Степ
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
Золотое время степа приходится на 30-40-е ХХ века и совпадает с периодом наивысшей популярности джаза. И это не случайность. Как и степ, джаз – результат соприкосновения африканской и европейской культур. Яркая и построенная на преобладании ритма музыка была словно специально создана для степа, объединившего в себе европейскую и африканскую танцевальные традиции. Появление на киноэкранах мюзиклов, в которых главные герои отбивали глянцевый «белый» вариант негритянского джазового степа, подтолкнуло танец на невиданные высоты популярности. Исполнитель и отец аристократического степа Фред Астерв компании Барышникова и Нуриева вошел в тройку лучших классических танцовщиков ХХ века.## Современные направления степа
Несмотря на многочисленные авторские вариации и яркую индивидуальность исполнителей, по большому счету сегодняшний степ развивается в двух основных направлениях:хуфинг (Hoofing) – афро-американский;
бродвейский степ – англо-американский (Broodwaytap).
Опасаясь организованных при помощи «барабанного телеграфа» бунтов, на рубеже 18-го и 19-говеков рабовладельцы американского юга запретили выходцам из Африки использовать во время праздников и религиозных церемоний любые ударные инструменты. Чтобы обойти запрет, изобретательные рабы придумали выстукивать ритм ногами. Именно в это время и появились первые основные удары степа, известные сегодня как shuffl и stopm.Самый быстрый степист в мире Майкл Флэтли – звезда шоу Riverdance, хореограф, флейтист, писатель и телеведущий. В секунду он может отбивать 35 ударов. Этот рекорд зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса в 1998 году. Сумма страховки «выдающихся» ног танцора – $40 млн. Видевшие выступления Флэтли говорят, что его ноги живут своей жизнью.
24 марта 2014
Степ
Название происходит от английского словаstep (
«шаг»). Русскоязычный вариант «чечетка» обязан своим происхождением цыганскому слову «чячё» («да»), которое часто сопровождало задорное исполнение танца. В английском под термином stepdance понимают все разновидности танцев, главный элемент которых – движения ног, так что сокращение до просто stepдля наименования чечетки не совсем верно. Она удостоена специального – tapdance (
tap – значит «легкий стук», «стучать»).
Чечетка имеет не только много названий, но и массу разновидностей. В Германии прижилось название степ, французы отплясывают собственную версию чечетки – клокет, испанцы отбивают четкий ритм сапатеро, австрийцы выстукивают пяткой, кружа в клоге (вальсе), даже русские народные дроби не что иное, как подвид stepdance. Все вариации чечетки связаны общим базовым элементом, носящим название «шаг». Он присутствует в номерах степистов всего мира и считается первоосновой этого направления танцев.
Для исполнения степа требуется особая обувь. На подошве и каблуках современных тэп-туфель прикреплены пластины из металла, усиливающие звук. Музыкальный рисунок, создаваемый при отбивании дроби, – такая же важная составляющая чечетки, как и хореографическая композиция и техника танцора. На регулярных соревнованиях чечеточников в 19-м веке судьи располагались под сценой, чтобы в полной мере оценить скорость ударов и качество звука. Только тогда мастера чечетки в стиле waltzclog,hornpipe,trick, pedestal, statue надевали обувь с деревянной подошвой.
Резонирующие набойки – относительное новшество, вошедшее в моду среди степистов в 10-х годахXXвека. «Прародители» степа – ирландская джига и африканскаяжиуба исполнялись в мягкой обуви или босыми ногами. Не пользовались дополнительными усилителями и основатели жанра tapdance Дэвис-младший,Робинсон, братья Николас – их инструментами были дубовый пол и очень твердые подошвы туфель.
Расцвет степа
Современные направления степа
Хуфинг– это степ (чечетка) в рафинированном виде, без влияния и примесей других видов танцев. Хуфер (
hoof, англ. – «копыто», соответственно, «каблучник», «копытник») – перкуссинист-импровизатор, он концентрируется на выстукивании ритма, танцевальные движения отодвигаются на второй план.
Бродвей тэп– полная противоположность хуфинга, танцевальная форма, сочетающая па из бальных танцев и чечетку. ИменнопоэтомуегоещеназываютBallroomTap, ClassicalTapBalletTap.
Tapdance (тэп-танец, степ) по духу ближе к хуфингу. Это преимущественно мужской эстрадный танец афро-ирландско-американского происхождения. Ему присущи четкие выстукивания пяткой, носком и стопойритмических рисунков разной сложности.
Акротэп (acro-tap) – чечеточные комбинации в сочетании с акробатическими трюками.
Особое положение у степ-импровизации. Немногие решаются исполнять чечетку без подготовки, постановки и репетиции номера – непосредственно под живое исполнение оркестра или пианиста. На импровизации построены зрелищные джем-сейшены.
Это интересно
Самый быстрый степист в мире Майкл Флэтли – звезда шоу Riverdance, хореограф, флейтист, писатель и телеведущий. В секунду он может отбивать 35 ударов. Этот рекорд зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса в 1998 году. Сумма страховки «выдающихся» ног танцора – $40 млн. Видевшие выступления Флэтли говорят, что его ноги живут своей жизнью.
25 мая – праздник для всех почитателей чечетки, в этот день отмечается Международный день степа.