Каталог и гид

Правильное питание для поддержания фигуры

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

| Диеты для похудения ## Правильное питание для поддержания фигурыПитание каждого человека должно соответствовать его возрасту, установившимся привычкам, характеру трудовой деятельности. Решающее влияние питания на здоровье обусловлено тем, что пища является источником необходимой для жизни энергии и веществ, используемых для построения тканей. Этот процесс происходит в организме не только во время его формирования и развития, а в течение всей жизни. Находясь в состоянии непрерывного изменения, функциональные структуры организма постоянно разрушаются и вновь создаются. В детском и юношеском возрасте преобладают процессы создания тканей, в зрелом возрасте имеет место динамическое равновесие, в старости преобладают деструктивные процессы. Полноценное во всех отношениях питание принято называть рациональным, т. е. удовлетворяющим энергетические, пластические и другие затраты организма. Следует отметить, что в большинстве случаев вкусное и сытное питание требованиям рационального питания не соответствует. Оптимальное удовлетворение энергетической потребности организма за счет питания происходит при равенстве энергетического потенциала рациона, выражаемого в килокалориях, и суммарному количеству тепловой энергии, расходуемой организмом в течение суток для поддержания жизни и осуществления трудовой деятельности. Обычно это составляет 2500-4500 ккал. Считают, что уровень основного обмена у здорового человека соответствует расходу 1 калория в час на 1 кг массы тела. Для молодых женщин с массой тела 60 кг - 1440 ккал. в сутки. Наше тело - самая совершенная машина. Мы должны знать, хотя бы в общих чертах, принципы ее работы, ее потребности, правила ухода за ней. Это - гарантия нашего здоровья, молодости и красоты. Что следует есть? Какие бы продукты мы ни применяли, какими бы лекарствами и витаминами ни пользовались, они не дадут ожидаемого эффекта, если не соблюдать правильный режим питания. Чтобы правильно составить баланс калорийных поступлений и затрат, необходимо прежде всего учесть все энергетические затраты своего организма. Каждый день надо оплачивать право на жизнь, которое называется "основным обменом веществ" и стоит от 1300 до 3000 ккал. Основной обмен веществ - это создание суммарной энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности голодного человека, спокойно лежащего в комнате, температура воздуха в которой в пределах от 18 до 20 градусов. На вопрос: "Кто здоровый человек?" американская медицина отвечает: "У здорового человека кишечник действует столько раз, сколько раз в сутки он ест", т. е. обычно три раза. Американское "Общество продления жизни" составило 16 правил здоровья: 1. Проветривай всякую комнату, которую занимаешь. 2. Ищи занятий на чистом воздухе с отдыхом. 3. Носи легкую, просторную и проницаемую для воздуха одежду. 4. Высыпайся, если можешь. 5. Дыши глубоко. 6. Избегай переедания и переобременения. 8. Ешь ежедневно что-нибудь из твердой, объемистой пищи. 7. Избегай излишеств в мясе, яйцах, в соленой и остро приправленной пище. 8. Пользуйся достаточно водой и снаружи, и внутри. 9. Ешь медленно. 10. Очищай кишечник до конца, правильно и часто. 11. Не позволяй ядам проникать в тело. 12. Стой, сиди, ходи прямо. 13. Содержи зубы, десны и язык в чистоте. 14. Работай, отдыхай, развлекайся и спи с умеренностью. 15. Будь душевно ясен. Ваш стимул - стать стройнее к Новому Году? Предлагаем начать с сегодняшнего дня! Если все, что говорилось выше вас заинтересовало и вы решили, что с нового года начинаете жить, а вернее сказать питаться по-новому, то это безусловно хорошо. Но все же начать предлагаем с сегодняшнего дня. Для начала забудьте о своих лишних килограммах, и в первую неделю не стремитесь каждый раз вставать на весы. Уверяем вас, ощутимого результата вы там не увидите. Но поверьте, процесс уже пошел... Итак, начнем мы пожалуй с полного отказа от сахара и соли. Если вы большой любитель сладенького, то побалуйте себе медом и сухофруктами (нельзя злоупотреблять!!!). Для любителей солененького есть прекрасная альтернатива - сушеный чеснок, зелень, соевый соус, перец. Теперь несколько слов о продуктах. Забудьте на время слово жареное (настраивай себя на то, что ты оторвешься в Новогоднюю ночь), пользуйтесь терминами вареное и тушеное. Это касается в первую очередь мяса. Можно также есть отварную или тушеную рыбку, вареные белки яиц и овощи. Уберите свою большую тарелку подальше, достаньте среднюю или даже маленькую. Вам будет казаться, что едите достаточно много, ведь вы будете съедать целую тарелку!!! Не ешьте на ходу и в дешевых забегаловках, скажите нет сосискам в тесте, гамбургерам и всевозможным слоеным пирожкам!!! ![]() Надоели постоянные Во время рабочего дня старайтемь перекусывать не чипсами и шоколадками, а фруктами или сухофруктами. Принимайте пищу в определенное время. Если Вы поздно приходите домой и днем нет возможности плотно пообедать, старайтесь готовить на ужин легкие блюда, а на ночь выпивать по 1 стакану кефира или грейпфрутового сока. Утешайте себя тем, что все что Вы не съели на ужин, с удовольствием съедите на завтрак. Александра Максимова![]() Mr.SportКомментарии: 0 | ![]() ![]() ![]() |

Реклама на Фитнес-Online.by

Поиск по сайту Панель управления Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? Разделы СТРИП-ДАНС В КАЛИПСО ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА » новости клубов ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов Что новенького? Фитнес клуб "Mega Fitness" Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. Силовые тренажеры Body-Solid (США) и Gervasport (Испания) на все основные группы мышц. Кардиозона Индивидуальный подход к каждому клиенту ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90 Подробно... Нам важен ваш ответ! function doVote( event ){ var frm = document.vote; var vote_check = ''; for (var i=0;i < frm.elements.length;i++) { var elmnt = frm.elements[i]; if (elmnt.type=='radio') { if(elmnt.checked == true){ vote_check = elmnt.value; break;} } } var ajax = new dle_ajax(); ajax.onShow (''); var varsString = ""; ajax.setVar("vote_id", "9" ); ajax.setVar("vote_action", event); ajax.setVar("vote_check", vote_check); ajax.setVar("vote_skin", "articles"); ajax.requestFile = dle_root + "engine/ajax/vote.php"; ajax.method = 'GET'; ajax.element = 'vote-layer'; ajax.sendAJAX(varsString); } Если бы вы жили вечно, вы би добились тех целей, которые сейчас кажутся вам недостижимыми? Да Нет Не знаю Архив голосований... Популярные материалы Тренировка дельт с Кевином ЛеврономУважаемые любители "железа" и сочувствующие!Зачем вы тренируетесь?Последняя Олимпия Ронни Коулмена ?Поднимите интенсивность ваших тренировок с помощью трисетовЛень - вам знакомо это чувство?Стань сильнее - убей свои мышцы!Девушки в залеЛипецкий дедушка в свои 64 года легко поднимает 190-кг штангуЕще раз о том, с чем едят гликемический индекс » Главная страница / Диеты для похудения Диеты для похудения Правильное питание для поддержания фигуры Питание каждого человека должно соответствовать его возрасту, установившимся привычкам, характеру трудовой деятельности. Решающее влияние питания на здоровье обусловлено тем, что пища является источником необходимой для жизни энергии и веществ, используемых для построения тканей. Этот процесс происходит в организме не только во время его формирования и развития, а в течение всей жизни. Находясь в состоянии непрерывного изменения, функциональные структуры организма постоянно разрушаются и вновь создаются. В детском и юношеском возрасте преобладают процессы создания тканей, в зрелом возрасте имеет место динамическое равновесие, в старости преобладают деструктивные процессы.Полноценное во всех отношениях питание принято называть рациональным, т. е. удовлетворяющим энергетические, пластические и другие затраты организма. Следует отметить, что в большинстве случаев вкусное и сытное питание требованиям рационального питания не соответствует. Оптимальное удовлетворение энергетической потребности организма за счет питания происходит при равенстве энергетического потенциала рациона, выражаемого в килокалориях, и суммарному количеству тепловой энергии, расходуемой организмом в течение суток для поддержания жизни и осуществления трудовой деятельности. Обычно это составляет 2500-4500 ккал.Считают, что уровень основного обмена у здорового человека соответствует расходу 1 калория в час на 1 кг массы тела. Для молодых женщин с массой тела 60 кг - 1440 ккал. в сутки. Наше тело - самая совершенная машина. Мы должны знать, хотя бы в общих чертах, принципы ее работы, ее потребности, правила ухода за ней. Это - гарантия нашего здоровья, молодости и красоты.Что следует есть? Какие бы продукты мы ни применяли, какими бы лекарствами и витаминами ни пользовались, они не дадут ожидаемого эффекта, если не соблюдать правильный режим питания. Чтобы правильно составить баланс калорийных поступлений и затрат, необходимо прежде всего учесть все энергетические затраты своего организма. Каждый день надо оплачивать право на жизнь, которое называется "основным обменом веществ" и стоит от 1300 до 3000 ккал.Обмен веществ - это совокупность химических реакций, происходящих в тканях с целью создания теплоты и энергии, необходимых для осуществления жизненных функций организма и выполнения умственной или физической работы. Существуют два основных этапа обмена веществ - ассимиляция и диссимиляция. Ассимиляция - процесс усвоения организмом веществ, из которых строятся его ткани. Диссимиляция - процесс расщепления органических веществ на более простые соединения.Основной обмен веществ - это создание суммарной энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности голодного человека, спокойно лежащего в комнате, температура воздуха в которой в пределах от 18 до 20 градусов. На вопрос: "Кто здоровый человек?" американская медицина отвечает: "У здорового человека кишечник действует столько раз, сколько раз в сутки он ест", т. е. обычно три раза. Американское "Общество продления жизни" составило 16 правил здоровья: 1. Проветривай всякую комнату, которую занимаешь.2. Ищи занятий на чистом воздухе с отдыхом.3. Носи легкую, просторную и проницаемую для воздуха одежду.4. Высыпайся, если можешь.5. Дыши глубоко.6. Избегай переедания и переобременения.8. Ешь ежедневно что-нибудь из твердой, объемистой пищи.7. Избегай излишеств в мясе, яйцах, в соленой и остро приправленной пище.8. Пользуйся достаточно водой и снаружи, и внутри.9. Ешь медленно.10. Очищай кишечник до конца, правильно и часто.11. Не позволяй ядам проникать в тело.12. Стой, сиди, ходи прямо.13. Содержи зубы, десны и язык в чистоте.14. Работай, отдыхай, развлекайся и спи с умеренностью.15. Будь душевно ясен.Ваш стимул - стать стройнее к Новому Году? Предлагаем начать с сегодняшнего дня! Если все, что говорилось выше вас заинтересовало и вы решили, что с нового года начинаете жить, а вернее сказать питаться по-новому, то это безусловно хорошо. Но все же начать предлагаем с сегодняшнего дня. Для начала забудьте о своих лишних килограммах, и в первую неделю не стремитесь каждый раз вставать на весы. Уверяем вас, ощутимого результата вы там не увидите. Но поверьте, процесс уже пошел... Итак, начнем мы пожалуй с полного отказа от сахара и соли. Если вы большой любитель сладенького, то побалуйте себе медом и сухофруктами (нельзя злоупотреблять!!!). Для любителей солененького есть прекрасная альтернатива - сушеный чеснок, зелень, соевый соус, перец. Теперь несколько слов о продуктах. Забудьте на время слово жареное (настраивай себя на то, что ты оторвешься в Новогоднюю ночь), пользуйтесь терминами вареное и тушеное. Это касается в первую очередь мяса. Можно также есть отварную или тушеную рыбку, вареные белки яиц и овощи. Уберите свою большую тарелку подальше, достаньте среднюю или даже маленькую. Вам будет казаться, что едите достаточно много, ведь вы будете съедать целую тарелку!!! Не ешьте на ходу и в дешевых забегаловках, скажите нет сосискам в тесте, гамбургерам и всевозможным слоеным пирожкам!!! Каждый прием пищи превращайте в удовольствие. Тщательно прожевывайте пищу. Надоели постоянные синяки под глазами и отекшее лицо? Забудьте на время о любимом пиве и алкоголе вообще. Каждое утро начинайте со стакана минеральной воды с 2 ломтиками лимона, пейте больше свежих соков из овощей и фруктов, приучите себя выпивать хотя бы 1 чашку зеленого чая в день. Во время рабочего дня старайтемь перекусывать не чипсами и шоколадками, а фруктами или сухофруктами.Принимайте пищу в определенное время. Если Вы поздно приходите домой и днем нет возможности плотно пообедать, старайтесь готовить на ужин легкие блюда, а на ночь выпивать по 1 стакану кефира или грейпфрутового сока. Утешайте себя тем, что все что Вы не съели на ужин, с удовольствием съедите на завтрак. Александра Максимова Автор: Mr.Sport 0 1 2 3 4 5 (голосов: 0) yandex_direct_print() Комментарии: 0 Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Совет: Чтобы оформить текст, используете панель тегов, которая расположена под смайликами. 1. Вводите текст 2. Выделяете мышкой необходимую фразу 3. Нажимаете тег. Фраза будет автоматически обрамлена закрывающим и открывающим тегами. Например, словосочетание красный фломастер (красный цвет, жирные буквы), может выглядеть следующим образом: [color=#FF0000][b]красный фломастер[/b][/color] Последние статьи Поднимите интенсивность ваших тренировок с помощью трисетов Трисет позволяет проработать три вида мышечных волокон в одном усложненном подходе. Вы преодолеете собственный предел выносливости и станете еще сильнее! Звучит неплохо? Тогда вам определенно понравится эта техника! Подробно... Новости фитнеса Результаты Кубка Беларуси по бодибилдингу и фитнесу 2007 20 октября в Драматическом Театре города Гродно состоялся Кубок Беларуси по бодибилдингу и фитнесу. Несмотря на отстутствие именитых спортсменов, турнир прошел с аншлагом, представив энтузиастам "железного спорта" ряд новых звезд, а также дав возможность серебряным и бронзовым чемпионам прошлых лет проявить себя в полной мере. / 23 октября 2007 Подробно... Чемпионат Украины по бодибилдингу и фитнесу 2007 Соревнования национального масштаба прошло 13-14 октября 2007 в ДК "Железнодорожников" и объединило в себе три вида спорта - бодибилдинг, бодифитнес и фитнес, что для зрителя неискушенного, в принципе, обозначало одно и то же. Разве что презентация спортсменов фитнеса больше напоминала костюмированное театрализованное представление. / 16 октября 2007 Подробно... Липецкий дедушка в свои 64 года легко поднимает 190-кг штангу Рекордам все возрасты покорны. В этом убежден липецкий пенсионер Юрий Чепец. В 64 года, он легко поднимает 190-килограмовую штангу. К своему семидесятилетию пенсионер готовит новый рекорд. / 16 октября 2007 Подробно... Друзья Первое в Беларуси Спортивное Агенство Фотогалерея есть над чем работать после родов

Поиск по сайту

Панель управления

Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Логин:

Пароль:

Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Разделы

СТРИП-ДАНС В КАЛИПСО ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА » новости клубов ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов

Что новенького?

Фитнес клуб "Mega Fitness" Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. Силовые тренажеры Body-Solid (США) и Gervasport (Испания) на все основные группы мышц. Кардиозона Индивидуальный подход к каждому клиенту ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90 Подробно...

Нам важен ваш ответ!

Популярные материалы

Тренировка дельт с Кевином ЛеврономУважаемые любители "железа" и сочувствующие!Зачем вы тренируетесь?Последняя Олимпия Ронни Коулмена ?Поднимите интенсивность ваших тренировок с помощью трисетовЛень - вам знакомо это чувство?Стань сильнее - убей свои мышцы!Девушки в залеЛипецкий дедушка в свои 64 года легко поднимает 190-кг штангуЕще раз о том, с чем едят гликемический индекс

» Главная страница / Диеты для похудения Диеты для похудения Правильное питание для поддержания фигуры Питание каждого человека должно соответствовать его возрасту, установившимся привычкам, характеру трудовой деятельности. Решающее влияние питания на здоровье обусловлено тем, что пища является источником необходимой для жизни энергии и веществ, используемых для построения тканей. Этот процесс происходит в организме не только во время его формирования и развития, а в течение всей жизни. Находясь в состоянии непрерывного изменения, функциональные структуры организма постоянно разрушаются и вновь создаются. В детском и юношеском возрасте преобладают процессы создания тканей, в зрелом возрасте имеет место динамическое равновесие, в старости преобладают деструктивные процессы.Полноценное во всех отношениях питание принято называть рациональным, т. е. удовлетворяющим энергетические, пластические и другие затраты организма. Следует отметить, что в большинстве случаев вкусное и сытное питание требованиям рационального питания не соответствует. Оптимальное удовлетворение энергетической потребности организма за счет питания происходит при равенстве энергетического потенциала рациона, выражаемого в килокалориях, и суммарному количеству тепловой энергии, расходуемой организмом в течение суток для поддержания жизни и осуществления трудовой деятельности. Обычно это составляет 2500-4500 ккал.Считают, что уровень основного обмена у здорового человека соответствует расходу 1 калория в час на 1 кг массы тела. Для молодых женщин с массой тела 60 кг - 1440 ккал. в сутки. Наше тело - самая совершенная машина. Мы должны знать, хотя бы в общих чертах, принципы ее работы, ее потребности, правила ухода за ней. Это - гарантия нашего здоровья, молодости и красоты.Что следует есть? Какие бы продукты мы ни применяли, какими бы лекарствами и витаминами ни пользовались, они не дадут ожидаемого эффекта, если не соблюдать правильный режим питания. Чтобы правильно составить баланс калорийных поступлений и затрат, необходимо прежде всего учесть все энергетические затраты своего организма. Каждый день надо оплачивать право на жизнь, которое называется "основным обменом веществ" и стоит от 1300 до 3000 ккал.Обмен веществ - это совокупность химических реакций, происходящих в тканях с целью создания теплоты и энергии, необходимых для осуществления жизненных функций организма и выполнения умственной или физической работы. Существуют два основных этапа обмена веществ - ассимиляция и диссимиляция. Ассимиляция - процесс усвоения организмом веществ, из которых строятся его ткани. Диссимиляция - процесс расщепления органических веществ на более простые соединения.Основной обмен веществ - это создание суммарной энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности голодного человека, спокойно лежащего в комнате, температура воздуха в которой в пределах от 18 до 20 градусов. На вопрос: "Кто здоровый человек?" американская медицина отвечает: "У здорового человека кишечник действует столько раз, сколько раз в сутки он ест", т. е. обычно три раза. Американское "Общество продления жизни" составило 16 правил здоровья: 1. Проветривай всякую комнату, которую занимаешь.2. Ищи занятий на чистом воздухе с отдыхом.3. Носи легкую, просторную и проницаемую для воздуха одежду.4. Высыпайся, если можешь.5. Дыши глубоко.6. Избегай переедания и переобременения.8. Ешь ежедневно что-нибудь из твердой, объемистой пищи.7. Избегай излишеств в мясе, яйцах, в соленой и остро приправленной пище.8. Пользуйся достаточно водой и снаружи, и внутри.9. Ешь медленно.10. Очищай кишечник до конца, правильно и часто.11. Не позволяй ядам проникать в тело.12. Стой, сиди, ходи прямо.13. Содержи зубы, десны и язык в чистоте.14. Работай, отдыхай, развлекайся и спи с умеренностью.15. Будь душевно ясен.Ваш стимул - стать стройнее к Новому Году? Предлагаем начать с сегодняшнего дня! Если все, что говорилось выше вас заинтересовало и вы решили, что с нового года начинаете жить, а вернее сказать питаться по-новому, то это безусловно хорошо. Но все же начать предлагаем с сегодняшнего дня. Для начала забудьте о своих лишних килограммах, и в первую неделю не стремитесь каждый раз вставать на весы. Уверяем вас, ощутимого результата вы там не увидите. Но поверьте, процесс уже пошел... Итак, начнем мы пожалуй с полного отказа от сахара и соли. Если вы большой любитель сладенького, то побалуйте себе медом и сухофруктами (нельзя злоупотреблять!!!). Для любителей солененького есть прекрасная альтернатива - сушеный чеснок, зелень, соевый соус, перец. Теперь несколько слов о продуктах. Забудьте на время слово жареное (настраивай себя на то, что ты оторвешься в Новогоднюю ночь), пользуйтесь терминами вареное и тушеное. Это касается в первую очередь мяса. Можно также есть отварную или тушеную рыбку, вареные белки яиц и овощи. Уберите свою большую тарелку подальше, достаньте среднюю или даже маленькую. Вам будет казаться, что едите достаточно много, ведь вы будете съедать целую тарелку!!! Не ешьте на ходу и в дешевых забегаловках, скажите нет сосискам в тесте, гамбургерам и всевозможным слоеным пирожкам!!! Каждый прием пищи превращайте в удовольствие. Тщательно прожевывайте пищу. Надоели постоянные синяки под глазами и отекшее лицо? Забудьте на время о любимом пиве и алкоголе вообще. Каждое утро начинайте со стакана минеральной воды с 2 ломтиками лимона, пейте больше свежих соков из овощей и фруктов, приучите себя выпивать хотя бы 1 чашку зеленого чая в день. Во время рабочего дня старайтемь перекусывать не чипсами и шоколадками, а фруктами или сухофруктами.Принимайте пищу в определенное время. Если Вы поздно приходите домой и днем нет возможности плотно пообедать, старайтесь готовить на ужин легкие блюда, а на ночь выпивать по 1 стакану кефира или грейпфрутового сока. Утешайте себя тем, что все что Вы не съели на ужин, с удовольствием съедите на завтрак. Александра Максимова Автор: Mr.Sport 0 1 2 3 4 5 (голосов: 0) yandex_direct_print() Комментарии: 0 Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Совет: Чтобы оформить текст, используете панель тегов, которая расположена под смайликами. 1. Вводите текст 2. Выделяете мышкой необходимую фразу 3. Нажимаете тег. Фраза будет автоматически обрамлена закрывающим и открывающим тегами. Например, словосочетание красный фломастер (красный цвет, жирные буквы), может выглядеть следующим образом: [color=#FF0000][b]красный фломастер[/b][/color] Последние статьи Поднимите интенсивность ваших тренировок с помощью трисетов Трисет позволяет проработать три вида мышечных волокон в одном усложненном подходе. Вы преодолеете собственный предел выносливости и станете еще сильнее! Звучит неплохо? Тогда вам определенно понравится эта техника! Подробно... Новости фитнеса Результаты Кубка Беларуси по бодибилдингу и фитнесу 2007 20 октября в Драматическом Театре города Гродно состоялся Кубок Беларуси по бодибилдингу и фитнесу. Несмотря на отстутствие именитых спортсменов, турнир прошел с аншлагом, представив энтузиастам "железного спорта" ряд новых звезд, а также дав возможность серебряным и бронзовым чемпионам прошлых лет проявить себя в полной мере. / 23 октября 2007 Подробно... Чемпионат Украины по бодибилдингу и фитнесу 2007 Соревнования национального масштаба прошло 13-14 октября 2007 в ДК "Железнодорожников" и объединило в себе три вида спорта - бодибилдинг, бодифитнес и фитнес, что для зрителя неискушенного, в принципе, обозначало одно и то же. Разве что презентация спортсменов фитнеса больше напоминала костюмированное театрализованное представление. / 16 октября 2007 Подробно... Липецкий дедушка в свои 64 года легко поднимает 190-кг штангу Рекордам все возрасты покорны. В этом убежден липецкий пенсионер Юрий Чепец. В 64 года, он легко поднимает 190-килограмовую штангу. К своему семидесятилетию пенсионер готовит новый рекорд. / 16 октября 2007 Подробно... Друзья Первое в Беларуси Спортивное Агенство Фотогалерея есть над чем работать после родов

Последние статьи

Поднимите интенсивность ваших тренировок с помощью трисетов Трисет позволяет проработать три вида мышечных волокон в одном усложненном подходе. Вы преодолеете собственный предел выносливости и станете еще сильнее! Звучит неплохо? Тогда вам определенно понравится эта техника! Подробно...

Новости фитнеса

Результаты Кубка Беларуси по бодибилдингу и фитнесу 2007 20 октября в Драматическом Театре города Гродно состоялся Кубок Беларуси по бодибилдингу и фитнесу. Несмотря на отстутствие именитых спортсменов, турнир прошел с аншлагом, представив энтузиастам "железного спорта" ряд новых звезд, а также дав возможность серебряным и бронзовым чемпионам прошлых лет проявить себя в полной мере. / 23 октября 2007 Подробно... Чемпионат Украины по бодибилдингу и фитнесу 2007 Соревнования национального масштаба прошло 13-14 октября 2007 в ДК "Железнодорожников" и объединило в себе три вида спорта - бодибилдинг, бодифитнес и фитнес, что для зрителя неискушенного, в принципе, обозначало одно и то же. Разве что презентация спортсменов фитнеса больше напоминала костюмированное театрализованное представление. / 16 октября 2007 Подробно... Липецкий дедушка в свои 64 года легко поднимает 190-кг штангу Рекордам все возрасты покорны. В этом убежден липецкий пенсионер Юрий Чепец. В 64 года, он легко поднимает 190-килограмовую штангу. К своему семидесятилетию пенсионер готовит новый рекорд. / 16 октября 2007 Подробно...

Друзья

Первое в Беларуси Спортивное Агенство

Фотогалерея

есть над чем работать после родов

Поиск по сайту

Панель управления