Анна Бурвель: "Алмазу - нужна красивая огранка!"
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
Алмазу - нужна красивая огранка!».
Сегодня у нас в гостях – абсолютная победительница Кубка РБ по бодибилдингу и фитнесу 2014, в номинации фитнес-бикини - Аня Бурвель (Ковалева).
Ф.И.О. – Анна Бурвель (Ковалева).
Год рождения - 1992. 56,
Соревновательный вес – 56 кг
Вес в межсезонье – 60 кг.
Место работы - женский фитнес клуб «Джинджер», персональный тренер.
Аня, расскажи - когда пришла в зал и почему? Как пришла идея выступить на соревнованиях, почему именно в фитнес-бикини.?
Начну с того что я всегда хотела сбросить вес, хотя не была толстой, я была пышечка. Меня одноклассник называл «хомяк», потому что были пухленькие щечки. Мне это все конечно не нравилось, и я стала с этим бороться, как все девчонки я морила себя голодом, целый день, а потом срывалась к вечеру - йогурты, глазированные сырки, как мне казалось тогда, полезные- «о сила маркетинга». Но… все усилия были тщетны. Я это дело закрыла до университета. Поступив в университет по специальности хореографа эстрадного танца мысль о смене своего облика возобновились, на курсе были девочки «дюймовочки» и я себя чувствовала не совсем комфортно и с этого этапа все началось. Я твердо сделала себе установку «нужен правильный подход». Интернет был мне в помощь, я много смотрела о правильном питании и тогда я поняла свою ошибку, и она была в еде. Желание было настолько велико, что ночные забеги по стадиону, прыжки, приседания, висение на турнике - в 12 и в 1 час ночи - после работы меня не пугали, далее ела творог и спать. Вот это режим. Все это было хорошо, но чего-то явно не хватало. В один прекрасны день я познакомилась со своим ,уже мужем, который привел и влюбил в тренажерный зал, за что я ему искренне благодарна. Мы много просматривали, интересовались выступающими спортсменами и тогда я поняла это то что мне надо «фитнес бикини» - идеал женственности и сексуальности, грациозности и изящности, все это мне близко. Проводив уже значительное количество часов в зале, я захотела попробовать данное направление. Все началось!!!
В каких соревнованиях, ты уже принимала участие и какие у тебя остались впечатления?
Первое выступление было в 2014 г в Минске «Чемпионат по бодибилдингу и фитнесу, далее Кубок города Минска по бодибилдингу и фитнесу среди клубов, Кубок Республики по бодибилдингу и фитнесу в г. Могилев. Выступление на Кубке Республики по бодибилдингу и фитнесу в Могилеве - стало знаменательным - 1-ое место в категории свыше 169 и абсолютная категория. Впечатления конечно приятные, я оптимистка по жизни, атмосфера спортивных и увлеченных людей — это конечно кайф!
Как ты организуешь свой тренировочный процесс?
Тренировки я расписываю примерно на две недели. Постепенно корректирую в зависимости от восстановления и результата. Так как я стала работать в тренажерном зале «Джинджер» - проводить персональные, групповые и лекционные тренировки, то заниматься я стала 5 раз в неделю. К этому сплиту я пришла не сразу. 2.5 года прошло – это система для атлетов не ниже среднего уровня, имеющий достаточно большие силовые показатели и опыт тренировок по трех и четырехдневным сплитам. Мой сплит, периодически меняется, но, например, бывает таким:
Понедельник: спина
Вторник: грудь
Среда: ноги
Четверг: дельты
Пятница: руки, ноги
Субботы, вос.: выходные ( но иногда тренируюсь)
Есть ли у тебя отстающие мышцы?
Сначала, я не уделяла внимание своим отстающим мышцам. Но, как показали мои фотографии с соревнований – все-таки они есть. Пересмотрела свои тренировки и решила с этим справиться: это плечи, спина и бицепс бедра. Хотя ноги у меня были мясистые от хореографии, но как таковой красоты в бицепсе бедра не было. Сейчас я действительно стала уделять больше времени тренировкам для отстающих мышц. Базовое упражнение: армейский жим и добивание разведением гантелей в трех сетах с минимальным отдыхом - для плеч. Спина- это, конечно, подтягивания и тяги – горизонтальная и вертикальная. Для бицепса бедра - изоляция в тренажерах.
Расскажи про свой рацион питания.
Рацион питания очень прост. Основные продукты, которым я не изменяю: бурый рис, киноа, овсянка, яйца, рыба, куриное мясо, индейка, творог, льняное масло, капуста, орехи, яблоки, мед. В период подготовки питание практически не меняется – убираются только орехи, яблоки и сокращаются углеводы. Межсезонье, как таковое, для меня - это просто правильное питание. Кондитерский мусор не кушаю т.к. бесполезная еда.
Сколько раз в день принимаешь пищу?
В день я принимаю еду 6 раз.
Твое отношение к спортивному питанию и что из продуктов спортпита в твоем повседневном рационе.
Меня много кто спрашивает : «Какое спортивное питание употребляю?». И делают большие глаза, когда говорю, что спортивное питание я не использую. Ну, как-то так сложилось, что не использую. Могу попробовать - у девчат тренеров, в фитнес баре. А свой подарочный спорт пит - отдала мужу!!! Блин!!! Ну, люблю я обычную еду!!!
Твое отношение к фармакологии в спорте. Нужна ли девушкам-бикинисткам фармподдержка?
Изъезженная тема про фарму. Конечно, плохо отношусь. Девушка, женщина – это прежде всего мать. Принято считать, что без фармы никуда, но нет ничего не возможного. Я считаю, в бикини не должно быть фармакологии - это глупо. Для чего? Девушка, женщина уже создана быть красивой, но как себя преподнести и следить за собой, дело за нами. Как говориться: «
».
Какими качествами на твой взгляд, должен обладать персональный инструктор?
Персональный тренер должен быть прежде всего психологом, практиком в своем деле и конечно выглядеть соответственно. Много аспектов можно написать, но эти я считаю основные.
Ты вышла замуж… Как влияет семейная жизнь на твою спортивную карьеру?
Да, я вышла замуж и очень счастлива!! Изменений, как таковых, в отношении тренировок и выступлений не произошло. Семейная жизнь на меня повлияла - я стала еще более ответственной, появился внутренний стержень. Мой муж меня только поддерживает и помогает: после работы встречает, готовит покушать, когда поздно возвращаюсь, делает массаж – идеально. Семейная жизнь и спорт - в моем случае – это сладкая смесь, она меня возвышает и подталкивает быть еще сильнее и свободнее в своих желаниях.
Поделись своими планами на будущее - где мы можем тебя увидеть в ближайшее время, на каких стартах?
Планы, конечно, есть. Я очень глобально рисую свою картину жизни, и она, как тело, все время корректируется и улучшается. Люблю жизнь! Рассказывать свои планы — это как раскрыть карты в игре, поэтому, пока воздержусь. Но, если мне выпадет еще раз возможность ответить на ваши вопросы, то, я думаю, мне будет чем поделиться.)))
Беседовал Денис Ромбак
