Тренировка дельт с Кевином Левроном
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
"Это упражнение нагружает все три пучка дельт,- говорит Кевин.- По охвату мускулатуры плечевого пояса ничто не сравниться с жимами. Я обычно работаю не со штангой, а в тренажере Смита: он обеспечивает полный контроль над весом, так что риск травматизма сведен до нуля. Я сажусь на горизонтальную скамью, беру гриф штанги хватом чуть шире плеч. Снимаю гриф с ограничителей и опускаю за голову - это исходная позиция. Затем мощно выжимаю вес вверх, чуть-чуть не доводя до полного разгибагия локтей. И подчеркнуто медленно возращаю гриф за голову. Начинаю с 10 легких разминочных повторений, после чего с каждым сетом увеличиваю вес."
Это упражнение отлично дополняет жимы из-за головы. "Жим гантелей нагружает в основном передние и боковые дельты. В стартовой позиции я держу гантели на уровне головы, локти согнуты под углом 90 градусов. Большие пальцы у меня ниже мизинцев, так что гантели находятся под углом - лично для меня это самое удобное положение рук для данного упражнения. Я выжимаю гантели вверх по дуге так, чтобы в верхней точке они коснулись друг друга. Затем медленно, контролтруя вес, опускаю гантели в исходное положение."
В жимах передние дельты уже получили нагрузку, но для максимальной "прокачки" Леврон "добивает" их подъемами перед собой. "Это упражнение я делаю уже много лет, и оно до сих пор мне очень нравиться. Исходная позиция - базовая стойка как для выполнения шрагов. Зафиксировав локти, я поднимаю гантели строго перед собой, до параллели рук с полом или даже немного выше. Опускаю гантели не строго перпендикулярно полу, а чуть смещая к центральной оси тела, чтобы прицельно нагрузить передние дельты. Иногда я делаю подъемы обоими руками одновременно, иногда поочередно."
Это упражнение Леврон делает как обеими руками, так и попеременно, как стоя так и сидя. "Вариант сидя проще, поскольку стабилизирует спину, - говорит Леврон. - Я сажусь на скамью, руки с гантелями по сторонам туловища, локти чуть согнуты. Из этой исходной позиции усилием боковых дельт я поднимаю гантели вверх до параллели рук с полом. В верхней точке не "вешаю" кисти, как некоторые бодибилдеры, и не делаю паузы, а сразу опускаю гантели вниз."
"Раньше я никогда не прорабатывал задние дельты целенаправленно, - говорит Леврон.- Но потом обнаружил, что передние дельты у меня "выпирают" на общем фоне, особенно при позе "двойной бицепс". Чтобы подтянуть задние пучки, я начал делать разведения в тренажере. Я устанавливаю сидение по высоте так, чтобы руки были параллельны полу. В исходной позиции локти согнуты, руки я развожу до полного "разворота". Это упражнение имеет более изолированный характер и вдобавок меньше нагружает поясницу, если сравнивать его, скажем с традиционными разведениями в наклоне."
"Здесь я применяю очень большие веса, чтобы максимально загрузить трапеции. В исходной позиции гантели на вытянутых руках по сторонам туловища. Зафиксировав руки, усилием одних только трапеций я поднимаю плечи как можно выше."
- ИНТЕРВЬЮ
- Тренировки
- программы тренировок
- энциклопедия упражнений
- Питание
- Здоровье
- ФОРУМ
- ФОТОГАЛЕРЕЯ
- НОВОСТИ ФИТНЕСА
- направления фитнеса
- электронные книги
- витамины и микроэлементы
- диеты для похудения
- Интересные статьи
- Индустрия фитнеса
- советы покупателям
Тренировка дельт с Кевином Левроном
Жим из-за головы
Жим гантелей сидя
Подъемы перед собой
Подъемы через стороны
Разведения в тренажере
Шраги с гантелями
- Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 12 апр 2019 13:46
- Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59
- Мультиварка QUEENS | 29 янв 2019 00:32
- куплю Каберголин (Достинекс) Parovoz | 4 янв 2019 16:53
- ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ shev_t | 16 дек 2018 15:19
- Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО! mpesick | 24 сен 2018 09:11
- Приглашаем на тренировки по дзюдо teekan | 30 авг 2018 11:20
"F1 Fitness" Фитнес клуб
- тренажерный зал
- Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 4: обзор и характеристики
- Поможет ли йогурт похудеть: все, что нужно знать о заквасках
- Чем полезна и опасна йога?
- Ортопедическая обувь в детский сад и в школу
- Зарядка для пенсионеров: как не "развалиться" раньше времени?
В фитнес клубе Старт+ остались места в мини-группу 🌱 Стретчинг 🌱. Время - 18.00 (3 места) и 19.00 (1 место). Стоимость тренировки - 8 рублей.
Запись по тел. +375(44) 51 0000 3.
Открыт набор на вечерние группы Хатха-йоги в фитнес клубе "Alisa Star" в филиале на "Независимости" по 📆 Вт и 📆 Чт в ⏰21:15.
STRONG by ZUMBA 🏃♀ в фитнес-центре "АрGYMент". первое занятие с лицензированным инструктором Zumba Fitness и STRONG by Zumba Марией Крекотневой в субботу 27 апреля в 14.00!🔥
С 10 апреля в фитнес клубе "Top Fit" стартует тренировка Interval+Step (чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки). Ждем вас по средам в 20.00.
3 апреля в фитнес клубе "La Forza" в 10.00 состоится бесплатная тренировка по тай бо под руководством @stepan_70fit
Сколько раз в неделю в тренируетесь?
один
два
три
четыре
пять
шесть
семь
Высшее физкультурное образование (БГУФК). Сертификат фитнес-инструктора международного образца. Фитнес-стаж 5 лет.
Высшее медицинское образование: врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины. Сертификат тренера международного образца.
Избыточный вес — проблема, с которой сложно бороться только с помощью диеты. Тем не менее, правильный рацион помогает существенно ускорить обмен веществ, освободиться от шлаков и вывести лишнюю жидкость.