Каталог и гид

Александр Курак: «В зал попал случайно и пошло-поехало…»

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Вес в межсезонье: от 120 до 125 кг

Вес соревновательный: если не надо втискиваться в категорию, то 125 кг )

Достижения: МСМК по жиму лёжа и пауэрлифтингу без экипировки по версии WPA

Чемпион Мира по пауэрлифтингу 2015 до 125 кг – по версии WPA

MINSK OPEN CUP - 2012 - 2-е место

1-ый этап "Гран-при VPLab» - 2016 – 1-е место

Участник cерии SCL (Стронгмен Чемпион Лига) 2015 года в Финляндии.

Когда, где и почему начал тренироваться?

До занятий пауэрлифтингом, я занимался лёгкой атлетикой на протяжении 5 лет и дошёл до КМС, а в зал попал случайно и пошло-поехало.

Насколько я знаю, ты начинал в пауэрлифтинге, почему выбрал именно этот вид спорта?

По моему мнению, если хочешь в дальнейшем связать свою жизнь с силовыми видами спорта, то пауэрлифтинг – это как раз, то что нужно !

Когда пришла идея выступить на соревнованиях?

Сразу даже не планировал. Но когда в зале, где я тренировался, увидели, как я прогрессирую, предложили мне выступить на соревнованиях и я попробовал. Кстати, мой рекорд , в приседаниях - по версии федерации IPF - простоял, по-моему, около 10 лет.

Сколько времени прошло от начала занятий до первого выступления?

Около 2 месяцев – это были городские соревнования, на которых я стал первым, и это придало мне уверенности в дальнейшем.

Если честно, то точно и не помню. По-моему, присед – 190 кг, жим – 120 кг и тяга 190 кг при собственном весе 85 кг.

К первым соревнованиям тебя кто-то готовил или готовился сам?

Я готовился под руководством тренера Бородко Александра Фёдоровича.

Как пришла идея попробовать себя в силовом экстриме?

Как–то в Солигорске проходили соревнования по силовому экстриму и там я впервые попробовал свои силы, когда предложили кому – нибудь из зрителей выйти и попробовать сделать становую тягу на платформе автомобиля и я смог это сделать 4 раза. К слову сказать, не все участники тех соревнований справились с этим весом.

Есть ли у нас специалисты по подготовке спортсменов в силовом экстриме или пришлось всю информацию искать самому?

Если честно, то готовлюсь сам, используя в основном пауэрлифтерскую базу и, конечно же, работаю на специальном оборудовании для силового экстрима. Возможно, в следующем году поеду к Василию Грищенко, который является тренером на сегодняшний день самого титулованного стронга России Михаила Шивлякова. Наша федерация дружит с Василием и Михаилом.

Что дает тебе мотивацию снова и снова готовиться и выступать?

Мотивацию даёт желание стать на одну ступень с самыми лучшими в этом спорте и если не выиграть, то достойно представить нашу страну и федерацию!

Есть ли у тебя кумиры среди спортсменов силовиков? И если да, то кто?

Ну, скорее всего не кумиры, а те на кого следует равняться. Это - Кшиштоф Радзиковский и Жидрунас Савицкас. Я выступал с ними на этапе SCL в Финляндии в 2015 году, и до сих пор нахожусь под впечатлением. С Кшиштофом, я ещё выступал на показательных выступлениях в Минске, которые были организованы нашей федерацией. А в этом году я стал спортсменом команды VPLab.

Расскажи о своем питании.

В силовом экстриме питание не ограничено, так как очень большие нагрузки и как таковых диет я не соблюдаю. Ем всё и желательно побольше. Ем примерно 5 раз в день , ни БЖУ, ни калорийность я не считаю.

Каким продуктам ты отдаешь предпочтение, а какие считаешь недопустимыми в рационе спортсмена?

Смотря, какого спортсмена. Как я уже говорил, у меня нет конкретной диеты и продукты ем какие хочу, но считаю, что нужно есть побольше различных каш и овощей с фруктами, из мяса посоветую куриное белое мясо, и рыбу. А так, ем всё, что нравится. Силовой экстрим не бодибилдинг.

Если не сложно, приведи пример своего ежедневного рациона.

Завтракаю в основном кашей и несколько яиц (4-5 штук) + овощи, обед - это суп, гарнир с мясом грамм 300 и могу десерт ещё съесть , на ужин могу поесть и как в обед).

Как ты относишься к спортивному питанию? Действительно ли его необходимо употреблять или без него можно обойтись? Что из спортпита в твоем рационе, какие добавки? Как ты их принимаешь и почему?

Я считаю, что, если ты занимаешься спортом на проф. уровне, то без спортпита не обойтись. Моя любимая добавка – это ВСАА, я считаю, что она очень помогает восстанавливаться после тяжёлых тренировок. Ещё в моём рационе присутствует протеин, креатин и хондропротекторы . А, если ты не профи, то можно прогрессировать и без спортпита, главное - правильную пищу есть.

С каких спортивных добавок ты бы посоветовал начать новичку?

Креатин и протеин, если плохо набирается вес, то можно добавить гейнер.

Тренируюсь 5 раз в неделю: 3 раза в зале и 2 раза на оборудовании. Если стронговский сезон в разгаре, то в зале тренируюсь 2 раза, а на оборудовании 3. Когда хочу серьёзно подготовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу, то перехожу в основном на тренировки в зале и оставляю лишь одну стронговскую. Тренируюсь я в основном по ощущениям. Могу даже провести две тренировки подряд по жиму лёжа, если хорошо восстановился)

А что такое, в данном контексте, оборудование?

Оборудование, которое применяют в стронговских тренировках разнообразное, но есть так называемая, классика. Это лог лифт ( бревно), коромысло, гигантская гантель с ручкой в диаметре 50 - 60 мм, ось Аполлона с грифом - 50мм, но бывает и толще. Еще есть колодец, шилд ( плита весом от 170 кг и выше), чемоданы. Вообще в силовом экстриме можно все что угодно приспособить под оборудование этим и достигается такая зрелищность. Силовой экстрим, на мой взгляд, самый зрелищный из силовых видов спорта.

Приведи пример своего тренировочного сплита?

Понедельник: присед, жим лёжа, подсобка ( разводки на грудь,разгибания сгибания ног ), могу добавить жим стоя со штангой на плечи и махи гантелей стоя. В стронге базой считаются и жимы стоя, и швунги со штангой они помогают улучшить результаты в стронговских движениях: бревне, оси Аполлона и гантеле.

Вторник: тренировка на оборудовании : чемоданы, покрышка, переноска кег

Среда: становая тяга + подсобка на широчайшие ( верхние и нижние тяги), Четверг: работа на оборудовании: бревно, гантель, коромысло.

Пятница: могу провести тренировку по жиму и приседу и добавить что-нибудь из стронговских движений по самочувствию.

Я знаю, что ты сам готовишь спортсменов, как тренер. Дай несколько советов человеку, который хочет заниматься с тренером, на что нужно обратить внимание при выборе тренера, каким тренер должен быть?

Всё зависит от целей, поставленных перед собой. Тренер должен разбираться в том, что делает. А, если честно, то сейчас тренеров пруд пруди и понять, кто есть кто очень сложно.

Какие качества необходимы человеку, который хочет заниматься силовым экстримом?

По моему мнению нужно быть с большим запасом прочности) этот спорт очень травмоопасен! Ну конечно же нужно иметь хорошую силу воли ,часто в этом виде спорта идёшь к цели через не могу.

Последнее время много разговоров вокруг фармы. На твой взгляд нужна ли фарма обычному, среднестатистическому посетителю зала?

Можно ли построить достойное тело, не прибегая к помощи фармакологии?

Можно ли достигать побед на соревнованиях по силовому экстриму без фармы?

Есть ли в твоей жизни место еще каким-либо увлечениям кроме пауэрлифтинга? Какие у тебя хобби?

Люблю путешествовать и возиться с техникой.

В бодибилдинге спонсорская поддержка добралась уже потихоньку и до Беларуси. Как в этом отношении обстоят дела в силовом экстриме?

У нас в стране ещё всё на начальном уровне, но уже есть положительные сдвиги и очень положительные. На данный момент мы с Русланом Багировым являемся членами команды VPLab и компания очень нас поддерживает и турниры, которые проводит в этом году федерация, проходят под эгидой VPLab. Помимо VPLab нас поддерживает компания «Изолайф» и я думаю, что скоро всё изменится в лучшую сторону.

Александр Курак: «В зал попал случайно и пошло-поехало…»

Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 12 апр 2019 13:46

Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59

Мультиварка QUEENS | 29 янв 2019 00:32

куплю Каберголин (Достинекс) Parovoz | 4 янв 2019 16:53

ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ shev_t | 16 дек 2018 15:19

Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО! mpesick | 24 сен 2018 09:11

Приглашаем на тренировки по дзюдо teekan | 30 авг 2018 11:20

подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал

В фитнес клубе Старт+ остались места в мини-группу 🌱 Стретчинг 🌱. Время - 18.00 (3 места) и 19.00 (1 место). Стоимость тренировки - 8 рублей.
Запись по тел. +375(44) 51 0000 3.

Открыт набор на вечерние группы Хатха-йоги в фитнес клубе "Alisa Star" в филиале на "Независимости" по 📆 Вт и 📆 Чт в ⏰21:15.

STRONG by ZUMBA 🏃‍♀ в фитнес-центре "АрGYMент". первое занятие с лицензированным инструктором Zumba Fitness и STRONG by Zumba Марией Крекотневой в субботу 27 апреля в 14.00!🔥

С 10 апреля в фитнес клубе "Top Fit" стартует тренировка Interval+Step (чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки). Ждем вас по средам в 20.00.

3 апреля в фитнес клубе "La Forza" в 10.00 состоится бесплатная тренировка по тай бо под руководством @stepan_70fit

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Высшее медицинское образование: врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины. Сертификат тренера международного образца.

Высшее физкультурное образование (БГУФК). Сертификат фитнес-инструктора международного образца. Фитнес-стаж 5 лет.

BCAA – это биологически активная добавка с содержанием трех аминокислот с разветвленной цепью. Такие соединения являются жизненно важными для организма, но могут поступать только извне, так как естественным путем они не синтезируются.