Правда о низкоуглеводной диете
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
«Низкоуглеводная диета» пользуется по-настоящему плохой репутацией. Дело не в самой философии питания с низким содержанием углеводов, а в том, какими чудовищными путями большинство людей склонно претворять эту философию в жизнь.
Бесспорно, низкоуглеводные и кетогенные диеты способствуют значительному снижению веса. Вопрос в том, насколько это полезно и что именно теряет человек – жировую или мышечную массу или же все вместе. Сама по себе низкоуглеводная диета не может быть хорошей или плохой, все зависит от ее реализации, которая определяет степень полезности диеты, а также то, от чего именно вы избавляетесь – от жира или же еще и от мышц.
Обратимся теперь к здоровой низкоуглеводной диете. Спортсмены соблюдают ее около месяца или более, чтобы подготовиться к соревнованиям. Это действительно полезная низкоуглеводная диета. Они едят много овощей (около 1 кг) свежих овощей с низким содержанием углеводов каждый день. Также они едят нежирную куриную грудку и яичные белки для получения протеина, и, таким образом, в их организм поступают жиры исключительно из чистых источников. Большое количество жиров можно получать получаю из масел (
льняное масло, оливковое, растительное), которые также содержат мало углеводов. Кроме того, следует ежедневно употреблять много орехов с несколькими яичными желтками для получения здоровых животных жиров. Именно это и есть полезная низкоуглеводная диета. И нет никаких причин полагать, что диета с низким содержанием углеводов, помогающая вам сбросить вес, не может быть в то же время и полезной.
Если вы хотите укрепить мышцы и в то же время уменьшить жировую массу, то здоровая низкоуглеводная или кетоновая диеты – те планы питания, которые работают эффективно!
Существуют здоровые способы снижения веса: диеты без углеводов (
низкоуглеводные) и питание, где углеводы являются ключевым элементом (
питание по типу диеты Макдугла). ВСЕ эти варианты работают и действительно «могут быть» полезными. «Низкоуглеводная» – броское, но неудачное название для диеты, поскольку оно приводит многих людей к нездоровому питанию, лишенному витаминов и клетчатки. Все диеты являются эффективными, так как при дефиците калорий вы однозначно теряете вес.
Однако здесь возникает три вопроса:
2. Насколько долго будет держаться вес?
Низкоуглеводные диеты великолепно справляются с быстрым удалением жира, но в ситуации продолжительного времени кажется, что запускается эффект «йо-йо», и вес возвращается обратно. Очень трудно долго удерживать низкий уровень углеводов – это возможно, но очень тяжело. Проблема в том, что долгосрочное снижение веса требует не только изменения образа жизни, но и изменения вкусовых предпочтений в пользу низкокалорийной пищи.
Вернемся к «низкоуглеводным диетам». Если бы в наших силах было бы изменить названия диет, то подошли бы такие варианты:
1. Диета мясная с зеленолистными овощами
2. Диета орехово-семенная с овощами
3. Диета семенная с сырыми овощами и мясом
4. Диета мясная с минимально обработанными овощами
Эти новые названия «низкоуглеводных диет» подчеркнули бы тот факт, что в подобные диеты входит огромное количество низкоуглеводных овощей.
Когда как. Мы, люди, в своей непомерной гордыни проделали грандиозную работу по уничтожению своей «кормовой базы». Мы нашли способы увеличения производства продуктов питания и обвалили цены на них за счет пестицидов, удобрений, интенсивных скрещиваний и монокультурного урожая. Мы поняли, как увеличить срок годности, и продукты могут храниться месяцами и годами вместо того, чтобы испортиться спустя неделю-другую. Мы сделали пищу неуязвимой, но получили искусственный вкус. ИМХО, все эти «нововведения» стали причиной многих современных болячек и пищевых аллергий.Бекон, который ели наши пра-пра-прадеды, был невероятно соленым, но при этом оставался относительно здоровой пищей. В настоящее время свиньи лишены солнечного света, они продукт сильного кровосмешения, и, с трудом передвигающиеся, они сразу же становятся «беконом» с таким содержанием химикатов, что он не имеет ничего общего с тем, что ели наши предки.
Поэтому на первый план выходят продукт с минимальной переработкой. В диете нет места таким продуктам-обманкам, как бекону, копченой колбасе и сарделькам. Проблема заключается в следующем: среднестатистический человек, подсевший на низкоуглеводную диету, начинает употреблять больше этих обманок, поскольку они вкусные, соленые, острые, богаты жирами – такие, от которых нужно отказываться во время диеты.
Мы испортили не только мясо. Еще один яркий пример – пшеница. Тысячу лет назад не было ничего полезнее и главнее хлеба, иначе бы и не было названия «хлеб насущный»! Позже, век за веком внося «улучшения» и проводя различные скрещивания, мы оказались успешными в превращении самого здорового продукта на планете в фастфуд.
Итак, что полезнее: мало или много углеводов? Ответ: когда как!
Гораздо важнее избежать искусственной пищи, чем выяснять, какой является ваша диета: «низкоуглеводной», веганской или вегетарианской».
Вместо переживаний о том, какая диета – с высоким или низким содержанием углеводов – полезнее, мы должны обратить внимание на качество калорий в каждом из случаев. Калория калории рознь.
- ИНТЕРВЬЮ
- Тренировки
- программы тренировок
- энциклопедия упражнений
- Питание
- Здоровье
- ФОРУМ
- ФОТОГАЛЕРЕЯ
- НОВОСТИ ФИТНЕСА
- направления фитнеса
- электронные книги
- витамины и микроэлементы
- диеты для похудения
- Интересные статьи
- Индустрия фитнеса
- советы покупателям
Правда о низкоуглеводной диете
Что полезнее: мало или много углеводов?
- Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 12 апр 2019 13:46
- Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59
- Мультиварка QUEENS | 29 янв 2019 00:32
- куплю Каберголин (Достинекс) Parovoz | 4 янв 2019 16:53
- ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ shev_t | 16 дек 2018 15:19
- Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО! mpesick | 24 сен 2018 09:11
- Приглашаем на тренировки по дзюдо teekan | 30 авг 2018 11:20
"F1 Fitness" Фитнес клуб
- тренажерный зал
- Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 4: обзор и характеристики
- Поможет ли йогурт похудеть: все, что нужно знать о заквасках
- Чем полезна и опасна йога?
- Ортопедическая обувь в детский сад и в школу
- Зарядка для пенсионеров: как не "развалиться" раньше времени?
В фитнес клубе Старт+ остались места в мини-группу 🌱 Стретчинг 🌱. Время - 18.00 (3 места) и 19.00 (1 место). Стоимость тренировки - 8 рублей.
Запись по тел. +375(44) 51 0000 3.
Открыт набор на вечерние группы Хатха-йоги в фитнес клубе "Alisa Star" в филиале на "Независимости" по 📆 Вт и 📆 Чт в ⏰21:15.
STRONG by ZUMBA 🏃♀ в фитнес-центре "АрGYMент". первое занятие с лицензированным инструктором Zumba Fitness и STRONG by Zumba Марией Крекотневой в субботу 27 апреля в 14.00!🔥
С 10 апреля в фитнес клубе "Top Fit" стартует тренировка Interval+Step (чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки). Ждем вас по средам в 20.00.
3 апреля в фитнес клубе "La Forza" в 10.00 состоится бесплатная тренировка по тай бо под руководством @stepan_70fit
Сколько раз в неделю в тренируетесь?
один
два
три
четыре
пять
шесть
семь
Единственный в Беларуси сертифицированный преподаватель пилатеса по программе Лолита Легаси , программа созданна старейшиной пилатеса Лолитой Сан Мигель (США).
Высшее физкультурное образование (БГУФК). Сертификат фитнес-инструктора международного образца. Фитнес-стаж 5 лет.
Избыточный вес — проблема, с которой сложно бороться только с помощью диеты. Тем не менее, правильный рацион помогает существенно ускорить обмен веществ, освободиться от шлаков и вывести лишнюю жидкость.