Рэндалл Штроссен. Если вам особенно не терпится приступить к этой программе, одна только глава 1 даст вам достаточно информации, чтобы начать пожинать ее плоды. Любители истории, все те, кто всегда требует доказательств и просто любопытные определенно захотят прочесть главу 2, даже если остальные предпочтут ее просто пропустить. Главы 3 и 4 дают вам основы программы и достаточно деталей для того, чтобы отправить вас, вооруженного до зубов, по пути к более сильному и мускулистому телу. Глава 5 освещает ряд более мелких подробностей и выводит за пределы основ программы в ряде ключевых областей.
Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части "ручного" курса -программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади.
В. Протасенко. Размышляя над названием будущей статьи, я не случайно остановил свой выбор на том варианте, что написан чуть выше - читатель без труда узнает в нем коллаж, составленный из заглавий двух, пожалуй, наиболее популярных в среде спортсменов-любителей, книг о бодибилдинге. "Думай! Бодибилдинг без стероидов" Стюарта МакРоберта и "Супертренинг" Майка Ментцера всколыхнули мир любительского спорта и перевернули, казалось, устоявшиеся представления о теории тренинга.
Джон МакКаллум, как буквально, так и метафорически, придал форму целому поколению желающих накачаться с помощью своего бесподобного умения одновременно развлекать и просвещать. Серия его первых статей, вышедшая под названием "Ключи к прогрессу", стала классикой и, помимо того, что эти работы Джона и по сей день являются источником вдохновения для современной спортивной писательской элиты, многие по-прежнему считают, что эти статьи - лучшее из всего того, что когда-либо было написано в этой области.
Л.А. Остапенко, М.В. Клестов. Писать эту книгу было, с одной стороны, довольно просто, а с другой - чрезвычайно сложно. Простоту обеспечило достаточное количество зарубежных источников, имеющихся в нашем архиве - он ведется с 1964 года и содержит массу информации по рассматриваемой теме.
Юрий Шапошников. С каждым годом все больше и больше людей приобщаются к физической культуре. Одни занимаются утренней гимнастикой или бегом и получают заряд бодрости на весь день, другие, желая увеличить силу и приобрести красивую атлетическую фигуру, берутся за гантели, эспандер, гири или штангу. Упражнения с отягощениями — эффективное средство в борьбе за гармоническое развитие, выдержавшее испытание временем.
Джадд Биасиотто. "Как стать элитой" является бесценной коллекцией крайне увлекательных и информативных лекций д-ра Биасиотто, которые он читал по всему миру с 1985 по 1995 гг. Вы можете обнаружить, что некоторые его выступления, приведённые здесь, отличаются от его речей, услышанных вами в действительности. Тексты лекций были изменены и, с целью избежать повторения, из некоторых лекций были исключены повторяющиеся истории. Однако вы можете быть уверены, что вся необходимая информация и все истории прозвучат в этой коллекции как минимум один раз.
Роберт Спектор. Прежде всего, давайте дадим чёткое определение - что такое интенсивность? Интенсивность определяется как единственный наиболее критический фактор, необходимый для успешного тренинга. "Интенсивность" - это величина усилия, развиваемого Вами при выполнении упражнения, которая выражается в процентном соотношении от Вашего максимально возможного усилия в этом упражнении. Интенсивность не имеет ничего общего с тем, какой конкретно вес Вы используете, или в каком процентном соотношении состоит используемый Вами в упражнении вес к Вашему максимальному одноразовому весу в этом упражнении.
Венди Лей. Арнольд Шварценеггер стал голливудской легендой, "Великим Гэтсби" наших дней, человеком, создавшим самого себя, чья непоколебимая вера в успех позволила покорить немыслимые вершины в поисках путей реализации избранной им судьбы. Его обаяние, интеллект и талант принесли ему все, что только могло пожелать его сердце: богатство, власть, лесть, деньги, успех.
В Ваших руках - долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму лёжа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу. Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в СИЛЕ, а не в её ВИДИМОСТИ; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах - не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого.
"...деятельность Мак Роберта, направленная против стероидного спорта, вызывает у меня только положительный отклик. За это честь ему и хвала. Но то, что он пишет про методики тренировок, является ошибкой и вводит в заблуждение начинающих спортсменов. По тем методикам, которые он рекомендует, тренироваться нельзя, особенно новичкам..."
Майкл Миджиа и Джон Берарди. Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем. На 192 страницах подробно расписаны принципы тренировок, питания, отдыха. Книга для истинных хардгейнеров!
Книга Майка Менцера. Автор излагает свои взгляды на философию тяжелого, сверхмощного, стрессового тренинга, а также пытается внести ясность в понимание основных проблем науки бодибилдинга.
Силовой тренировочный курс жима лежа, составленный знаменитым Стюартом Мак Робертом.
16 полезных и подробно описанных советов о том, как совершить прорыв в жиме лежа. Если у вас застой или очень слабый прирост силы, эта статья будет очень полезной.
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы. В книге представлены методики тренировок и комплексы упражнений как для новичков, так и для опытных спортсменов. Автор не обошел вниманием и проблемы рационального питания.
Книга первая (1991 год) Стюарта МакРоберта, совершившая революцию в любительском бодибилдинге. "Библия" всех начинающих культуристов. Бодибилдинг без стеройдов.
Книга вторая (1998 год) Стюарта МакРоберта. Прочитав этот самоучитель, вы можете стать настоящим специалистом в области тренировок с тяжестями, квалифицированным тренером для себя самого.
Классификация анаболически активных средств, а также советы по их применению. Гормоны. Анаболические стероиды. Витамины. Коферменты. Витамоноподобные вещества. Ноотропы. Психоэнергизаторы. Антигипоксанты. Аминокислоты. Актопротекторы.
Книга Арнольда Шварценеггера, в которой он рассказывает о том как стал культуристом.