверхностей.Симптомы: неполадки в этой области ощущаются как неравномерное скольжение с пощелкиванием, которое часто бывает болезненным. При этом нарушение скольжения значительно реже слышится, нежели ощущается, что иногда вызывает некоторое опасение совершения движений, которые сопровождаются этими ощущениями. Такое состояние в большей степени свойственно для недостаточно стабильного сустава.Что делать: временно отказаться от выполнения упражнений, вызывающих дискомфорт, в первую очередь — жима из-за головы. Возможно, следует уделить большее внимание тренировке передних пучков дельтовидных мышц, так как, во-первых, при движениях, когда локоть идет спереди, трение в суставе существенно меньше. Во-вторых, укрепление переднего пучка стабилизирует сустав. Также полезно будет увеличить нагрузку на мышцы верней части спины (тяга к груди широким хватом), имеет смысл потренировать мышцы-супинаторы плеча. Имеет смысл ограничить амплитуду движения в жиме из-за головы, опуская штангу до уровня глаз. Если опускать штангу ниже этого уровня, то как суставные поверхности, так и аппарат, стабилизирующий сустав, будут подвержены существенно большей нагрузке. Возможно, нагрузка при ее высокой мощности оказывается недостаточно регулярно. Решением этой проблемы будет первоначальное снижение нагрузки и учащение тренировок.Проблемная зона: акромиально-ключичный сустав, слабым местом которого могут оказаться укрепляющие его связки.Симптомы: повреждения клювовидно-ключичной связки и акромиально-ключичного сустава ощущаются как дискомфорт, локализованный в месте, где ключица проходит над суставом. Иногда, как правило, во время тренировки присутствует ощущение, как будто потянулось или надорвалось что-то тонкое и маленькое.Что делать: в первую очередь следует по возможности на время исключить упражнения, вызывающие дискомфорт.Следует избегать неосторожных движений при совершении некоторых отводящих в суставе упражнений с большим весом. Также опасность иногда могут представлять подтягивания широким хватом. Если произошел подвывих ключицы, возможно, следует обратиться к специалисту.Проблемная зона: части мышц и сухожилий, трущиеся о кость, связочный аппарат, проблемой которого являются нарушения, ведущие к потере скользкости и, следовательно, повреждению этих структур.Симптомы: ощущается достаточно сильный дискомфорт в виде жгучей боли, вызванной трением, проявляющейся или обостряющейся во время совершения движений.Что делать: ограничить нагрузку до исчезновения дискомфорта, обеспечить условия, способствующие восстановлению.Основной рекомендацией при всех разновидностях повреждений является обеспечение полноценного восстановления. Среди неспецифических восстановительных факторов можно выделить: Время, достаточное для восстановления. Полноценное питание, богатое белком, витаминами, минеральными веществами и жирами растительного происхождения. Задействованность поврежденной структуры, совершение облегченных вариантов упражнений способствует восстановлению. Нагрузка должна быть достаточно мала, чтобы не вызывать даже малейшего дискомфорта. Факторы внешнего воздействия: типа массажа, водных процедур, различных натираний, и другая физиотерапия.Естественно, возможны и другие повреждения в области плечевого сустава. Например, повреждения сухожилий мышц, расположенных в области плеча, обусловленные теми или иными перегрузками. Плечо может также подвергаться, "одноразовым" травмам и различным заболеваниям нетравматической природы. В некоторых случаях может оказаться достаточным применение неспецифических восстановительных средств, а в некоторых может понадобиться квалифицированная и своевременно оказанная медицинская помощь.Авторские права на эту статью принадлежат порталу www.fitness-online.byУсловия перепечатки Предыдущая страница | Страница 2 из 2 Ваша оценка: 85 1 2 3 4 5 (голосов: 8) Автор: *helga* Добавить комментарий Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Совет: Чтобы оформить текст, используете панель тегов, которая расположена под смайликами. 1. Вводите текст 2. Выделяете мышкой необходимую фразу 3. Нажимаете тег. Фраза будет автоматически обрамлена закрывающим и открывающим тегами. Например, словосочетание красный фломастер (красный цвет, жирные буквы), может выглядеть следующим образом: [color=#FF0000][b]красный фломастер[/b][/color] Последние статьи Музыка нас связала... Использование музыки, точнее, акустических колебаний для повышения результативности тренировок, видимо, станет в бодибилдинге предметом исследований на многие годы. Подробно... Новости фитнеса Последний шанс Ли Приста Ли Прист официально возвращается в IFBB и получает возможность участвовать в любых соревнованиях под эгидой этой федерации. Напомним, что Прист был отстранен в 2006 году после того, как принял решение выступать в другой организации —Pro Division Inc. / 11 июня 2008 Подробно... Чемпионат Европы 2008 в Будапеште На чемпионат Европы среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу прибыло около 130 участников из 25-ти стран в возрасте от 12 до 70 лет. / 9 июня 2008 Подробно... Чемпионат Европы по женскому бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу Завершился Чемпионат Европы по женскому бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу, прошедший 23-26 мая в Македонии (г. Скопье). / 26 мая 2008 Подробно... Фотогалерея Минск 2007

Поиск по сайту

Панель управления

Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Логин:

Пароль:

Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Разделы

СТРИП-ДАНС В КАЛИПСО РАСПРОДАЖА ТРЕНАЖЕРОВ! ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА » новости клубов ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов

Что новенького?

Фитнес клуб "Mega Fitness" Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. Силовые тренажеры Body-Solid (США) и Gervasport (Испания) на все основные группы мышц. Кардиозона Индивидуальный подход к каждому клиенту ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90 Подробно...

Нам важен ваш ответ!

Популярные материалы

Тупой качокСпина от Дориана ЯтсаСтановая тяга: выбери свой вариантКурятина! ОПАСНО! Что страшней пеницилин или формалин?Сам себе тренер — и что из этого получаетсяПроблемы высокого ростаСинтол в помощьПриводим в порядок приводящиеПринцип эклектикиБерегите локти

» Главная страница / Интересные статьи Ремонтируем плечи Проблемная зона: плечевой сустав, где основной проблемой является повреждение суставных поверхностей.Симптомы: неполадки в этой области ощущаются как неравномерное скольжение с пощелкиванием, которое часто бывает болезненным. При этом нарушение скольжения значительно реже слышится, нежели ощущается, что иногда вызывает некоторое опасение совершения движений, которые сопровождаются этими ощущениями. Такое состояние в большей степени свойственно для недостаточно стабильного сустава.Что делать: временно отказаться от выполнения упражнений, вызывающих дискомфорт, в первую очередь — жима из-за головы. Возможно, следует уделить большее внимание тренировке передних пучков дельтовидных мышц, так как, во-первых, при движениях, когда локоть идет спереди, трение в суставе существенно меньше. Во-вторых, укрепление переднего пучка стабилизирует сустав. Также полезно будет увеличить нагрузку на мышцы верней части спины (тяга к груди широким хватом), имеет смысл потренировать мышцы-супинаторы плеча. Имеет смысл ограничить амплитуду движения в жиме из-за головы, опуская штангу до уровня глаз. Если опускать штангу ниже этого уровня, то как суставные поверхности, так и аппарат, стабилизирующий сустав, будут подвержены существенно большей нагрузке. Возможно, нагрузка при ее высокой мощности оказывается недостаточно регулярно. Решением этой проблемы будет первоначальное снижение нагрузки и учащение тренировок.Проблемная зона: акромиально-ключичный сустав, слабым местом которого могут оказаться укрепляющие его связки.Симптомы: повреждения клювовидно-ключичной связки и акромиально-ключичного сустава ощущаются как дискомфорт, локализованный в месте, где ключица проходит над суставом. Иногда, как правило, во время тренировки присутствует ощущение, как будто потянулось или надорвалось что-то тонкое и маленькое.Что делать: в первую очередь следует по возможности на время исключить упражнения, вызывающие дискомфорт.Следует избегать неосторожных движений при совершении некоторых отводящих в суставе упражнений с большим весом. Также опасность иногда могут представлять подтягивания широким хватом. Если произошел подвывих ключицы, возможно, следует обратиться к специалисту.Проблемная зона: части мышц и сухожилий, трущиеся о кость, связочный аппарат, проблемой которого являются нарушения, ведущие к потере скользкости и, следовательно, повреждению этих структур.Симптомы: ощущается достаточно сильный дискомфорт в виде жгучей боли, вызванной трением, проявляющейся или обостряющейся во время совершения движений.Что делать: ограничить нагрузку до исчезновения дискомфорта, обеспечить условия, способствующие восстановлению.Основной рекомендацией при всех разновидностях повреждений является обеспечение полноценного восстановления. Среди неспецифических восстановительных факторов можно выделить: Время, достаточное для восстановления. Полноценное питание, богатое белком, витаминами, минеральными веществами и жирами растительного происхождения. Задействованность поврежденной структуры, совершение облегченных вариантов упражнений способствует восстановлению. Нагрузка должна быть достаточно мала, чтобы не вызывать даже малейшего дискомфорта. Факторы внешнего воздействия: типа массажа, водных процедур, различных натираний, и другая физиотерапия.Естественно, возможны и другие повреждения в области плечевого сустава. Например, повреждения сухожилий мышц, расположенных в области плеча, обусловленные теми или иными перегрузками. Плечо может также подвергаться, "одноразовым" травмам и различным заболеваниям нетравматической природы. В некоторых случаях может оказаться достаточным применение неспецифических восстановительных средств, а в некоторых может понадобиться квалифицированная и своевременно оказанная медицинская помощь.Авторские права на эту статью принадлежат порталу www.fitness-online.byУсловия перепечатки Предыдущая страница | Страница 2 из 2 Ваша оценка: 85 1 2 3 4 5 (голосов: 8) Автор: *helga* Добавить комментарий Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Совет: Чтобы оформить текст, используете панель тегов, которая расположена под смайликами. 1. Вводите текст 2. Выделяете мышкой необходимую фразу 3. Нажимаете тег. Фраза будет автоматически обрамлена закрывающим и открывающим тегами. Например, словосочетание красный фломастер (красный цвет, жирные буквы), может выглядеть следующим образом: [color=#FF0000][b]красный фломастер[/b][/color] Последние статьи Музыка нас связала... Использование музыки, точнее, акустических колебаний для повышения результативности тренировок, видимо, станет в бодибилдинге предметом исследований на многие годы. Подробно... Новости фитнеса Последний шанс Ли Приста Ли Прист официально возвращается в IFBB и получает возможность участвовать в любых соревнованиях под эгидой этой федерации. Напомним, что Прист был отстранен в 2006 году после того, как принял решение выступать в другой организации —Pro Division Inc. / 11 июня 2008 Подробно... Чемпионат Европы 2008 в Будапеште На чемпионат Европы среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу прибыло около 130 участников из 25-ти стран в возрасте от 12 до 70 лет. / 9 июня 2008 Подробно... Чемпионат Европы по женскому бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу Завершился Чемпионат Европы по женскому бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу, прошедший 23-26 мая в Македонии (г. Скопье). / 26 мая 2008 Подробно... Фотогалерея Минск 2007

Ваша оценка:

85 1 2 3 4 5 (голосов: 8)

Последние статьи

Музыка нас связала... Использование музыки, точнее, акустических колебаний для повышения результативности тренировок, видимо, станет в бодибилдинге предметом исследований на многие годы. Подробно...

Новости фитнеса

Последний шанс Ли Приста Ли Прист официально возвращается в IFBB и получает возможность участвовать в любых соревнованиях под эгидой этой федерации. Напомним, что Прист был отстранен в 2006 году после того, как принял решение выступать в другой организации —Pro Division Inc. / 11 июня 2008 Подробно... Чемпионат Европы 2008 в Будапеште На чемпионат Европы среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу прибыло около 130 участников из 25-ти стран в возрасте от 12 до 70 лет. / 9 июня 2008 Подробно... Чемпионат Европы по женскому бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу Завершился Чемпионат Европы по женскому бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу, прошедший 23-26 мая в Македонии (г. Скопье). / 26 мая 2008 Подробно...

Фотогалерея

Минск 2007

Поиск по сайту

Панель управления