Евгений Кукушкин: «Получаю кайф от жизни в стиле фитнес»

Год рождения: 8 мая 1985

Вес в межсезонье: от 114 до 120 кг

Вес соревновательный на последних соревнованиях: 104,5 кг

Достижения: Победитель кубка РБ 2009 в категории классический бодибилдинг IFBB

Чемпион Европы 2011 в категории модельный фитнес WFF/WBBF

Чемпионат Мира по классическому бодибилдингу 2012 IFBB 12 место

Как ты пришел в бодибилдинг? Когда, где и почему начал тренироваться?

Впервые переступил порог тренажёрного зала в 14 лет. Мне очень быстро понравился данный вид физической культуры, так как сами тренировки доставляли большое удовольствие, да и сейчас - это тоже в кайф. В 16 лет решил себя попробовать в лёгкой атлетике, а именно в метании молота, отдал этому виду спорта 6 лет. Поняв, что - это не мой вид спорта вернулся в бодибилдинг с чёткой целью выступать на соревнованиях. Даже занимаясь лёгкой атлетикой всегда интересовался результатами различных соревнований по бодибилдингу и дома было полно литературы посвященной этому виду спорта.

Мне очень повезло, что я попал в бодибилдерскую среду у себя на работе, тогда это был 2007 год. На тот момент я работал в одном из самых больших фитнес клубов Минска, да и Беларуси думаю тоже. Там же и нашёл своего первого и на данный момент единственного тренера Олега Коновалова, можно сказать, что он меня создал, как соревновательного спортсмена. За, что ему большое спасибо, что когда-то в меня поверил.

Когда пришла идея выступить на соревнованиях?

В 2009 году мы с тренером, приняли решение, готовься на весенний чемпионат Республики Беларусь в категорию классический бодибилдинг, по плану - это должна была быть проходящая категория, после который через год должен был перейти в категорию до 100 килограмм.

Нужен ли, вообще, тренер выступающему спортсмену?

Когда начал готовься к соревнованиям, то на то время могу сравнить себя со слепым котёнком. Знаний касательно всех тонкостей подготовки не было вообще. И здесь мне помог мой тренер Олег Коновалов. Который контролировал весь подготовительный процесс, особенно в вопросах питания. Ведь известно, что в бодибилдинге - это самая сложная часть подготовки.

Считаю, что при подготовке обязательно нужен тренер, особенно начинающим атлетам, которые полны энергии и энтузиазма. Возможно опытным атлетам тренер скорее важен, как элемент дисциплины, так как за годы подготовки спортсмен прекрасно знает реакцию организма на определенные продукты и способы приобретения жёсткости мышц.

Что тебя подвигло поменять категорию классического бодибилдинга на бодибилдинг экстремальный?

Это вышло скорее случайно. В 2015 году я должен был выступать на чемпионате Европы в категории до 100 кг и первый проходящий старт должен был быть как раз в категории свыше 100 килограмм. Но честно меня эти соревнования если можно так выразиться и "подкосили"я не привык выходить на сцену в полуформе, мне психологически очень трудно.

Что дает тебе мотивацию снова и снова выходить на сцену?

Расскажи о своем питании:

Обычно 6 приёмов пиши. Как правило, 3 основных и 3 дополнениях, мелких приёмов пиши.

К калорийности никогда не привязываю питание даже в период подготовки, всегда считаю только БЖУ, относительно формы тела регулирую количество этих компонентов.

Предпочитаю рыбу и кисломолочные продукты, а также филе курицы, хотя оно очень надоело за годы тренировок. Говядину ем крайне редко, так как - это мясо слишком долго усваивается и вызывает тяжесть в желудке.

В рационе спортсмена считаю, что должны быть практически все продукты, за исключением кондитерских изделий из магазинов и не по причине наличия сахара, а из-за содержания различных и очень вредных транс жиров и прочих неполезностей.

Когда нет цели удерживать форму, то могу позволить себе, что-то вкусное, тем более - это не носит систематический характер, а скорее время от времени, когда собираемся с друзьями или есть какой-то приятный повод.

У меня простой рацион.

Первый приём пищи: гречневые хлопья, льняное и сливочное масло, а также двойная порция сывороточного протеина.

Второй приём пищи: макароны или опять гречневые, иногда и овсяные хлопья, а также филе курицы или сыр Адыгейский с низкой жирностью.

Пост тренировочный приём пищи: это всегда сывороточный протеин, а также или гейнер или опять какой-то из вариантов хлопьев.

Четвертый приём пищи: Филе курицы с сыром.

Шестой приём пищи: Обезжиренный творог.

Честно за годы спортивной жизни, мне надоело готовить и стараюсь максимально упростить этот процесс.

Как ты относишься к спортивному питанию? Действительно ли его необходимо употреблять или без него можно обойтись?

К спортивному питанию отношусь очень положительно. Прежде всего из-за того, что оно упрощает употребление пищи.

Что из спортпита в твоем рационе, какие добавки? Как ты их принимаешь и почему?

Главная добавка - это протеин, он присутствует всегда, что в момент набора, что на сушке. Принимаю в традиционное время, на завтрак и после тренировки. В дни отдыха, на завтрак и в любой приём пиши. Иногда используют предтрены, но крайне редко. Также принимаю витамины, но в обычных дозировках.

С каких спортивных добавок ты бы посоветовал начать новичку?

Новичку, как и более продвинутому атлету нужен только протеин, в других добавках, считаю, нет смысла.

За многие годы тренировок привык тренироваться минимум 4 раза в неделю. Это именно в межсезонье, понятно, что при подготовке к соревнованиям количество силовых тренировок увеличивается. Иногда тренировался каждый день, доходило и до 2 тренировок в день. Но в данный момент я отказался полностью от традиционной системы тренировок, так как считаю её просто "утопией". За последние годы появилось достаточно много новых знаний касательно методологии тренировок, и я для себя обнаружил, что можно тренироваться гораздо меньше, а результат иметь такой же или даже лучше.

В данный момент тренируюсь 3 раза в неделю и считаю, что этого достаточно для мышечного роста и восстановления нервной системы. В планировании тренировок всегда учитываю фактор восстановления и придерживаюсь периодизации тренировочного процесса. Так как убеждён в том, часто нет стресса, нет мышц.

Каким упражнениям отдаешь предпочтение базовым или изолирующим?

В основном делаю многосуставные, так как именно эти движения заставляют максимально активировать нервную систему, вызывая больший стресс, чем изолирующие. Но и к изолирующим тоже отношусь положительно. Например, мои дельты вообще не реагируют на жимы штанги и гантелей, а подъёмы гантелей в стороны в различных вариантах являются наилучшими упражнениями. Конечно, пришлось несколько модифицировать технику упражнений, чтобы нагрузка распределились именно в нужных мышцах.

Есть ли у тебя отстающие группы мышц и как ты над ними работаешь?

Да, самые отстающие - это мои плечи. Тренирую их в отдельную тренировку с определенной техникой, которую подобрал для себя.

Последнее время много разговоров вокруг фармы. На твой взгляд нужна ли фарма обычному, среднестатистическому посетителю зала?

Всё зависит от целей. Если человек просто тренируется и получает от этого удовольствие, то применение фармакологии нецелесообразно.

Можно ли построить достойное тело не прибегая к помощи фармакологии?

Всё познаётся в сравнении. Я по привычке всегда себя сравниваю со спортсменами соревновательного уровня и как правило собой не доволен. А мои клиенты часто говорят: "если бы у меня было такое тело, как у тебя, то большего и не нужно".

А если говорить, про обычных людей, которые приходят в зал и тренируются, то для них результат достижим без применения различных препаратов.

Есть ли в твоей жизни место еще каким-либо увлечениям кроме бодибилдинга? Какие у тебя хобби?

Хобби, как такового нет. Люблю читать. Не хочу показаться ограниченным, но художественную литературу не читаю. В основном это литература посвященная фитнесу, методам тренировок и различные, а также исследования опять же на тему фитнеса и бодибилдинга. Считаю, что для любой профессии важно иметь огромный багаж знаний. Также интересуюсь различными новинками цифровой техники. Даже из основных каналов на которые я подписан на YouTube в основном посвящены различными гаджетам.

Расскажи подробнее о своем проекте и как вообще пришла идея его создания?

Проект "Худеем по науке" - это семейное детище. Мы его придумали вместе с моей женой Ольгой. Как сейчас помню это было воскресенье, обычный прохладный, осенний вечер. Мы понимали, что нужно развиваться и даже для нас самих создать, какое-то новое увлечение. Изначально проект был только в онлайн варианте. И у нас первоначально в проекте было 6 человек. Но добилась серьезных и заметных результатов только одна участница. Остальные попросту не выдержали диету. Постепенно мы про проект стали забывать. Как нам предложили реализовать его на базе спортивного клуба Адреналин. Нам с женой идея сразу понравилось. Мы разработали правила, которые и сохранились по сей день. На данном этапе я в основном занимаюсь только проектом, есть много новых идей по развитию и выхода на новый уровень. Могу честно сказать, я люблю этот проект. И мне нравится развивать его. Есть и новые проекты, они пока ещё на бумаге и в стадии доработки. Я убеждён в том, что всё получится реализовать.

Как ты очутился на радио?

На радио попал совершенно случайно. Для эфира искали 3 человека из моего клуба. Я вызвался добровольцем. Если честно я люблю общаться и получаю огромное удовольствие от публичных выступлений.

Твоя супруга тоже тренер и спортсменка. Спортсмен – это лидер. Как жить в спортивной семье? Всегда ли удается побеждать или приходиться соглашаться на ничью?

У нас в семье полное равноправие. Я часто прислушиваюсь к мнению жены, т.к. знаю, что она меня всегда и во всём поддерживает и плохого точно не посоветует. Оля, знает, что если я что-то вбил себе в голову, то лучше согласиться и поддержать. Мы оба с ней люди фитнеса и часто обмениваемся мнениям, всегда помогая друг-другу. Я всегда и во всём поддерживаю свою жену. У неё жизнь более насыщенная и интересная чем у меня. Она: медик, тренер, диетолог, преподаватель в школе фитнеса. Я горжусь своей женой.

Поделись своими ближайшими соревновательными планами…

Честно скажу, в ближайшие пару лет, бодибилдинг, как соревновательный вид спорта для меня потерял всякий смысл. Мне нужно создавать прочную платформу, а соревнования должны быть только ради удовольствия. Возможно, и вернусь на сцену, но, когда это будет точно говорить нет смысла. В данный момент просто получаю кайф от жизни в стиле фитнес и собираюсь это пропагандировать.

• ИНТЕРВЬЮ
• Тренировки
• программы тренировок
• энциклопедия упражнений
• Питание
• Здоровье
• ФОРУМ
• ФОТОГАЛЕРЕЯ
• НОВОСТИ ФИТНЕСА
• направления фитнеса
• электронные книги
• витамины и микроэлементы
• диеты для похудения
• Интересные статьи
• Индустрия фитнеса
• советы покупателям

Евгений Кукушкин: «Получаю кайф от жизни в стиле фитнес»

• 85
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

• Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 12 апр 2019 13:46

• Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59

• Мультиварка QUEENS | 29 янв 2019 00:32

• куплю Каберголин (Достинекс) Parovoz | 4 янв 2019 16:53

• ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ shev_t | 16 дек 2018 15:19

• Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО! mpesick | 24 сен 2018 09:11

• Приглашаем на тренировки по дзюдо teekan | 30 авг 2018 11:20

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал

• Как BCAA влияет на организм?
• Выбираем экипировку футбольного вратаря
• Какой коврик лучше выбрать для занятий йогой?
• Женские кроссовки: 4 актуальных пары на осень
• Безопасные батуты для дачи: на что обратить внимание при выборе?

В фитнес клубе Старт+ остались места в мини-группу 🌱 Стретчинг 🌱. Время - 18.00 (3 места) и 19.00 (1 место). Стоимость тренировки - 8 рублей.
Запись по тел. +375(44) 51 0000 3.

Открыт набор на вечерние группы Хатха-йоги в фитнес клубе "Alisa Star" в филиале на "Независимости" по 📆 Вт и 📆 Чт в ⏰21:15.

STRONG by ZUMBA 🏃‍♀ в фитнес-центре "АрGYMент". первое занятие с лицензированным инструктором Zumba Fitness и STRONG by Zumba Марией Крекотневой в субботу 27 апреля в 14.00!🔥

С 10 апреля в фитнес клубе "Top Fit" стартует тренировка Interval+Step (чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки). Ждем вас по средам в 20.00.

3 апреля в фитнес клубе "La Forza" в 10.00 состоится бесплатная тренировка по тай бо под руководством @stepan_70fit

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Единственный в Беларуси сертифицированный преподаватель пилатеса по программе Лолита Легаси , программа созданна старейшиной пилатеса Лолитой Сан Мигель (США).

Высшее медицинское образование: врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины. Сертификат тренера международного образца.

Перчатки для единоборств должны соответствовать высоким стандартам качества. Продукция Twins Special по праву считается одной из лучших в этом сегменте.