материалы
Еще раз о том, с чем едят гликемический индекс
Основу нашего питания преимущественно составляют углеводы (от 40 до 70 процентов), и они же во многом определяют наше самочувствие после еды. Вы, вероятно, заметили, что порой через некоторо
| Реклама на Фитнес-Online.by | |
| ФИТНЕС КЛУБЫ ЕДИНОБОРСТВА СПОРТИВНЫЕ МАГАЗИНЫ | ||
| ФИТНЕС КЛУБЫ | ЕДИНОБОРСТВА | СПОРТИВНЫЕ МАГАЗИНЫ |
| ФИТНЕС КЛУБЫ | ЕДИНОБОРСТВА | СПОРТИВНЫЕ МАГАЗИНЫ |
|
Поиск по сайту Панель управления Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? Разделы СТРИПТИЗ от ЛИАНА БАСТ ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов Что новенького? Фитнес клуб "Mega Fitness"Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90 Нам важен ваш ответ! function doVote( event ){ var frm = document.vote; var vote_check = ''; for (var i=0;i < frm.elements.length;i++) { var elmnt = frm.elements[i]; if (elmnt.type=='radio') { if(elmnt.checked == true){ vote_check = elmnt.value; break;} } } var ajax = new dle_ajax(); ajax.onShow (''); var varsString = ""; ajax.setVar("vote_id", "13" ); ajax.setVar("vote_action", event); ajax.setVar("vote_check", vote_check); ajax.setVar("vote_skin", "articles"); ajax.requestFile = dle_root + "engine/ajax/vote.php"; ajax.method = 'GET'; ajax.element = 'vote-layer'; ajax.sendAJAX(varsString); } Есть ли у вас на теле лишний жирок, который желательно сбросить? Нет, у меня нет лишнего жира Есть лишний жирок, но сбрасывать лениво Есть лишний жирок, планирую убрать его Есть и уже борюсь с ним! Архив голосований... Популярные материалы Становая тяга - что можно, а что нельзя?Вам приходилось иметь дело с быдлом?Чемпионат Минска 2009 по бодибилдингу и фитнесуТренировки или мужская пластическая хиругия?5 видов удобных протеиновых добавокХочешь быть здоровым и красивым?К вопросу о бесплодности бодибилдершОдин камент из жизни сайта :)Дориан Ятс все ближе к фитнесуПоигрался сегодня в пейнтболл
|
» Главная страница / Питание Еще раз о том, с чем едят гликемический индекс Основу нашего питания преимущественно составляют углеводы (от 40 до 70 процентов), и они же во многом определяют наше самочувствие после еды. Вы, вероятно, заметили, что порой через некоторое время после трапезы появляется ощущение вялости, сонливости, умственной апатии. Это может быть результатом того, что: количество съеденного вами превысило реальные потребности организма в пище; ваша еда состояла преимущественно из «быстрых» углеводов с высоким гликемическим индексом.Что показывает гликемический индексГликемический индекс показывает, с какой скоростью углеводы усваиваются организмом: чем выше этот индекс, тем быстрее глюкоза поступает в кровь. Любые изменения гомеостаза, то есть оптимального физиологического состояния, регулируются организмом с помощью гормональной системы. Уровень глюкозы в крови является основным параметром, определяющим потребность организма в пополнении питательных веществ. Если уровень ниже нормы, то это является сигналом, говорящим: «Пора подкрепиться» – и мы начинаем испытывать чувство голода. Если же уровень глюкозы зашкаливает за допустимое значение, тут же активизируется поджелудочная железа, выбрасывая в кровь гормон инсулин, который усиливает поступление глюкозы в те ткани, которые в ней нуждаются. Это замечательно, но лишь в том случае, если вы в ближайшее время используете ее для образования энергии, которую потратите во время активной физической или умственной деятельности, так сказать отработаете. Если же в ваши планы входит спокойное, пассивное времяпрепровождение, тогда неиспользованная глюкоза еще некоторое время сохранится в мышцах в виде гликогена, откуда она еще довольно легко может преобразоваться обратно в энергию. И если он не будет востребован в ближайшие 72 часа, то будет направлен туда, где может храниться очень долго, – в жировые депо, но уже в своем новом обличье – в виде жира. Но и это еще не все. Наш бдительный страж, гормон инсулин, при слишком резком повышении уровня глюкозы снижает его до уровня ниже нормы, а это как вы помните, провоцирует чувство голода.Так работают в качестве источников энергии продукты, содержащие углеводы с высоким гликемическим индексом: в процессе их усвоения организмом они слишком быстро распадаются на простые сахара и вызывают резкую инсулиновую реакцию. Именно поэтому они называются «быстрыми» углеводами.Углеводы со средним и низким гликемическим индексом состоят преимущественно из сложных сахаров – глюкозы и фруктозы. Постепенное, плавное поступление глюкозы в кровь не вызывает повышения инсулина, и мы на протяжении довольно долгого времени испытываем чувство сытости и полны сил. И главное, у «медленных» углеводов нет стремления превратиться в жир (естественно, при их разумном потреблении). Что еще немаловажно, потребление в пищу низкогликемических продуктов является профилактикой возникновения диабета, а также сохраняет молодость и упругость вашей кожи.Если ваша цель – уменьшение жировой прослойки, то используйте в пищу в основном продукты с индексом 70–50 в первой половине дня (завтрак, обед), а с индексом ниже 40 – во второй половине дня (ужин).Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом – хороший способ быстро подзарядить организм энергией перед высокоактивной деятельностью. Но на этапе сброса веса лучше исключить их из рациона. Это позволит вашему организму привыкнуть к стабильному уровню сахара в крови и оптимизировать работу поджелудочной железы.После достижения желаемого результата в коррекции своей внешности вы при желании сможете побаловать себя полезными, но высокогликемичными бананами и финиками за завтраком и обедом.Помните, что некоторые продукты с низким гликемическим индексом весьма энергоемки, например орехи, семечки, черный шоколад. Чтобы не превысить вашу суточную калорийность, их лучше употреблять отдельно от основных приемов пищи, в качестве промежуточных перекусов и в небольших количествах (30–50 граммов).Журнал "Аквапарк"www.kimberlyland.ru Ваша оценка: 68 1 2 3 4 5 (голосов: 6) Автор: Mr.Sport Idoneska / 19 ноября 2007 19:03 Ну очень хочется иметь идельную талию! Занимаюсь спортом, перестатла увеличивать нагрузки - и поехало. Живот начал откладывать жирок. Особо вредные продукты, как то: мука, сладости, майонез уже давно вычеркнуты из рациона. Вот статья про гликемический индекс очень меня заинтересовала. На личном опыте еще не проверила эффективность этих рекомендаций. В теории вроде все понятно. но как на практике отказаться навсегда (я ведь всегда хочу иметь плоский животик) от продуктов с высоким содержанием ГИ. Мои любимые фрукты - бананы, хурма и проч. ОХ... А как прожить без изюма, кураги...? Два вопроса: - организму вроде бы необходима глюкоза или ее заменитель- фруктоза. Если не употреблять продукты (в частности фрукты и овощи) с высоким ГИ, то не будет ли организм испытывать по ним голод? Не вредно ли отказаться от глюкозы (фруктозы)?-фруты и овощи, многие из которых имеют немаленький ГИ, сухофрукты - источники необходимых витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Какими продуктами их можно заменить? Натуральными, не витаминами в баночках. Ваш комментарий? Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Последние статьи Кушаем, что требует организм? Очень популярно мнение, что наш организм лучше знает, чего ему не хватает. Странно почему МакДональдс до сих пор не использует девиз: "Прислушайся к своему желудку!" Давайте разберемся, есть ли в этой мифической теории наших прадедов хоть доля правды. Подробно... Новости фитнеса Чемпионат Минска 2009 по бодибилдингу и фитнесу Фитнес Онлайн заявился как всегда с опозданием, потому что такие мероприятия никогда не начинаются вовремя. Смотрите наш мини-отчет о соревнованиях прошедших 12 апреля в ДК МТЗ. / 13 апреля 2009 Подробно... Дориан Ятс все ближе к фитнесу На последних фотографиях сделанных недавно в Индии на презентации в клубе Gold's Gym видно, что Дориан выглядит еще скромнее, чем обычно. Годы идут, интенсивные тренировки и многочисленные травмы заставляют бодибилдера думать и про здоровье. / 4 апреля 2009 Подробно... На какие соревнования по бодибилдингу и фитнесу пойти? Наконец-то любители бодибилдинга и фитнеса смогут посмотреть и поучаствовать в том, чего ждали всю зиму - соревнования! В этом месяце пройдут целых 5 турниров в разных городах Беларуси. / 1 апреля 2009 Подробно... Фотогалерея Chempionat RB-2008
|
|
| Поиск по сайту | ||
|
| Панель управления | |
| Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? | ||
| Логин: | ||
| Пароль: | ||
| Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? | ||
|
| Разделы | |
|
СТРИПТИЗ от ЛИАНА БАСТ ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов
| ||
|
| Что новенького? | |
| Фитнес клуб "Mega Fitness"Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90 | ||
|
| Нам важен ваш ответ! | |
|
function doVote( event ){ var frm = document.vote; var vote_check = ''; for (var i=0;i < frm.elements.length;i++) { var elmnt = frm.elements[i]; if (elmnt.type=='radio') { if(elmnt.checked == true){ vote_check = elmnt.value; break;} } } var ajax = new dle_ajax(); ajax.onShow (''); var varsString = ""; ajax.setVar("vote_id", "13" ); ajax.setVar("vote_action", event); ajax.setVar("vote_check", vote_check); ajax.setVar("vote_skin", "articles"); ajax.requestFile = dle_root + "engine/ajax/vote.php"; ajax.method = 'GET'; ajax.element = 'vote-layer'; ajax.sendAJAX(varsString); } Есть ли у вас на теле лишний жирок, который желательно сбросить? Нет, у меня нет лишнего жира Есть лишний жирок, но сбрасывать лениво Есть лишний жирок, планирую убрать его Есть и уже борюсь с ним! Архив голосований...
| ||
|
| Популярные материалы | |
| Становая тяга - что можно, а что нельзя?Вам приходилось иметь дело с быдлом?Чемпионат Минска 2009 по бодибилдингу и фитнесуТренировки или мужская пластическая хиругия?5 видов удобных протеиновых добавокХочешь быть здоровым и красивым?К вопросу о бесплодности бодибилдершОдин камент из жизни сайта :)Дориан Ятс все ближе к фитнесуПоигрался сегодня в пейнтболл | ||
|
» Главная страница / Питание Еще раз о том, с чем едят гликемический индекс Основу нашего питания преимущественно составляют углеводы (от 40 до 70 процентов), и они же во многом определяют наше самочувствие после еды. Вы, вероятно, заметили, что порой через некоторое время после трапезы появляется ощущение вялости, сонливости, умственной апатии. Это может быть результатом того, что: количество съеденного вами превысило реальные потребности организма в пище; ваша еда состояла преимущественно из «быстрых» углеводов с высоким гликемическим индексом.Что показывает гликемический индексГликемический индекс показывает, с какой скоростью углеводы усваиваются организмом: чем выше этот индекс, тем быстрее глюкоза поступает в кровь. Любые изменения гомеостаза, то есть оптимального физиологического состояния, регулируются организмом с помощью гормональной системы. Уровень глюкозы в крови является основным параметром, определяющим потребность организма в пополнении питательных веществ. Если уровень ниже нормы, то это является сигналом, говорящим: «Пора подкрепиться» – и мы начинаем испытывать чувство голода. Если же уровень глюкозы зашкаливает за допустимое значение, тут же активизируется поджелудочная железа, выбрасывая в кровь гормон инсулин, который усиливает поступление глюкозы в те ткани, которые в ней нуждаются. Это замечательно, но лишь в том случае, если вы в ближайшее время используете ее для образования энергии, которую потратите во время активной физической или умственной деятельности, так сказать отработаете. Если же в ваши планы входит спокойное, пассивное времяпрепровождение, тогда неиспользованная глюкоза еще некоторое время сохранится в мышцах в виде гликогена, откуда она еще довольно легко может преобразоваться обратно в энергию. И если он не будет востребован в ближайшие 72 часа, то будет направлен туда, где может храниться очень долго, – в жировые депо, но уже в своем новом обличье – в виде жира. Но и это еще не все. Наш бдительный страж, гормон инсулин, при слишком резком повышении уровня глюкозы снижает его до уровня ниже нормы, а это как вы помните, провоцирует чувство голода.Так работают в качестве источников энергии продукты, содержащие углеводы с высоким гликемическим индексом: в процессе их усвоения организмом они слишком быстро распадаются на простые сахара и вызывают резкую инсулиновую реакцию. Именно поэтому они называются «быстрыми» углеводами.Углеводы со средним и низким гликемическим индексом состоят преимущественно из сложных сахаров – глюкозы и фруктозы. Постепенное, плавное поступление глюкозы в кровь не вызывает повышения инсулина, и мы на протяжении довольно долгого времени испытываем чувство сытости и полны сил. И главное, у «медленных» углеводов нет стремления превратиться в жир (естественно, при их разумном потреблении). Что еще немаловажно, потребление в пищу низкогликемических продуктов является профилактикой возникновения диабета, а также сохраняет молодость и упругость вашей кожи.Если ваша цель – уменьшение жировой прослойки, то используйте в пищу в основном продукты с индексом 70–50 в первой половине дня (завтрак, обед), а с индексом ниже 40 – во второй половине дня (ужин).Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом – хороший способ быстро подзарядить организм энергией перед высокоактивной деятельностью. Но на этапе сброса веса лучше исключить их из рациона. Это позволит вашему организму привыкнуть к стабильному уровню сахара в крови и оптимизировать работу поджелудочной железы.После достижения желаемого результата в коррекции своей внешности вы при желании сможете побаловать себя полезными, но высокогликемичными бананами и финиками за завтраком и обедом.Помните, что некоторые продукты с низким гликемическим индексом весьма энергоемки, например орехи, семечки, черный шоколад. Чтобы не превысить вашу суточную калорийность, их лучше употреблять отдельно от основных приемов пищи, в качестве промежуточных перекусов и в небольших количествах (30–50 граммов).Журнал "Аквапарк"www.kimberlyland.ru Ваша оценка: 68 1 2 3 4 5 (голосов: 6) Автор: Mr.Sport Idoneska / 19 ноября 2007 19:03 Ну очень хочется иметь идельную талию! Занимаюсь спортом, перестатла увеличивать нагрузки - и поехало. Живот начал откладывать жирок. Особо вредные продукты, как то: мука, сладости, майонез уже давно вычеркнуты из рациона. Вот статья про гликемический индекс очень меня заинтересовала. На личном опыте еще не проверила эффективность этих рекомендаций. В теории вроде все понятно. но как на практике отказаться навсегда (я ведь всегда хочу иметь плоский животик) от продуктов с высоким содержанием ГИ. Мои любимые фрукты - бананы, хурма и проч. ОХ... А как прожить без изюма, кураги...? Два вопроса: - организму вроде бы необходима глюкоза или ее заменитель- фруктоза. Если не употреблять продукты (в частности фрукты и овощи) с высоким ГИ, то не будет ли организм испытывать по ним голод? Не вредно ли отказаться от глюкозы (фруктозы)?-фруты и овощи, многие из которых имеют немаленький ГИ, сухофрукты - источники необходимых витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Какими продуктами их можно заменить? Натуральными, не витаминами в баночках. Ваш комментарий? Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке:
|
Последние статьи Кушаем, что требует организм? Очень популярно мнение, что наш организм лучше знает, чего ему не хватает. Странно почему МакДональдс до сих пор не использует девиз: "Прислушайся к своему желудку!" Давайте разберемся, есть ли в этой мифической теории наших прадедов хоть доля правды. Подробно... Новости фитнеса Чемпионат Минска 2009 по бодибилдингу и фитнесу Фитнес Онлайн заявился как всегда с опозданием, потому что такие мероприятия никогда не начинаются вовремя. Смотрите наш мини-отчет о соревнованиях прошедших 12 апреля в ДК МТЗ. / 13 апреля 2009 Подробно... Дориан Ятс все ближе к фитнесу На последних фотографиях сделанных недавно в Индии на презентации в клубе Gold's Gym видно, что Дориан выглядит еще скромнее, чем обычно. Годы идут, интенсивные тренировки и многочисленные травмы заставляют бодибилдера думать и про здоровье. / 4 апреля 2009 Подробно... На какие соревнования по бодибилдингу и фитнесу пойти? Наконец-то любители бодибилдинга и фитнеса смогут посмотреть и поучаствовать в том, чего ждали всю зиму - соревнования! В этом месяце пройдут целых 5 турниров в разных городах Беларуси. / 1 апреля 2009 Подробно... Фотогалерея Chempionat RB-2008
| |
| Ваша оценка: | ||
| 68 1 2 3 4 5 (голосов: 6) | ||
| Idoneska / 19 ноября 2007 19:03 Ну очень хочется иметь идельную талию! Занимаюсь спортом, перестатла увеличивать нагрузки - и поехало. Живот начал откладывать жирок. Особо вредные продукты, как то: мука, сладости, майонез уже давно вычеркнуты из рациона. Вот статья про гликемический индекс очень меня заинтересовала. На личном опыте еще не проверила эффективность этих рекомендаций. В теории вроде все понятно. но как на практике отказаться навсегда (я ведь всегда хочу иметь плоский животик) от продуктов с высоким содержанием ГИ. Мои любимые фрукты - бананы, хурма и проч. ОХ... А как прожить без изюма, кураги...? Два вопроса: - организму вроде бы необходима глюкоза или ее заменитель- фруктоза. Если не употреблять продукты (в частности фрукты и овощи) с высоким ГИ, то не будет ли организм испытывать по ним голод? Не вредно ли отказаться от глюкозы (фруктозы)?-фруты и овощи, многие из которых имеют немаленький ГИ, сухофрукты - источники необходимых витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Какими продуктами их можно заменить? Натуральными, не витаминами в баночках. | ||
|
Последние статьи
| ||
|
| Последние статьи | |
|
Кушаем, что требует организм? Очень популярно мнение, что наш организм лучше знает, чего ему не хватает. Странно почему МакДональдс до сих пор не использует девиз: "Прислушайся к своему желудку!" Давайте разберемся, есть ли в этой мифической теории наших прадедов хоть доля правды. Подробно...
| ||
|
Новости фитнеса
| ||
|
| Новости фитнеса | |
|
Чемпионат Минска 2009 по бодибилдингу и фитнесу Фитнес Онлайн заявился как всегда с опозданием, потому что такие мероприятия никогда не начинаются вовремя. Смотрите наш мини-отчет о соревнованиях прошедших 12 апреля в ДК МТЗ. / 13 апреля 2009 Подробно... Дориан Ятс все ближе к фитнесу На последних фотографиях сделанных недавно в Индии на презентации в клубе Gold's Gym видно, что Дориан выглядит еще скромнее, чем обычно. Годы идут, интенсивные тренировки и многочисленные травмы заставляют бодибилдера думать и про здоровье. / 4 апреля 2009 Подробно... На какие соревнования по бодибилдингу и фитнесу пойти? Наконец-то любители бодибилдинга и фитнеса смогут посмотреть и поучаствовать в том, чего ждали всю зиму - соревнования! В этом месяце пройдут целых 5 турниров в разных городах Беларуси. / 1 апреля 2009 Подробно...
| ||
|
Фотогалерея
| ||
|
| Фотогалерея | |
| Chempionat RB-2008 |
| Поиск по сайту |
|
| Панель управления |
| Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? |
| Логин: |
| Пароль: |
| Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? |
| Логин: |
| Пароль: |
| Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? |
|
| Разделы |
|
СТРИПТИЗ от ЛИАНА БАСТ ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов
|
|
| Что новенького? |
| Фитнес клуб "Mega Fitness"Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90 |
Фитнес клуб "Mega Fitness"
|
| Нам важен ваш ответ! |
|
function doVote( event ){ var frm = document.vote; var vote_check = ''; for (var i=0;i < frm.elements.length;i++) { var elmnt = frm.elements[i]; if (elmnt.type=='radio') { if(elmnt.checked == true){ vote_check = elmnt.value; break;} } } var ajax = new dle_ajax(); ajax.onShow (''); var varsString = ""; ajax.setVar("vote_id", "13" ); ajax.setVar("vote_action", event); ajax.setVar("vote_check", vote_check); ajax.setVar("vote_skin", "articles"); ajax.requestFile = dle_root + "engine/ajax/vote.php"; ajax.method = 'GET'; ajax.element = 'vote-layer'; ajax.sendAJAX(varsString); } Есть ли у вас на теле лишний жирок, который желательно сбросить? Нет, у меня нет лишнего жира Есть лишний жирок, но сбрасывать лениво Есть лишний жирок, планирую убрать его Есть и уже борюсь с ним! Архив голосований...
|
|
| Популярные материалы |
| Становая тяга - что можно, а что нельзя?Вам приходилось иметь дело с быдлом?Чемпионат Минска 2009 по бодибилдингу и фитнесуТренировки или мужская пластическая хиругия?5 видов удобных протеиновых добавокХочешь быть здоровым и красивым?К вопросу о бесплодности бодибилдершОдин камент из жизни сайта :)Дориан Ятс все ближе к фитнесуПоигрался сегодня в пейнтболл |
|
» Главная страница / Питание Еще раз о том, с чем едят гликемический индекс Основу нашего питания преимущественно составляют углеводы (от 40 до 70 процентов), и они же во многом определяют наше самочувствие после еды. Вы, вероятно, заметили, что порой через некоторое время после трапезы появляется ощущение вялости, сонливости, умственной апатии. Это может быть результатом того, что: количество съеденного вами превысило реальные потребности организма в пище; ваша еда состояла преимущественно из «быстрых» углеводов с высоким гликемическим индексом.Что показывает гликемический индексГликемический индекс показывает, с какой скоростью углеводы усваиваются организмом: чем выше этот индекс, тем быстрее глюкоза поступает в кровь. Любые изменения гомеостаза, то есть оптимального физиологического состояния, регулируются организмом с помощью гормональной системы. Уровень глюкозы в крови является основным параметром, определяющим потребность организма в пополнении питательных веществ. Если уровень ниже нормы, то это является сигналом, говорящим: «Пора подкрепиться» – и мы начинаем испытывать чувство голода. Если же уровень глюкозы зашкаливает за допустимое значение, тут же активизируется поджелудочная железа, выбрасывая в кровь гормон инсулин, который усиливает поступление глюкозы в те ткани, которые в ней нуждаются. Это замечательно, но лишь в том случае, если вы в ближайшее время используете ее для образования энергии, которую потратите во время активной физической или умственной деятельности, так сказать отработаете. Если же в ваши планы входит спокойное, пассивное времяпрепровождение, тогда неиспользованная глюкоза еще некоторое время сохранится в мышцах в виде гликогена, откуда она еще довольно легко может преобразоваться обратно в энергию. И если он не будет востребован в ближайшие 72 часа, то будет направлен туда, где может храниться очень долго, – в жировые депо, но уже в своем новом обличье – в виде жира. Но и это еще не все. Наш бдительный страж, гормон инсулин, при слишком резком повышении уровня глюкозы снижает его до уровня ниже нормы, а это как вы помните, провоцирует чувство голода.Так работают в качестве источников энергии продукты, содержащие углеводы с высоким гликемическим индексом: в процессе их усвоения организмом они слишком быстро распадаются на простые сахара и вызывают резкую инсулиновую реакцию. Именно поэтому они называются «быстрыми» углеводами.Углеводы со средним и низким гликемическим индексом состоят преимущественно из сложных сахаров – глюкозы и фруктозы. Постепенное, плавное поступление глюкозы в кровь не вызывает повышения инсулина, и мы на протяжении довольно долгого времени испытываем чувство сытости и полны сил. И главное, у «медленных» углеводов нет стремления превратиться в жир (естественно, при их разумном потреблении). Что еще немаловажно, потребление в пищу низкогликемических продуктов является профилактикой возникновения диабета, а также сохраняет молодость и упругость вашей кожи.Если ваша цель – уменьшение жировой прослойки, то используйте в пищу в основном продукты с индексом 70–50 в первой половине дня (завтрак, обед), а с индексом ниже 40 – во второй половине дня (ужин).Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом – хороший способ быстро подзарядить организм энергией перед высокоактивной деятельностью. Но на этапе сброса веса лучше исключить их из рациона. Это позволит вашему организму привыкнуть к стабильному уровню сахара в крови и оптимизировать работу поджелудочной железы.После достижения желаемого результата в коррекции своей внешности вы при желании сможете побаловать себя полезными, но высокогликемичными бананами и финиками за завтраком и обедом.Помните, что некоторые продукты с низким гликемическим индексом весьма энергоемки, например орехи, семечки, черный шоколад. Чтобы не превысить вашу суточную калорийность, их лучше употреблять отдельно от основных приемов пищи, в качестве промежуточных перекусов и в небольших количествах (30–50 граммов).Журнал "Аквапарк"www.kimberlyland.ru Ваша оценка: 68 1 2 3 4 5 (голосов: 6) Автор: Mr.Sport Idoneska / 19 ноября 2007 19:03 Ну очень хочется иметь идельную талию! Занимаюсь спортом, перестатла увеличивать нагрузки - и поехало. Живот начал откладывать жирок. Особо вредные продукты, как то: мука, сладости, майонез уже давно вычеркнуты из рациона. Вот статья про гликемический индекс очень меня заинтересовала. На личном опыте еще не проверила эффективность этих рекомендаций. В теории вроде все понятно. но как на практике отказаться навсегда (я ведь всегда хочу иметь плоский животик) от продуктов с высоким содержанием ГИ. Мои любимые фрукты - бананы, хурма и проч. ОХ... А как прожить без изюма, кураги...? Два вопроса: - организму вроде бы необходима глюкоза или ее заменитель- фруктоза. Если не употреблять продукты (в частности фрукты и овощи) с высоким ГИ, то не будет ли организм испытывать по ним голод? Не вредно ли отказаться от глюкозы (фруктозы)?-фруты и овощи, многие из которых имеют немаленький ГИ, сухофрукты - источники необходимых витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Какими продуктами их можно заменить? Натуральными, не витаминами в баночках. Ваш комментарий? Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке:
|
Последние статьи Кушаем, что требует организм? Очень популярно мнение, что наш организм лучше знает, чего ему не хватает. Странно почему МакДональдс до сих пор не использует девиз: "Прислушайся к своему желудку!" Давайте разберемся, есть ли в этой мифической теории наших прадедов хоть доля правды. Подробно... Новости фитнеса Чемпионат Минска 2009 по бодибилдингу и фитнесу Фитнес Онлайн заявился как всегда с опозданием, потому что такие мероприятия никогда не начинаются вовремя. Смотрите наш мини-отчет о соревнованиях прошедших 12 апреля в ДК МТЗ. / 13 апреля 2009 Подробно... Дориан Ятс все ближе к фитнесу На последних фотографиях сделанных недавно в Индии на презентации в клубе Gold's Gym видно, что Дориан выглядит еще скромнее, чем обычно. Годы идут, интенсивные тренировки и многочисленные травмы заставляют бодибилдера думать и про здоровье. / 4 апреля 2009 Подробно... На какие соревнования по бодибилдингу и фитнесу пойти? Наконец-то любители бодибилдинга и фитнеса смогут посмотреть и поучаствовать в том, чего ждали всю зиму - соревнования! В этом месяце пройдут целых 5 турниров в разных городах Беларуси. / 1 апреля 2009 Подробно... Фотогалерея Chempionat RB-2008
|
| Ваша оценка: | |
| 68 1 2 3 4 5 (голосов: 6) | |
| Idoneska / 19 ноября 2007 19:03 Ну очень хочется иметь идельную талию! Занимаюсь спортом, перестатла увеличивать нагрузки - и поехало. Живот начал откладывать жирок. Особо вредные продукты, как то: мука, сладости, майонез уже давно вычеркнуты из рациона. Вот статья про гликемический индекс очень меня заинтересовала. На личном опыте еще не проверила эффективность этих рекомендаций. В теории вроде все понятно. но как на практике отказаться навсегда (я ведь всегда хочу иметь плоский животик) от продуктов с высоким содержанием ГИ. Мои любимые фрукты - бананы, хурма и проч. ОХ... А как прожить без изюма, кураги...? Два вопроса: - организму вроде бы необходима глюкоза или ее заменитель- фруктоза. Если не употреблять продукты (в частности фрукты и овощи) с высоким ГИ, то не будет ли организм испытывать по ним голод? Не вредно ли отказаться от глюкозы (фруктозы)?-фруты и овощи, многие из которых имеют немаленький ГИ, сухофрукты - источники необходимых витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Какими продуктами их можно заменить? Натуральными, не витаминами в баночках. | |
|
Последние статьи
| |
|
| Последние статьи |
|
Кушаем, что требует организм? Очень популярно мнение, что наш организм лучше знает, чего ему не хватает. Странно почему МакДональдс до сих пор не использует девиз: "Прислушайся к своему желудку!" Давайте разберемся, есть ли в этой мифической теории наших прадедов хоть доля правды. Подробно...
| |
|
Новости фитнеса
| |
|
| Новости фитнеса |
|
Чемпионат Минска 2009 по бодибилдингу и фитнесу Фитнес Онлайн заявился как всегда с опозданием, потому что такие мероприятия никогда не начинаются вовремя. Смотрите наш мини-отчет о соревнованиях прошедших 12 апреля в ДК МТЗ. / 13 апреля 2009 Подробно... Дориан Ятс все ближе к фитнесу На последних фотографиях сделанных недавно в Индии на презентации в клубе Gold's Gym видно, что Дориан выглядит еще скромнее, чем обычно. Годы идут, интенсивные тренировки и многочисленные травмы заставляют бодибилдера думать и про здоровье. / 4 апреля 2009 Подробно... На какие соревнования по бодибилдингу и фитнесу пойти? Наконец-то любители бодибилдинга и фитнеса смогут посмотреть и поучаствовать в том, чего ждали всю зиму - соревнования! В этом месяце пройдут целых 5 турниров в разных городах Беларуси. / 1 апреля 2009 Подробно...
| |
|
Фотогалерея
| |
|
| Фотогалерея |
| Chempionat RB-2008 |
Еще раз о том, с чем едят гликемический индекс
Что показывает гликемический индекс
| Ваша оценка: |
| 68 1 2 3 4 5 (голосов: 6) |
| Idoneska / 19 ноября 2007 19:03 Ну очень хочется иметь идельную талию! Занимаюсь спортом, перестатла увеличивать нагрузки - и поехало. Живот начал откладывать жирок. Особо вредные продукты, как то: мука, сладости, майонез уже давно вычеркнуты из рациона. Вот статья про гликемический индекс очень меня заинтересовала. На личном опыте еще не проверила эффективность этих рекомендаций. В теории вроде все понятно. но как на практике отказаться навсегда (я ведь всегда хочу иметь плоский животик) от продуктов с высоким содержанием ГИ. Мои любимые фрукты - бананы, хурма и проч. ОХ... А как прожить без изюма, кураги...? Два вопроса: - организму вроде бы необходима глюкоза или ее заменитель- фруктоза. Если не употреблять продукты (в частности фрукты и овощи) с высоким ГИ, то не будет ли организм испытывать по ним голод? Не вредно ли отказаться от глюкозы (фруктозы)?-фруты и овощи, многие из которых имеют немаленький ГИ, сухофрукты - источники необходимых витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Какими продуктами их можно заменить? Натуральными, не витаминами в баночках. |
|
Последние статьи
| |
|
| Последние статьи |
|
| Последние статьи |
|
Кушаем, что требует организм? Очень популярно мнение, что наш организм лучше знает, чего ему не хватает. Странно почему МакДональдс до сих пор не использует девиз: "Прислушайся к своему желудку!" Давайте разберемся, есть ли в этой мифической теории наших прадедов хоть доля правды. Подробно...
|
|
Новости фитнеса
| |
|
| Новости фитнеса |
|
| Новости фитнеса |
|
Чемпионат Минска 2009 по бодибилдингу и фитнесу Фитнес Онлайн заявился как всегда с опозданием, потому что такие мероприятия никогда не начинаются вовремя. Смотрите наш мини-отчет о соревнованиях прошедших 12 апреля в ДК МТЗ. / 13 апреля 2009 Подробно... Дориан Ятс все ближе к фитнесу На последних фотографиях сделанных недавно в Индии на презентации в клубе Gold's Gym видно, что Дориан выглядит еще скромнее, чем обычно. Годы идут, интенсивные тренировки и многочисленные травмы заставляют бодибилдера думать и про здоровье. / 4 апреля 2009 Подробно... На какие соревнования по бодибилдингу и фитнесу пойти? Наконец-то любители бодибилдинга и фитнеса смогут посмотреть и поучаствовать в том, чего ждали всю зиму - соревнования! В этом месяце пройдут целых 5 турниров в разных городах Беларуси. / 1 апреля 2009 Подробно...
|
|
Фотогалерея
| |
|
| Фотогалерея |
|
| Фотогалерея |
| Chempionat RB-2008 |
| Правила использования материалов сайта |
|
|
|
Catalog Links
Реклама на Фитнес-Online.by
ФИТНЕС КЛУБЫ
ЕДИНОБОРСТВА
СПОРТИВНЫЕ МАГАЗИНЫ
Stars.Html
СТРИПТИЗ от ЛИАНА БАСТ
ФИТНЕС ФОРУМ
ДНЕВНИКИ
ФОТОГАЛЕРЕЯ
НОВОСТИ ФИТНЕСА
ИНТЕРВЬЮ
ТРЕНИРОВКИ
энциклопедия упражнений
программы тренировок
направления
скачать электронные книги
ПИТАНИЕ
витамины и микроэлементы
диеты для похудения
ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ
ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА
советы покупателям
контакт
обзоры фитнес ресурсов
"Mega Fitness"
Архив голосований...
Становая тяга - что можно, а что нельзя?
Вам приходилось иметь дело с быдлом?
Чемпионат Минска 2009 по бодибилдингу и фитнесу
Тренировки или мужская пластическая хиругия?
5 видов удобных протеиновых добавок
Хочешь быть здоровым и красивым?
К вопросу о бесплодности бодибилдерш
Один камент из жизни сайта :)
Дориан Ятс все ближе к фитнесу
Поигрался сегодня в пейнтболл
Главная страница
1
Кушаем, что требует организм?
На какие соревнования по бодибилдингу и фитнесу пойти?
Chempionat RB-2008
Правила использования материалов сайта