Что лучше для похудения - аэробика или силовые тренировки?
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
27 февраля 2015
Что лучше для похудения - аэробика или силовые тренировки?
Специалисты говорят, что оптимальным было бы комбинировать силовые тренировки с аэробикой, которая особенно благоприятна для здоровья сердца.
"
Когда мы стареем, мы теряем мышечную массу, и, как правило, накапливаем больше жира на теле. Если вы занимаетесь только аэробикой, выполняя такие упражнения, как бег, то вы закончите тем, что потеряете жир вместе с мышечной массой, - говорит соавтор исследования, Рания Мекари из Гарвардской школы общественного здоровья. -
Вот почему необходимо дополнять аэробные упражнения силовыми упражнениями, которые позволят сохранить объем мышц".
Для проведения исследования, специалисты изучили данные 10500 здоровых людей в возрасте 40 лет и старше, участвовавших в программе Health Professionals Follow-Up Study в период с 1996 по 2008 год. Отбирались только люди, не имевшие хронических болезней. Ученые фиксировали вес участников исследования, их физическую активность, и окружность талии. Это позволило изучить влияние уровня активности мужчин за 12 лет программы на размер их талии. По мнению специалистов, для пожилых людей окружность талии является более точным индикатором здорового тела, чем индекс массы тела.
Размер талии мужчин, как правило, увеличивается с возрастом, и участники исследования, в среднем, демонстрировали рост окружности талии на
3 см. Однако у тех из них, кто тратил на тренировки с отягощением не менее
20 минутв день, талия увеличивалась меньше, чем у мужчин, тративших такое же время на кардио упражнения. Полученные результаты были скорректированы с учетом других факторов, влияющих на вес, таких, как диета.
Специалисты также обнаружили, что у мужчин, которые за исследуемый период стали больше сидеть, например, перед телевизором, окружность талии увеличивалась больше, чем у тех, кто не увеличил сидячий образ жизни. Результаты исследования опубликованы в декабре 2014 года в журнале Obesity.
"Тренировки с отягощением, или, в идеальном случае, объединение их с кардио нагрузками, могут способствовать снижению количества жира на животе, и при этом сохранить, или даже увеличить, мышечную массу", - говорит Мекари. Хотя исследование проводилось среди мужчин, разумно предположить, что такие же результаты окажутся верными и для женщин, говорит она.
Некоторые, проведенные ранее исследования, показали, что аэробика лучше, чем поднятие тяжестей, работает для тех, кто хочет избавиться от жира на животе. Но эти исследования анализировали кратковременные результаты, в отличие от нового исследования.
Объяснить, почему в новом исследовании люди с возрастом набирают меньше жира, если занимаются силовыми тренировками, могло бы явление, называемое избыточным потреблением кислорода после физических нагрузок, говорит Мекари. Чтобы сжигать жир, телу необходим кислород, а при тренировках с отягощениями, скорость метаболизма остается повышенной в течение двух дней после тренировки, что приводит к большему сжиганию жира.