Каталог и гид

Первый раз в жизни обнажился пресс

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Добавить фото | Все пользователи

Первый раз в жизни обнажился пресс

Зацени:

85 1 2 3 4 5 (голосов: 4)

как сушился?

Углеводы уменьшил, сначала было 12 недель по 160г/день, потом 5 недель по 130 г/день, и кардио добавил, до этого не делал вообще. Сейчас делаю 3 силовых и три кардио в неделю, в разные дни, кардио делаю по часу со средним пульсом где-то около 150 уд/мин. Пульсомерка утверждает, что за это время сжигается примерно 1000 калорийВ выходные - "загрузочные" дни, ем много углеводов, до 300 г/день

Serguei666, а дальше как? Будешь стараться поддерживать кубики? Или только на летний период?

Я думаю, что поиск ответа на вопрос "а что дальше" - самое сложное в ББ. Я пока не решил. Сейчас буду таким минимум до июля, когда я в отпуск в Минск поеду, а то я в прошлом году больно жирным был, и в конце лета собираюсь поучаствовать в гонке на роликах на 20 км. А зимой - во-перых сезон роликов закончится, интенсивность кардио упадет, во-вторых, руки хочется побольше. Наверное, попробую набрать хоть немножко, но не становиться при этом таким жирным как я был этой зимой.

Serguei666, а зачем на сушке делать загрузку понедельно? я просто не в теме, растолкуй, плз!

Чтобы организм не решил, что голодные времена настают и не начал замедлять обмен веществ в целях экономии.Но вообще я плохой знаток, чего насоветовали - то и делаю.

Serguei666, мне кажется, что такие "горки" - для организма прямой сигнал к депо в жир. А после загрузки на пот пробирает?