19 марта 2006

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепсПодъем штанги на бицепс


Цель упражнения: развитие мышц бицепса и предплечья.

Техника выполнения

Возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч. Локти прижмите к туловищу и удерживайте в таком положении на протяжении всего упражнения. Медленно поднимайте штангу вверх. Локти неподвижны! В крайней точке движением одних кистей наклоните штангу к себе. Это необходимо для того, чтобы усилить нагрузку на предплечья. Дело в том, что эти мышцы, уступающие в силе и выносливости бицепсу, мешают предельно нагрузить. Ключ к эффективности данного упражнения - в сильных предплечьях. Следите за тем, чтобы удерживать верхнюю часть тела неподвижной, когда поднимаете отягощение. "Читинг" (раскачивание тела и прогибание спины) резко снизят эффективность упражнения.
  Ваша оценка:
 (голосов: 75)
#1 Кач'ОК 18 марта 2008 14:06
Самое эффективное упражнение на бицепс со штангой. Кроме того порядочно нагружает все остальные мышцы рук.
#2 Василий! 17 января 2009 01:02
Дауж я бы сказал порядком нагружают у меня руки вздулись от кисти до локтя !)))
#3 Кеш 11 марта 2009 17:20
Упражнение супер. Почти за месяц бицепс увеличился в два раза!!! smile
#4 AntoxA 15 мая 2009 08:15
Хорошее упражнение, но с весом штанги более 30-40 кг лучше брать Я гриф иначе нагрузка на кистевой сустав будет слишком большая wink
#5 Лёлик 12 сентября 2009 10:39
ИМХО лучше брать изогнутый гриф,с прямым выкручивает кисти жуть

Информация

"Гости" не могут оставлять комментарии. Регистрация занимает всего 2 минуты.