материалы
Приводим в порядок приводящие
Не многие любят тренировать ноги по многим причинам. В виде «оправдания» чаще всего можно услышать: «У меня и так ноги хорошо развиты» или «Ну не хочу я большие ноги». То есть, широкая спина
Приводим в порядок приводящие
Еще раз посмотрев на ноги Платца, можно обратить внимание, что у него просто огромные квадрицепсы и бицепсы бедер, но есть еще кое-что, что поражает своим развитием — это приводящие мышцы бедра. Четыре из шести мышц, относящихся к этой группе, играют большую роль в развитии ног и превосходят по объему бицепсы бедер. Но многие не уделяют достойного внимания работе над этой группой мышц, считая, что это чисто женская проблема, решаемая с помощью тренажера для сведения ног.
Итак, немного анатомии. Приводящие мышцы бедра состоят из шести мышц: маленькие — гребешковая и боковая запирающая, более крупные — большая, длинная и короткая приводящая, тонковолокнистая. Короткая и длинная приводящие мышцы работают в сгибании и приведении бедра. Тонковолокнистая мышца участвует при сгибании коленного сустава и приводит бедро. Большая приводящая мышца, самая крупная из группы приводящих, выполняет функцию не только приведения, но и разгибания бедра.
Рассмотрим основные и наиболее эффективные упражнения для полноценного развития приводящих мышц бедра:
Приседания
Приседания в Гакк-машине
Если сместить ступни ног строго под туловище, то бицепсы бедер все равно останутся в стороне, а основная нагрузка ляжет на боковую и среднюю широкие, короткую и большую приводящие и тонковолокнистую мышцы. Также будут задействованы длинная приводящая, прямая, внутренняя широкая и портняжная.
Выпады
Становая тяга на прямых ногах
Жим ногами
Тренажер для приводящих мышц
Грамотное сочетание всех этих упражнений позволит вам добиться всесторонне развитых бедер, которые будут хороши как спереди, так и сзади. И, конечно же, сбоку.