Авторизация
12 декабря 2019

Зарядка для пенсионеров: как не "развалиться" раньше времени?

Зарядка для пенсионеров — это особый вид физкультуры. Он направлен на поддержание тонуса организма без серьезных нагрузок. Сергей Бубновский разработал тренировки, улучшающие кровообращение, укрепляющие суставы и мышцы. Доктор адаптировал эти упражнения для людей пожилого возраста, а мы вам о них сегодня расскажем.

Зарядка для пенсионеров: как не "развалиться" раньше времени?


Упражнения

Все спортивные нагрузки для пожилых людей должны быть безопасны. Для их выполнения нужно подготовиться:

  • Подберите удобную обувь. Стопа должна хорошо фиксироваться, подошва должна быть не скользкой и эластичной.
  • Выполняйте все упражнения на ровной поверхности, на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
  • По возможности занимайтесь в компании друзей или в присутствии близких.
  • Измеряйте пульс и давление перед тренировкой и после.
  • Как следует подготовившись, вы можете приступить к утренней зарядке для пенсионеров.


    Ходьба

    Как не удивительно, но простая ходьба имеет массу преимуществ для поддержания здоровья пенсионеров. Она налаживает кровообращение и артериальное давление, улучшает самочувствие и нормализует обмен веществ.

    Чтобы понять сколько нужно ходить пешком в день, надо верно оценивать свое самочувствие и не пытаться «прыгнуть выше головы». В целом же рекомендуется гулять 30-60 минут в день.

    Ели же пенсионер страдает артритом, то ему поможет ходьба на коленях. Делать это нужно каждый день, но не долго, секунд 20 - 30. После чего рекомендуется накладывать на суставы холодный компресс. Ходить на коленях нужно по мягким поверхностям — коврам или специальным покрытиям.


    Растяжка

    Зарядка для пенсионеров: как не "развалиться" раньше времени?

    Зарядка от Бубновского для пенсионеров любого возраста (60, 70 или 80 лет) включает в себя и упражнения на растяжку.

    Эти упражнения полезны для связок. Они помогают сохранить подвижность, а значит гибкость и активность.

  • Наклоны в стороны — увеличивают подвижность позвоночника, улучшают функцию дыхания.
  • Наклоны вперед — улучшают кровообращение в поясничной зоне, положительно влияют на коленные связки.
  • Выпады вперед — растягивается передняя часть бедра, тренируются коленные суставы.
  • Потягивания — простое, но очень полезное упражнение. Оно также улучшает кровоснабжение всего организма и насыщает клетки кислородом.
  • Дыхательные упражнения

    Этот вид зарядки может выполнять любой пенсионер, в любом физическом состоянии.

  • Глубокий вдох с поднятием рук и резкий выдох с опусканием.
  • Один глубокий вдох и несколько коротких резких выдохов.
  • Равномерные плавне вдохи и выдохи (рекомендуется делать после каждой тренировки для восстановления дыхания).

    Такая дыхательная зарядка укрепляет мышцы пресса, помогают насытить кровь кислородом и положительно сказываются на общем самочувствии. Кроме того, выполняя эти упражнения во время диеты, можно быстрее похудеть. А регулярные тренировки избавят от скачков давления.


    Как держать себя в форме

    Зарядка для пенсионеров: как не "развалиться" раньше времени?

    Утренняя зарядка для пенсионеров (под музыку или без) — это действительно эффективный способ всегда оставаться в форме. Ведь она не только положительно влияет на состояние организма, но и улучшает настроение. А веселое настроение — это залог продуктивного дня.

    Согласитесь, нашим пенсионерам важно быть в хорошем расположении духа. Поэтому позаботьтесь о своих близких и приобщите из к физическим упражнениям и зарядке по утрам. Попробуйте заниматься вместе с ними.

    Вы сами находитесь в почтенном возрасте и желаете сохранить здоровье на долгие годы? Тогда простые и эффективные упражнения, о которых мы рассказали отлично вам подойдут. Начните с утренней зарядки, а позже сможете переключится на регулярные спортивные тренировки.
  • Ваша оценка
     (голосов: 1)
    Фотогалерея
    Показаны
    Новые
    Популярные
    подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
    Рейтинг статьи: Средне
    0
    VEGAN999 |
    14 сентября 2017
    Дрыщ
    Рейтинг статьи: Средне
    0
    YoZ |
    4 апреля 2017
    Дэвид
    Рейтинг статьи: Средне
    1
    Trener 13 |
    22 марта 2017
    Дэвид
    Рейтинг статьи: Средне
    0
    Trener 13 |
    22 марта 2017