Каталог и гид

Светлана Степанова: «Мне нравится быть сильной. Чувствую, что нахожусь на своём месте.»

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Вес в межсезонье: 62-63 кг

Вес соревновательный: выступаю в категории до 60 по пауэрлифтингу и в категории до 65 по мас-рестлингу, по силовому многоборью выступаю пока только показательно.

Лучшие результаты:Жим: в зале - 100 кг, на помосте - 97.5 кг

Достижения: Элита России по пауэрлифтингу в жиме лежа GPA,

Элита России по жимовому двоеборью

МС по народному жиму GPA.

Когда ты впервые пришла в тренажерный зал и почему?

Впервые в тренажерный зал я пришла в ноябре 2009 года. В то время я только думала о том, чтобы начать заниматься, но ничего не предпринимала для этого, и когда рядом с домом открылся зал, я решила, что это знак. В нашей жизни случайности не случайны. Я давно заметила, что надо правильно думать, ибо мысли материальны. И прислушиваться к себе.

Ты заканчивала факультет Тяжелой атлетики, а в этом виде спорта выступала?

На данный момент я учусь на 3-ем курсе БГУФК. Нет, тяжёлой атлетикой я не занималась и нигде не выступала. Этот вид спорта мне нравится смотреть по телевизору и болеть за других.

Почему выбрала именно пауэрлифтинг или как выбрала именно пауэрлифтинг?

Я никогда не думала и тем более не планировала, что когда-либо буду заниматься пауэрлифтингом. Изначально моей целью в тренажерном зале было похудеть, привести в порядок фигуру. Оно как-то само собой произошло. Увидев первые результаты в зеркале и на штанге, решила не останавливаться. Мне нравилось то, что происходит. Тренер, видя все это, предложил попробовать выступить на районных соревнованиях по пауэрлифтингу. Сказал, что я предрасположена к качу. Я согласилась. Спустя некоторое время первый помост. И первое место.

Как к твоему выбору отнеслись друзья и знакомые?

Отнеслись с удивлением. Для родных и близких мой выбор был неожиданностью. Возможно, кто-то считал, что это все ненадолго. Но никто никогда не пытался меня отговорить. Меня поддерживали. Мне было этого достаточно. Со временем моё окружение несколько поменялось, поскольку я все больше времени стала уделять спорту. И окружать меня стали в основном те, кто со мной на одной волне. Кто такой же как и я.

Идея изначально пришла в голову тренера, и я её поддержала, плохо понимая, что меня ждёт. Просто поверила тренеру. Интуиция подсказывала, что я все правильно делаю. Но я абсолютно ничего не знала о том виде спорта, в котором начинала делать первые шаги.

Сколько времени прошло от начала занятий до первого выступлений?

От начала занятий и до первого выступления прошло полтора года.

На первых соревнованиях выступила в жиме лежа с результатом 60 кг.

К первым соревнованиям тебя кто-то готовил или готовилась сама?

Самостоятельно у меня вряд ли что-то получилось бы. Весь процесс подготовки контролировал мой тренер.

Если вернуться назад, если бы у тебя была возможность что-то изменить в выборе вида спорта, ты бы снова выбрала пауэрлифтинг или что-то другое и почему?

На данный момент я занимаюсь не только пауэрлифтингом. Но это основной вид спорта, которым я занимаюсь. Так же я занимаюсь силовым экстримом и мас-рестлингом. Если бы мне дали возможность вернуться в прошлое, я бы не стала ничего менять. То, чем я занимаюсь, стало частью моей жизни, чем-то большим, чем простое посещение тренажерного зала. Виды спорта, которые я выбрала, оптимальны для меня. Мне нравится быть сильной. Чувствую, что нахожусь на своём месте.

Что дает тебе мотивацию снова и снова выходить на помост?

Мотивацию для последующих выступлений мне даёт желание расти над собой, достигать новых вершин и увеличивать свои силовые результаты. Главный мой соперник это я сама.

Есть ли у тебя кумиры среди спортсменов силовиков?

Расскажи о своем питании. Сколько приемов пищи в день?

За питанием я слежу круглый год. В день обычно 5-7 приемов пищи. Но в зависимости от того, нахожусь ли я в процессе подготовки или в межсезонье, питание немного меняется по бжу.

Считаешь ли ты калорийность рациона и БЖУ в течение дня?

Да. Свое питание я считаю в экселе в таблице. Я до грамма знаю, чего и сколько я кушаю, независимо от того какой период у меня в течение года. И меня это не напрягает. Считаю один раз и на неделю. Мне не нужно особое разнообразие. Если надо что-то пересчитать или изменить, это занимает несколько минут благодаря формулам. Я уже давно так делаю. Мне удобно.

Каким продуктам ты отдаешь предпочтение, а какие считаешь недопустимыми в рационе спортсмена?

Предпочтение отдаю маложирному мясу (говядина или куриная грудка) и жирным породам рыб (скумбрия и др.) ,молочным продуктам (молоко и кефир не более 1.5% и творог не более 5%). Так же в моем рационе присутствуют растительные нерафинированые масла (подсолнечное, оливковое и льняное), яйца, чёрный хлеб, фрукты, овощи, специи, зелень. Кушаю рис, гречку, макароны. Недопустимым для себя считаю свинину, жареное, копченое, белый хлеб, мучное, соленое и сладкое.

Удается ли всегда придерживаться правильного питания или позволяешь себе есть все в межсезонье?

Да. Удаётся. Так как я выгляжу сейчас, я выгляжу круглый год. В межсезонье возможны отклонения в питании, но крайне редко.

Если не сложно приведи пример своего ежедневного рациона ?

На завтрак обычно ем геркулес с молоком. На обед макароны или овощи с куриной грудкой, на ужин творог с молоком, между приемами пищи пью протеин.

Как ты относишься к спортивному питанию? Действительно ли его необходимо употреблять или без него можно обойтись?

Спортивное питание здорово облегчает жизнь не только спортсмену, но так же тем, кто ведёт активный образ жизни, занимается фитнесом. Оно изначально разработано для укрепления здоровья, повышения силы и выносливости. В спортивном питании состав рассчитан на наилучшее усвоение человеком. Если сравнивать с обычной едой, то на переваривание ее могут уйти часы, а большим количеством можно разбить себе желудок. Но стоит помнить, что спортивное питание это добавка к пище, а не замена её.

Что из спортпита в твоем рационе, какие добавки? Как ты их принимаешь и почему?

Принимаю протеин, глютамин и витамины. Протеин принимаю между основными приемами пищи. Из витаминов предпочтение отдаю Animal Pak. С глютамином не заморачиваюсь, покупаю тот, который меня устраивает по цене. Принимаю его после тренировки и перед сном.

С каких спортивных добавок ты бы посоветовала начать новичку?

Новичку я бы вообще не советовала что-то принимать, потому что у него есть свой запас в организме, который нужно использовать. Как говорится, всему свое время.

Тренируюсь три раза в неделю.

Если не секрет, приведи пример своей тренировочной недели по группам мышц (сплит.)

В межсезонье 1 день грудь/спина, 2 день плечи/руки, 3 ноги. В период подготовки на соревнования становая и приседание исключаются. Жим 3 раза в неделю плюс подсобные упражнения.

Сколько раз в неделю необходимо тренироваться девушкам-новичкам и сколько времени должна длиться тренировка?

Девушкам-новичкам я бы рекомендовала проводить в тренажерном зале минут 40, максимум час. Этого вполне достаточно для проработки нескольких групп мышц или всего тела.

Пару советов для тех, кто ищет себе тренера. Каким он должен быть?

Прежде всего, тренер должен любить то, чем он занимается. Находится на своём месте. Но, чтобы это определить и понять мало один раз прийти к человеку на занятие. Тренер должен знать основы физиологии, анатомии, диетологии, биохимии. Своим внешним видом мотивировать. Было бы хорошо увидеть результаты клиентов.

Есть ли в твоей жизни место еще каким-либо увлечениям кроме пауэрлифтинга? Какие у тебя хобби?

Да. У меня много увлечений и интересов. Мне не бывает скучно. Я всегда найду чем себя занять. Пишу стихи, читаю книги, хожу в кино, увлекаюсь шитьем, вышиваю, езжу по старинным местам, фотографирую, отдыхаю на природе.

Вопрос, возможно, личный, но все-таки. Твои тату имеют для тебя смысловое значение или это как хобби, дань моде и красоте?

Первую сделала в 2003 году, все остальные чуть позже. Ни на секунду, ни о чем не жалею. Все так надо. Мне комфортно и здорово. Остановил меня тренажерный зал. Я хотела сделать татуировку на всю спину, но заметила, что визуально теряется рельеф. На данный момент подумываю ещё одну сделать на шее. Тату для меня несут смысловое значение, у кого-то они, возможно, отображение внутреннего мира. Достаточно глупо делать тату просто так, потому что картинка понравилась. А потом, спустя несколько лет, искать, как вывести.

Ты выступала в разных федерациях. Есть ли принципиальная разница в отношении к спортсменам, уровне проведения соревнований, судействе?

Нет. Во всех федерациях приятная атмосфера, дружественный коллектив, организация и проведение турниров на высоком уровне. Мы одна большая спортивная семья.

Отражается ли то, что ты занимаешься пауэрлифтингом на взаимоотношениях с противоположным полом? Не бояться ли тебя парни, ты ведь можешь и в бараний рог скрутить?

По-разному. Все зависит от противоположного пола)))) Не буду я никого скручивать))) Сильная я в зале. И на помосте. В остальном, я обычный человек. Никогда не пыталась быть сильнее мужчин.

Светлана Степанова: «Мне нравится быть сильной. Чувствую, что нахожусь на своём месте.»

Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 12 апр 2019 13:46

Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59

Мультиварка QUEENS | 29 янв 2019 00:32

куплю Каберголин (Достинекс) Parovoz | 4 янв 2019 16:53

ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ shev_t | 16 дек 2018 15:19

Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО! mpesick | 24 сен 2018 09:11

Приглашаем на тренировки по дзюдо teekan | 30 авг 2018 11:20

подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал

В фитнес клубе Старт+ остались места в мини-группу 🌱 Стретчинг 🌱. Время - 18.00 (3 места) и 19.00 (1 место). Стоимость тренировки - 8 рублей.
Запись по тел. +375(44) 51 0000 3.

Открыт набор на вечерние группы Хатха-йоги в фитнес клубе "Alisa Star" в филиале на "Независимости" по 📆 Вт и 📆 Чт в ⏰21:15.

STRONG by ZUMBA 🏃‍♀ в фитнес-центре "АрGYMент". первое занятие с лицензированным инструктором Zumba Fitness и STRONG by Zumba Марией Крекотневой в субботу 27 апреля в 14.00!🔥

С 10 апреля в фитнес клубе "Top Fit" стартует тренировка Interval+Step (чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки). Ждем вас по средам в 20.00.

3 апреля в фитнес клубе "La Forza" в 10.00 состоится бесплатная тренировка по тай бо под руководством @stepan_70fit

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Высшее медицинское образование: врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины. Сертификат тренера международного образца.

Диплом международного образца по направлению «оздоровительный фитнес, бодибилдинг», высшее образование в сфере физической культуры и спорта.

Перчатки для единоборств должны соответствовать высоким стандартам качества. Продукция Twins Special по праву считается одной из лучших в этом сегменте.