материалы
Берегите локти
Наверняка вы не раз слышали, что нельзя фиксировать вес на прямых руках. Между прочим, это очень дельный совет. И к нему стоит прислушаться, если вы не хотите заработать хроническую боль в с
Берегите локти
Со временем, казалось бы, безобидная привычка фиксировать вес на выпрямленных руках, чревата катастрофическими неприятностями. Например, при тяжелом жиме лежа локти могут запросто прогнуться в другую сторону — как коленки у кузнечика.
Легкие пути
Насилия над суставом
Внимательно следите за ощущениями в локтях. Если вы случайно переразогнули локоть, и после этого в суставе возникла слабая боль, которая не прошла сама по себе через 2 дня, нужно принимать меры. Во-первых, исключите все упражнения, в которых возможна фиксация — жимы лежа, разгибания на трицепс, жимы для дельт. В остальных упражнениях, связанных с разгибанием локтя, уменьшите тренировочные веса. Все это будет означать временный откат назад в тренинге, но если вы вздумаете тренироваться через боль, то рискуете заполучить хроническое воспаление костных тканей сустава. Ну а это уже будет означать полный крест на тренинге.
Локоть и его окрестности
Чтобы подстраховаться, всегда начинайте упражнение с разминочного сета. Можно забинтовать, но не перетягивать, суставы. Если вам надо определить силовой максимум в том или ином упражнении, посвятите этому делу целую тренировку, исключив все другие нагрузки. Начав с разминочного сета, подходите к максимальному весу постепенно.