Каталог и гид

Тина Орлова: «Проиграл – расстроился – съел зефирку – и все снова хорошо!»

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Сегодня мы беседуем с Тиной Орловой, представительницей категории фитнес-бикини. Думаю, не каждый выступающий спортсмен может похвастаться, столь высокими результатами на турнирах Республиканского масштаба уже в первый год выступления. В чем секрет этих побед, мы и попытались сегодня разобраться.

Ф.И.О.: Тина Орлова

Вес в межсезонье: 55

Место работы: УО ВГТУ (Витебский Государственный Технологический Университет, дизайнер интерьера, дневное отделение). Инструктор тренажерного зала фитнес-клуба X-line.

Достижения (по версии IFBB): IRON LION CUP 2015 – 1-место, в категории фитнес-бикини до 163 см.

Абсолютная чемпионки Витебской области – 2014, 2015

Расскажи, как ты впервые пришла в тренажерный зал и почему?

В зал я пришла, наверное, как и многие девушки, похудеть, хотя мой вес на тот момент был 51кг.)))

Почему решила выступать и когда это решение у тебя созрело?

Я никогда не хотела выступать. Мне хватало выступлений и сцены. Я с 6 лет занималась танцами и постоянно выступала. Так же я не считала, что у меня достаточно хорошая форма для соревнований. Конечно, Макс (

тренер и парень Тины) чуть ли не с первых дней уговаривал выступать, уверял, что у меня отличные данные, что можно сделать хорошую форму, и что я обязательно войду в тройку победителей. В этом его мнение для меня не было приоритетным, так как я понимала, что он не может оценивать меня объективно. Но после его слов я задумалась о соревнованиях, а последней каплей было предложение Пугача Анатолия (

на тот момент представителя Витебской области в федерации WFF) выступить на Славянском кубке в Витебске осенью 2013г. На «Славянском кубке» тогда выступал Макс, я была за кулисами, посмотрела все изнутри и к весне «созрела».

Я думала об этом. Мне нравятся категории: фитнес, фигура и бодифитнес на сцене, но не в жизни. А бикини – это то, как хочет выглядеть практически любая девушка.

В какой федерации ты впервые выступила и почему именно в этой федерации?

Впервые я выступила в федерации WFF в категории: модельный фитнес, так как считала, что у меня еще не достаточно хорошая форма для фитнес-бикини. Я изначально планировала выступить два сезона (весна-осень 2014) по модельному фитнесу, а затем перейти в бикини. Но федерация решила все за меня, и уже осенью 2014г я вышла в фитнес-бикини.

Каковы были результаты первых выступлений?

Мои самые-самые первые соревнования – это открытый Чемпионат Витебской области 19.04.2014. Эти соревнования проходят по правилам IFBB. Это была абсолютная категория в номинации: фитнес. И, к моему удивлению, я стала абсолютной чемпионкой.

Ты выступала в двух федерациях, есть ли принципиальные отличия, и если да, то в чем?

Отличий множество! Везде есть свои плюсы и минусы. Например в IFBB ты сам по себе, а в WFF все спортсмены отслеживаются, федерация всегда интересуется о планах на предстоящие соревнования, приглашает на международные турниры и т.д. Иногда оплачивается дорога и проживание, помогают с оформлением документов – это приятно! . Но в IFBB другая атмосфера соревнований. Чувствуется напряженность, конкуренция… есть стимул быть лучше. А в WFF… кому захочется быть третьим из трех!? Что касаемо судейства: везде есть «свои», наверное, поэтому я никогда не рассчитываю занять какое-то место.

Еще на первых соревнованиях, мне четко дали понять, что я не подхожу под категорию модельный фитнес, и что мне стоит выступать по культуризму. Я была не согласна с этим. А поскольку изначально хотела выступать в фитнес-бикини, это лишь ускорило мой переход в другую федерацию.

Что тебя мотивирует на то, чтобы продолжать выступать и тренироваться?

Мне нравится то, как меняется мое тело, но, всё-таки, моим главным мотиватором был и продолжает оставаться Макс.

Расскажи о своем питании. Сколько раз в день ты ешь?

На подготовке к соревнованиям это 6 приемов пищи. В межсезонье мне комфортнее есть 4-5 раз в день.

Считаешь ли БЖУ в твоем суточном рационе или все на глаз?

БЖУ никогда не считала и не считаю, это отнимает слишком много времени.

Считаешь ли необходимым соблюдать правильное питание круглый год или позволяешь себе расслабиться?

Я не люблю фанатов чего либо, в том числе и правильного питания, поэтому я не зацикливаюсь на этом. Я питаюсь правильно, но почему бы не съесть кусочек тортика в компании любимого на выходных? Главное во всем знать меру.

Каким продуктам отдаешь предпочтение, а какие считаешь недопустимыми в рационе спортсмена?

Все как у всех: практически каждый день у меня рис и овсянка, грудка и рыба, различные овощи. Люблю молочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт и сыры. Из фруктов: яблоки, киви, ананас и помело. А недопустимые… многие продукты я уже давно не ем. Например, различные соусы, кроме соевого, колбасы, сосиски, чипсы, всякие батончики типа сникерсов,... всего не перечислить! Но я не считаю их недопустимыми. Я просто нашла им альтернативу, которая сейчас кажется гораздо вкуснее.

Приведи (если не сложно), пример своего суточного рациона.

Завтрак: 30гр овсянки, кофе, 2 гречневых хлебца с адыгейским сыром и красной рыбой

2 завтрак: 50гр риса с сыром и помидорами

Затем 2-3 приема пищи: грудка с овощами

2 ужин: киви или 250мл кефира с яблоком, иногда творог с замороженными ягодами

2-3 яблока в течение дня

Перед тренировкой: кофе с чем-нибудь вкусным. Например: протеиновая выпечка или хлебец+ломтик творога+мед и тд.

Какое спортивное питание ты употребляешь, когда и сколько и почему?

На подготовке я пью BCAA, L-карнитин, омега-3, протеин. В межсезонье остается только BCAA во время тренировки и протеин, который использую в приготовлении различных десертов.

Сколько раз в неделю ты тренируешься и почему?

Я тренируюсь 5 раз в неделю. А начала я так тренироваться, когда Макс начал работать в тренажерном зале, потому что это было прекрасной возможностью увидеться с ним в будний день. Сейчас я и сама 5 дней в неделю работаю в зале, а кто сможет прийти в зал и не захотеть потренироваться!?

Программа тренировок координально меняется каждый месяц. На данный момент:

Есть ли у тебя отстающие группы мышц? Если да, то как ты их тренируешь и почему?

Проще перечислить преобладающие. Но те, что на данный момент в приоритете – это спина, ягодицы и бицепс бедра.

Сколько на твой взгляд необходимо тренироваться девушке-новичку?

Достаточно 2-3 раза в неделю по часу.

Нужна ли фармподдержка в фитнес-бикини?

Конечно же нет! Зачем фармподдержка, что бы просто красиво выглядеть?

Ты сама работаешь тренером, на твой взгляд, на что нужно обратить внимание человеку, который ищет себе тренера? Каким должен быть инструктор?

Чтобы не ошибиться, нужно на многое обратить внимание: на образование, стаж работы, результаты учеников, звания и победы тренера и его учеников. Но, к сожалению, квалифицированных специалистов не так много. А, выбирая из того, что есть, я считаю, что нужно обратить внимание на то, как выглядит сам тренер. Ведь чаще всего люди приходят в тренажерный зал, чтобы привести фигуру в порядок, а чем им может помочь тренер, который не может привести в порядок себя.)))

Есть ли у тебя хобби помимо бодибилдинга?

За свою жизнь я многим увлекалась: фигурное катание, большой теннис, настольный теннис, конный спорт, рисование, различные виды танцев и многое другое. Тренажерный зал вытеснил другие увлечения. Но я по-прежнему занимаюсь дизайном и планирую связать свою жизнь именно с этим, а фитнес – это скорее образ жизни, нежели увлечение.

Твой парень - Макс Шалыпин – он же и твой тренер, не мешают ли личные взаимоотношения процессу подготовки к соревнованиям?

Нет! Скорее наоборот. Мы вместе обдумываем программу тренировок и питание. У нас нет отношений: тренер – ученик. Мы – команда. Я часто спрашиваю его совет, мне очень важно его мнение, но иногда я лучше чувствую свой организм. Но я полностью ему доверяю, и если он сказал, что нужно именно так, значит будет так.

Максим, кроме того, выступающий спортсмен, за кубки не деретесь?

Нет. Это наши общие победы. Кубки и медали, конечно, не распиливаем, но подарки делим поровну.

Как вы относитесь к удачам и неудачам друг-друга?

Победам другого мы радуемся гораздо больше, чем своим! Да и переживаешь за себя гораздо меньше. Проиграл – расстроился – съел зефирку – и все снова хорошо, а вот неудачи другого надолго западают в душу.

Если готовитесь вместе, кто кому кушать готовит?

Мы живем раздельно, поэтому и питаемся раздельно. Но, поскольку на сушке всегда хочется чего-нибудь новенького и вкусного, периодически подкармливаем друг друга: меняемся едой.

Поделись своими ближайшими соревновательными планами…

Осенний сезон решили пропустить. Устали морально и психологически, да и форма не такая, как хотелось бы!