Те грубые ошибки, о которых пойдет речь, более распространены, чем вы думаете, и для их устранения может потребоваться пройти долгий путь, а иначе все ваши усилия будут пропадать зря.
Что в действительности кроется за известной фразой «Без боли нет прогресса? (No Pain, no gain)» Ничего не скажешь, звучит круто. И на тренировках в той или иной форме эта мысль часто высказывается.
При мысли о кардио первое, что приходит вам в голову, так это нежелание тратить целый час времени на скучный бег или ходьбу?
В статье описаны эффективные способы решения этой задачи в различных ситуациях. Причем, большая часть из них вряд ли была вам известна до этого.
Какая тренировочная программа будет наиболее эффективной для максимально быстрого роста мышц? Сплит-программа, занимаясь по которой вы выполняете 9 подходов на группу мышц один раз в неделю, или фулбоди-программа, согласно которой вы делаете по 3 сета на мышечную группу 3 раза в неделю?
Связь «мозг-мышцы» является наиболее важным навыком, который необходимо развить каждому, кто стремится к физическому преображению, неважно являетесь вы профессиональным культуристом или новичком в «железном спорте».
Когда новичок или даже продвинутый бодибилдер сталкивается с застоем в плане роста мышц, он пробует альтернативные методы тренинга, которые кажутся ему разумными или логически обоснованными. Однако опытным атлетам, с многолетним стажем тренинга за плечами, известно, что зачастую наиболее эффективным является подход, который на первый взгляд кажется контрпродуктивным.
Наверняка, вы часто слышали о том, что для роста мышц нужно выполнять от 8 до 12 повторений в подходе. Этот диапазон повторений даже стали называть «диапазоном гипертрофии». К сожалению, вам известна только часть правды.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то наверняка уже слышали о том, что мышцы время от времени необходимо удивлять необычной для них нагрузкой.
Бетонные джунгли не хотят отпускать нас. Дом, машина, работа, тренажерный зал, гипермаркет и снова дом... Однако вспомните, как вы любите выбраться на пикник. К сожалению, современному городскому человеку нужна причина, чтобы подышать свежим воздухом.
Среди любителей бодибилдинга очень распространена идея разделения тренинга исходя из поставленных целей, будь то сила, масса или рельеф. В случае с силовым тренингом все понятно, однако с тренировками «на рельеф» дела обстоят немного иначе. Дело в том, что сам по себе тренинг "на рельеф" является мифом.
Вы подумываете о том, что стоит заняться собой? Недостает мотивации или знаний, с чего начать? В таком случае, тренировки с личным тренером – это отличная идея!
Многие тренирующиеся делают основной упор на свободные веса. И это правильно! Они действительно очень важны, но… лишь как часть программы. Если вы хотите прорабатывать свои мышцы максимально глубоко и в то же время безопасно, настоятельно рекомендуем не забывать про упражнения с тягами.
Когда мы говорим о выборе упражнений для программы тренировок, чаще всего перечисляем те, которые необходимо делать. А как же другая сторона медали - упражнения, которые желательно исключить!? Только представьте: вы можете делать все необходимые упражнения, но даже одно неправильное может негативно повлиять на Ваши результаты, потому что оно небезопасно. В лучшем случае, неправильное упражнение просто отнимет время и силы во время тренировки, замедлит восстановление, а в худшем...
Сегодня среда? Значит у вас есть еще 4 дня, чтобы ничего не делать со своим телом… А вот с понедельника нужно менять образ жизни. Понедельник – день Х для миллионов людей недовольных своей фигурой! Но кто из них добивается успеха? Каков рецепт успеха? Давайте разберемся!
Многие «знатоки фитнеса» рекомендуют утреннее кардио как проверенный и действенный способ сжигания жира, однако единогласная позиция пока еще не принята. Большинство известных бодибилдеров являются ярыми сторонниками утренних кардио тренировок, которые, как они считают, нужно делать в первую очередь, а уж потом завтракать. Они полагают, что таким образом можно сжигать больше накопленных жиров и повысить уровень метаболизма в течение всего дня.
Можно долгие годы работать над созданием великолепного и мускулистого тела. Однако без подкачанных икр Ваша фигура не будет выглядеть пропорциональной. Люди будут обращать больше внимания на Ваши хилые икры, чем на великолепный торс или мощные квадрицепсы.
Я хочу сразу сказать, что признаю свою ошибку в том плане, что раньше всегда и всем рекомендовал полную амплитуду движения. Это уже потом я стал больше внимания уделять статике и сокращенной амплитуде.
Давайте не будем рассматривать тот случай, когда дневник тренировок нужен, чтобы показать его внукам, да и самому посмотреть на старости лет - а сколько же я жал в свои лучше годы?... smile Если и делать записи, то только для получение практического результата - прогресса в тренировках.
Хочу поговорить о тренировках и старой школе. О том, как тренировались раньше и сейчас. Не будем брать в пример тех, кто выступает на Олимпии. Эти парни как раз и продолжают старую школу в своих тренировках. А что мы в основном видим сейчас?