Авторизация
19 марта 2006

Отжимания от пола

Цель упражнения

Развитие грудных мышц, трицепса и дельт.


Техника выполнения

Ноги слегка расставлены, руки на ширине плеч. Не прогибайтесь в спине, корпус должен составлять одну диагональную прямую. Медленно опуститесь к полу. Если руки прижать к туловищу, нагрузка ляжет на трицепсы. Если локти расположить перпендикулярно к телу, также задействуются грудные мышцы.
Ваша оценка
 (голосов: 439)
#1
TimoshkaA
2 июля 2007 11:26
Советую, делать отжимание в стойке на руках, можно возле стенки. Нужно, чтобы голова коснулась пола, чудесное упражнения для многих мышц, как грудь, спина, трицепс! Дерзайте
#2
Doost
19 июля 2007 11:14
Тимошка жжёт! Дерзайте laughing Вообще не в кассу! laughing Вот по таким рекомендациям "знатоков" и травмируются энтузиасты бодибилдинга!
Если угол между направлением жима и фронтальной плоскостью тела меньше 45 градусов, то работают мышцы разгибатели рук и дельтоиды. Грудь - совсем немножко и то в верхней её части. Отжимания в 1ю очередь - упражнение для мышц груди! А то что ты предлагаешь - извращённый вариант жима штанги вверх от груди, только ещё более опасный - напрягаться в положении вниз головой никому не посоветую!
#3
Doost
19 июля 2007 11:37
А вообще упражнение неплохое, только оно не для наращивания мышц, а в большей степени для развития силовой выносливости. При правильных тренировках вы через 0,5года сможете за подход делать по 50-60 раз, а то и больше. Ни о каком приросте массы здесь речи уже не будет, только на первых порах, когда в подходе до 15-20 раз. Дальнейшее повышение количества повторений разовьёт только выносливость. Дополнительные отягощения типа положить блин на спину - это всё выдумки. Неудобно и бессмысленно, есть жим штанги и гантелей лёжа под разными углами - все те же мыш. группы.
Если делать упражнение быстро, в режиме практически прыжков на руках, то несколько повысится координация и взрывные характеристики (но не сильно). Так обычно всякие боксёры-каратеки и проч. тренируются. У них даже есть тест хорошей физподготовки - необходимо сделать 100 отжиманий за 3 минуты (хоть за 1 подход, хоть за 10 - не важно. Успел - молодец!). Однако никто из них не обладает большой м.м. - она им мешать будет (на тяжеловесов не смотрите - они сами по себе огромные и на массу не работают)
#4
Вячеслав
22 сентября 2007 19:35
smile Сажусь на колени, беру в руки два прорезиненных блина по 15 кг каждый. Пока появилась такая возможность, жму блины на трицепс, как наступает отказ, ложу их на спину и отжимаюсь. Лежа отдыхаю секунд пять и опять отжимаюсь. Затем аккуратно сбрасываю их на диван. И так 9 подходов. А что мне еще посоветуете в домашних условиях? Где я возьму всякие наклонные скамьи и т.д. Жена сказала, если еще притащу в домой еще какую нибудь железяку, выгонит из дома вместе со всем этим железом.
#5
Freeman
10 января 2008 17:15
Только благодаря этому упражнению ( с отягощением- 10 кг блин на спину) за полгода начал грудь, так, что один мой приятель мне сказал- "Тебе уже лифчик покупать нужно!". Так что не нужно писать, что упражнение не для набора массы. Если не знаете....
#6
Кач'ОК
18 марта 2008 14:29
Отжимания без фитбола намного лучше. Офигенное упражнение!!! Если вы качаетесь дома: лучше просто не найти. Полгода 60% моей тренировки составляли отжимания. В результате, я отлично накачал грудь, бицепсы, трицепсы, плечи, всю спину, кроме того упражнение качает даже пресс (если не читирить). Два года назад мне было 16 мог отжаться на ладонях раз 30 и то с большим напрягом. Сейчас чётко отжимаюсь на кулаках 128-143 раза каждый день. После отжиманий легко даётся жим штанги лёжа, учтите это.
#7
Mr.White
6 апреля 2008 22:22
всегда так отжимался...я за месяц поднял себя с 30 раз на 150-180...тож комлексом широкий горизонтальный и узкий обычный smile вот такие дела...
#8
типа качок
20 апреля 2008 09:05
ещё можно отжиматься на кулаках,на 5ти на 3х пальцах очень укрепляет суставы запястия.
#9
Sergey_s
13 августа 2008 15:08
Freeman / 10 января 2008 17:15
Только благодаря этому упражнению ( с отягощением- 10 кг блин на спину) за полгода начал грудь, так, что один мой приятель мне сказал- "Тебе уже лифчик покупать нужно!". Так что не нужно писать, что упражнение не для набора массы. Если не знаете....

А как часто и по сколько повторов и подходов ты выполнял в этом упражнении? Тоже хочу так накачать грудь!
#10
Желько
18 сентября 2008 19:11
Пардон, что так по прошествии - поздновато заглянул, чтоб нарисовать крылья - надо упорно отжиматься на брусьях; Ярик, в 14 лет - качай пресс и начинай потиху потягивать гирьку (лучше - полегче, позвоночник то формируется), ну и ессно - отжимайся.
А ваще, пацаны, лучше пейте пивас - тогда и лифчик можно будет брать смело, и под такой вот хренью не подписываться.
#11
shaman1342
12 октября 2008 18:28
Пацаны, отжимайтесь,отжимайтесь,отжимайтесь и отжимайтесь очень полезное упражнение. Не слушайте бакланов, которые говорят что отжиматься не надо. Они НЕ знают.
#12
Саня
19 октября 2008 19:15
to ДиМаСя
Конечно особого вреда от этого не будет, общеизвестно, что перед спокойным, полезным сном нужно как минимум за час до него исключить все нагрузки, мышечную активность.
Но тут есть один ньюанс - если ты после своих упражнений засыпаешь быстро, и вообще не испытываешь проблем ссо сном(бессоница и т.п.), то в принципе, если не возникает дискамфорта при засыпании, то у тебя всё ок.
У мнея была похожая ситуация(учёба в универе,потом аспирантура не позволяла утром заниматься), но я всегда ждал 2.5-3 перед тем как заснуть.
Тут всё индивидуально,зависит от врождённых, генетических предрасположенностей человека.
Удачи! smile
#13
Михан
19 октября 2008 19:47
Здравствуйте!
Я стал заниматься турником с отягощением массой в 24кг(общий вес с телом составляет 112кг)! В серию делаю 6-7 повторов, 10-12 серий за день...! Продолжительность занятий составляет 2 дня(только начал) Подскажите какие мышцы при этом развиваются(при хвате на ширине плеч и расположением ладонью от лица) и страшно ли то, что приходится делать большие перерывы в течении суток(вынужденно)!!!!
Заранее спасибо!!!
#14
Витя
2 декабря 2008 11:27
"Как накачать широкие плечи???"
- советую преобрести спортивную резину. Ее часто используют на тренировках по борьбе и плаванию. Мышечную массу сильно не добавит, но развивает очень хорошо силу и выносливость. Также, советую подтягиваться максимально широким хватом.
#15
Жанарбек
12 декабря 2008 12:03
Я уже скоко пытаюсь набрать вес но почемуто не получается и качаюсь и кушаю но не получается,,,, помогите пожалуйста советами,,,,
#16
AP
24 декабря 2008 17:23
отличное упражнение, главное делать его так, как именно вам удобно, без всяких извращений, добавляет выносливости и силы. могу сказать что для нормального человека лучше больше развивать выносливость нежели дурную, но односекундную силу - это сказывается во всех сферах жизни. Кроме того оно достаточно гармонично воздействует на все тело.
а если вы наращиваете массу, то больший упор должен делаться на базовые упражнения, оптимальное число повторений, небольшое число подходов 2-3, достаточные перерывы между занятиями (пока не будет ощущаться сверхвосстановление), но при этом мышцы не успевали деградировать - у нормальных людей это более 2-х дней, а если нет нормального сна и питания, то может быть даже больше 5.
#17
alex007
30 декабря 2008 12:39
Я делаю отжимания по 20 15 раз, с перерывом 1мин где то примерно 260раз,это улучшает выносливость?
#18
макс68
8 января 2009 13:49
мужики как правель но отжиматься и сколь ко раз и подходов скажите плиз !и как побыстрее набрать массу smile smile
#19
Tilk
9 января 2009 21:52
Жанарбек что ты кушаешь? ешь белковую пищу дави не на количество повторения а на их сложность! занимайся не меньше часа в день когда тебе удобно. но помни что мышцы то выростут а вот сердечко может поплыть надо быть очень осторожным!
#20
zero13
17 января 2009 13:03
я отжимаюсь каждый день по разному руки близко к телу,на ширине плечь или широко расставлены в стороны,получается где то по 8 подходов в день,на это уходит час или чуть больше,плюс ко всему еще гимнастическое колесо,на протяжении года,результат отличный.
#21
Прохожий1000
26 января 2009 11:03
привет...чё хочу сказать....накачать широчайшие мышцы спины отжиманием не получится...лучший способ это перекладина и штанга...а про то что кто-тотам накачал сиськи одними отжиманиями..так это уникумы...организмы у всех разные и каждому своё...но в 99% отжиманиями грудь не накачаешь..реально поможет штанга...и обязательно чередование и увеличение нагрузок...а отжимание как дополнение подойдёт...почитайте классическую литературу качков....там всё написано...и очень действенно..если подходить правельно...а то много кто ходит качается, и за 2 года нихрена...потому что на тренировке то попить, то поссать, то поглядет на свои хилые мышцы..как они там..не наросли ли? а вообще отжимания хороши для начинающих...подготовка хорошая..
#22
Amater
31 января 2009 23:26
Отжиманиями (ноги на полу) + разводкой 12-ти килограмовыми гантелями накачал себе довольно приличную грудь.
#23
glabb
7 февраля 2009 22:14
Для желающих набрать массу - приседания с весом обязательно, только обратитесь к тренеру - пусть научит, как правильно. Можно заменить становой. Пять подходов по 20 раз в каждом, помогает, проверено
#24
Vovka
18 февраля 2009 22:28
Народ, у меня бешенное ожирение, сиськи раза в два больше чем у жены (нарушен обмен веществ). Реально ли занятиями ( чем проще тем лучше, отжимание как раз подошло бы), превратить жир в груди ( и в животе ) в мышицы ? или чем лучше ?
#25
foleg@yandex.ru
25 февраля 2009 08:14
Vovka
согнать жир можно любыми упражниями до пота. ошибочно думают что если качть пресс то живот пропадает - а если приседать то жопа меньше станет... жир уходит ото всюду со всего тела - чем больше нагрузка тем меньше жиру вот и все.. начните с одного отжимания вдень - но без "выходных"! появится азарт и похудеете быстро без всяких диет - будете увеличивать нагрузку сами дляинтереса каждый день-два не заставляя себя..
#26
СЫРОК 36
27 февраля 2009 19:33
Жанарбек,чтобы набрать вес,я советую тебе и всем остальным кушать обезжиренный творог(0,5-1кг) в день и,разумеется,качаться!Результат будет через год!Проверено,один человек был очень худым,но начал качаться и есть творог(1кг)каждый день и стал здоровым,как гора,но не надо забывать и про мучные продукты,желательно пряники!1-я половина дня-углеводы,2-я половина-белки(творог)!
#27
Drun
8 марта 2009 22:38
!!НАРОД!! очень нужно парни,мужики помогите пожалуйста, а то мучаюсь и нефига. Короче мне 13 лет и у меня такая фигня я не могу подтянуться не разу подскажите че делать а то запарился уже
#28
Drun
8 марта 2009 22:40
и еще мне нужно сделать это за 3 месяца 4 подтягивания как минимум
#29
пауэрлифтер
16 марта 2009 09:04
Я могу за день отжаться 50000 раз(как то в карты проиграл) , а вот мышца не растет ЧТО МТЕ ДЕЛАТЬ ПОДСКАЖИТЕ
#30
BoomerOK
25 марта 2009 16:20
короче парни я в этой теме вобще не рублю но обрисую вам ситуацию вы вроде профи. короче мне 19 лет рост под метр 1 90 при весе 60 кг жру всё вподрят и довольно много но вес не растёт я даже не понимаю куда это еда девается. дак вот чё мне есть то поитогу чтоб потолстеть
#31
Дуган
26 марта 2009 21:01
Drun, кольтакое дело, на поттягивания не дави.Делай отжимания(ноги сведи вместе или, ещё лучше крест на крест, чтоб опора на одну ногу), отжимания на трицепс-садишься на пол возле дивана спиной к оному, руки ставишь на его край параллельно друг другу и поднимаешь своё тело.Руки чётко перепендикулярно полу.Отжимания с этого дивана:ноги согнуты в коленях, колени на краю мебели, ладони параллельно друг другу на расстоянии 10см и распологаются на столько близко к дивану, чтоб легко сохранялось равновесие.И только потом поттягивайся.Главное пока, техника.По началу хват поуже ноги вместе, согнуты в коленях и подняты до угла 90-110 градусов по отношению к телу.Так ты избавишь себя от дёрганий.И не забудь про разминку.Одежду лучше лёгкую, но закрытую.Тёплые мышцы-сильные мышцы.И будет тебе счастье ))
#32
осман
27 марта 2009 20:15
отжимания туфта ! Базовые упражнения нужны и сила и масса будут!
#33
Массивный
27 марта 2009 23:38
BoomerOK
Все подряд жрать не надо! Мясо, творог, мучные изделия. Если не поможет за 2-3 меясца, то купи себе гейнер. Не протеин, если кто посоветует, а именно гейнер. Это белково-углеводная смесь. Употреблять надо в соответсвии с инструкцией. Не больше! Иначе может произойти накопление белка в органах (печень, почки), что приведет к серьезным последствиям. Что касается упражнений, то начни сначала с базы, уделяй повшенное внимание именно жиму (3 подхода по 6-8 повторений), приседу (так же), тяге (так же). Потом подключишь вспомогательные. Качай бицепсы (так же), икры (2 подхода по 16-20 раз). Помни, что желательно работать с такими весами, после которых на следующий день чувствуешь мышечные дскомфорт. Сдя по твоим дннм, что ты указал, силы в тебе не много, но не следует комплексовать из-за этого. Почти все ребята в зале начинают с нуля. Поэтому не гонись за большими весами, как у того дяденьки, а фокусируй внимание на свох весах и свое технике. Удачи!
#34
Массивный
27 марта 2009 23:42
Vovka
Не ешь после 17-18 часов и на кардиотренажеры садись (дорожка, эллипсоид и т.д.) Работай на тренажере так, чтобы мог продержаться на нем 30-45 минут (жиры начинают сгорать только после 20-25 минут нагрузки). Но чтобы и нагрузка была большой для тебя. Слезать с него ты должен убитым.
#35
Дуган
31 марта 2009 18:09
Осман, ты по ходу не понял проблемму гражданина.Ему ща не нужна масса.Он хочет научиться поттягиваться!!!А для этого нужно понимание техники и работа всех мышц.В том числе и вспомогательных.А они у него не катят.На данный момент его максимум- висеть как сопля.А чтобы это исправить нужна прокака пресса, спины, плеч и груди.А так как поттягиваться не может, то единственный способ проработки мышц-работа с полувесом.Коей и являются отжимания...
#36
Ноут
6 апреля 2009 10:18
Добрый день! Я отжимаюсь через день по утрам 30 минут, 4 подхода по 30 раз на кулаках ноги на стуле, 5,6 подход на одной руке по 10 раз. После тренировке очень потею, отдышка хорошая. Может что я не так делаю народ подскажите?
#37
Александ
15 апреля 2009 11:37
Парни, а сколько процентов веса работает при отж. от пола? Я вешу 110 кг., так какой же вес своего тела я реально жму от пола?
#38
Дуган
15 апреля 2009 21:53
Александр, попробуй отжиматься на весах.Я сам никогда не задавался этим вопросом, но спортивного интереса ради завтра попробую )) Только без резких движений, а то показатели совсем из другой области будут ))
#39
Дуган
15 апреля 2009 21:55
Кстати, таким образом ты узнаешь не вес, а массу.Это принципиально разные понятия. )) Но для нас, простых смертных они не столь существенны )))
#40
Rikochet
14 мая 2009 23:56
отжимания от пола прикольная штука.Если сочетать с гантельками (разводы лежа и жим вверх)за полгода гарантированный результат.Питание ооооочень важно.Для набора массы надо хавать по 4-5 раз в день,у меня такого слонового аппетита не было (пользовался белком и протеином).
Короче за три месяца 18 кило набрал и нехило округлился.
#41
Egor_
16 мая 2009 13:56
парни, у меня вопрос, вот тут идёт речь о том чтобы рабрать вес надо есть по 4-6 раз в день, и сам вопрос:
Реально ли набрать мышечную массу, если есть по 4 раза в день и заниматься в домашних условиях(отжимания, эспандер, гантели..)?
#42
Александр777
27 мая 2009 11:56
smile МУЖИКИ,Я ОТЖИМАЮСЬ,ПОДТЯГИВАЮСЬ,ПРИСЕДАЮ С ЛИШНИМ ВЕСОМ,ДЕЛАЮ С ГРИФОМ УПРАЖНЕНИЕ НА БИЦЕПС И ТРИЦЕПС...НО ЗА ТРИ ДНЯ РЕЗУЛЬТАТА НЕТ. В ЧЁМ ЖЕ ДЕЛО? ЕЩЕ ПЬЮ ЯЙЦА СЫРЫЕ...ГОВОРЯТ ПОМОГАЮТ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. ПОМОГИТЕ,МОЖЕТ Я ДЕЛАЮ ЧТО-ТО НЕ ТАК?ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ПАРНИ
#43
некит
12 июня 2009 11:00
Александр777, за три дня ничего не будет)) минимум за полгода что-то появиться
#44
Асентиан
14 июня 2009 00:10
Александр777 убил))))
Но и некит немного неправ.
Минимум в принципе месяц, внешне результат навряд ли проявятся, но сам можешь почувствовать что окреп.
#45
Ашот
18 июня 2009 23:38
я делаю 3 подхода подтягивания максимум по 12 раз и 3 подхода отжимания по 40-45 раз в день .Сколько по норме надо делать подходов чтобы был результат.
#46
Жора
19 июня 2009 23:08
Я считаю что не сколько,а как!И вообще если тебя это интересует то возьми и почитай!У тебя же нет есть, а твой вопрос это я незнаю типа сколько раз мне подтянуться чтобы мышцы появились!У каждого своя норма и прчём с каждой тренировкой лучьше её увеличивать если ты мышцы наращиваеш!Я например потягиваюсь сейчас 10 раз по 4 подхода с оттягощением 15 кг.Я считаю если подтягиваешся 4 подхода по 14 раз то нужно что то на себя вешать, а то смысла никакого.И отжымание тоже самое!А так смотри сам.
#47
M@KS
24 июня 2009 11:54
как я понял с помощью отжиманий массу груди не набрать, а только выносливость и количество подходов? поясните.
#48
Шурилла
27 июня 2009 13:25
Отжимания- очень полезная весч! Для тех кто наконец-то решил привести себя в порядок- идеальное упражнение. Я начинал и не мог 5 раз нормально отжаться,сейчас,после месяца каждодневного упражнения по 20-30 раз запросто делаю. Теперь и в зеркало не стыдно посмотреться smile Но,конечно нет предела совершенства! wink
#49
Демьян Иваныч
12 июля 2009 13:51
Александр, Дуган и кому ещё интересно:
отжимались специально на весах, чтобы установить, сколько приходится "жать".
И вот вышло, что при обычном отжимании от пола на руки приходится от двух третей до трех четвертей массы тела (т.е. 66-75% массы тела, в зависимости от положения рук и от того, что у тебя тяжелее: плечи или задница). В среднем получается процентов семьдесят.

То есть, стокилограмовый парень при отжимании выжимает 70 кило, а это уже не хило.
#50
Демьян Иваныч
12 июля 2009 14:04
Drun, чтобы научиться подтягиваться, лучше всего именно подтягиваться. Если не можешь подтянуться ни разу, то помимо прочих развивающих упражнений делай так: подпрыгнул и веси на турнике с согнутыми руками сколько можешь, пока они сами не разогнутся. И так несколько раз каждый день. Уже через месяц я тебе гарантирую три-четыре раза будешь подтягиваться.

Главное условие - стараться не разогнуть руки до последнего, до предела возможностей. Это тяжело, но оно стоит усилий.
Заодно потренируешь нервную систему и силу нервного импульса в мышцы, а это черезвычайно важно, хотя об этом никто никогда не пишет.

Можно обладать небольшими мышцами, но крепкими нервами, и при этом уверенно валить на руках мясистых ребят, не приучивших свои нервы к предельным нагрузкам.
#51
МАЛАХОВ+
20 июля 2009 14:55
берёш с утра балтика семёрка, 4 подхода по 10 гладков! результат будет через пол года) вес наберёш! гоарантирую
#52
adlan
20 июля 2009 21:23
mne 27 let est u menya shans nakachat telo ili pozno ?
#53
Евген-1
22 июля 2009 09:26
Для adlan нет непозна!!!!
#54
Alex-10
26 июля 2009 10:45
Мне 17 лет. У меня такая проблема. До того как начал тренироваться я отжимался до 50 раз за подход. Но после того, как начал ежедневно отжиматься, при чем до упада и разными способами, то после месяца таких тренировок и 10 раз не могу нормально сделать. Что со мной случилось? Почему состояние мышц ухудшилось???
#55
парасат
27 июля 2009 15:28
здарова, Alex-10 . а ты принимал таблетки , когда отжался до 50?
#56
Alex-10
27 июля 2009 16:22
Здарова Парасат. Нет, химию ваще никогда не принимал
#57
AlexMD
27 июля 2009 16:29
Alex

Ты убил мышцы. Сделай паузу а потом занимайся через день. И вообще 48 часов между тренеровками минимум. Биология....
#58
Alex-10
27 июля 2009 18:39
А 2 суток не много отдыхать???
#59
AlexMD
30 июля 2009 14:09
Нет, вполне нормально. Качай другие мышцы в это время.
#60
Val50
1 августа 2009 16:03
Я вообще не качок. Я люблю бегать. Бегаю смолоду - стройный, без живота, пульс хороший.
Но два раза в неделю я делаю небольшой комплекс силовых упражнений - очень легкий, минут 15-20. Просто, чтоб мышцы в тонусе были.
И вот какой у меня при этом вопрос.
Мне 50 лет, и за один подход я могу отжаться от пола 40 раз. Это максимум, больше не могу.
Я дохляк? Или это нормальный результат? Сколько раз вообще должен быть способен отжаться от пола здоровый мужчина средних лет, не культурист?
#61
Сергей OSNAZ
3 августа 2009 17:16
Для молодежи от 15 до 30 есть очень неплохой тест!
Берете будильник ставите его на 1 час ровно, встаете на ладони или на кулаки (это для достаточно тренированных) и стоите так до тех пор пока не зазвонит будильник...

При этом ноги должны быть на табурете или стуле, руки расположены относительно друг друга максимально широким хватом)))
Если выдержите этот час... то поздравляю - вы выполнили норматив бойца штурмового подразделения армейской разведки 1,5 месяца обучения (правда у тех еще 25 кг доп веса есть, к слову очень полезное упражнение для тех кто не хочет лежать на своей девушке отбивая ей дыхание)!!
Идем дальше, норматив того же упражнения для бойца 1 года обучения 7 часов, при этом 1 раз в час боец должен отжаться по 100 раз, при этом нельзя вставать и менять положение тела - максимум можно поднять выше таз и дать роздых мышцам плеч, так что дерзайте - вам есть куда стремиться...

Для особо упорных! Советую встать к стене и на руки, научиться стоять на руках и отжиматься вниз головой!! Норматив бойцов "Витязя" 1,5 года обученя 150 отжимов без опоры для ног с нагрузкой в 35 килограмм веса, ну это для тех кто хочет в элиту. Ветераны с 4-х годичным курсом подготовки отжимаются при тех же условиях вниз головой на одной руке по 50-70 раз за подход, и конечно питание должно быть соответствующим, витамины и еще раз витамины... Единственный нюанс... во всех вышеперечисленных случаях подготовки бойцы умеют делать друг другу массаж, что помогает им быстрее войти в тонус и снять болевой синдром, во всех спец подразделениях бойцы после изнуряющих тренировок в обязательном порядке проходят через массажистов, которые прощупывают каждую мышцу и выгоняют усталость, если есть возможность то хотя бы раз в месяц нужно ходить к мануальщику, желательно из числа спортивных или военных (последние редкость, без работы бывают редко и вне специальных частей почти не работают, если есть знакомый омоновец то напроситесь к мануальщику приписанному к тренеровочной базе ОМОНа, и будет вам счастье).
Злоупотреблять допингом не советую, в армии так не делают, лучше есть недожаренное мясо с кровью, это самый смак.
#62
лолщито?
20 августа 2009 22:02
Сергей OSNAZ / 3 августа 2009 17:16

хуя нормативчики загнул. а ссылочку на источник можно? я полагаю, что это в открытом доступе не найти, но это произвело не кислое впечатление на меня. пойду погуглю
#63
JoRa
2 сентября 2009 23:01
wink Alex 10 ты наверное куришь по этому у тея мышцы немогут скантралироватся
#64
Серёжа
19 сентября 2009 18:38
Отжимания тренируют мышцы груди только или ещё какие нибудь,а то я новичок около меяца занимаюсь вот.А ещё меня интересует в домашних условиях вобще реально подкачаться или нет?
#65
pacan
23 сентября 2009 02:07
привет.хочу задать вопрос,надеюсь на него ктото знаюший ответит...решил занятса спортом покачто в домашних условиях(отжиматса и тд)+плавать..вешу 95 кг при 192см...имею можно сказать нормальное полуспортивное телосложение.1вопрос за какой срок можно добитса нормальних результатов?????2вопрос.званил одному кексу который предлагает купить за 100 евро месячный курс сброс веса+релэф...типо можно инэкциями,можно таблетками.ето реально или фуфло??заранее спасибо[[/color][/b]
#66
pacan
23 сентября 2009 02:13
аааа еше забыл спросить сильно ли влияет при довольно частих тренировках алкоголь,курение,крч бухаловки???
#67
Алексус 1988
28 сентября 2009 23:25
pacan / 23 сентября 2009 02:13

Конечно, если Вы хотите серьезно подойти к этому делу, то алкоголь и курение необходимо исключить (ну, может быть, изредка позволяя себе бокал хорошего вина), так как они очень сильно влияют на здоровье человека и результаты тренировок в отрицательную сторону, сводя все Ваши усилия на нет.
#68
KeKcoH9
4 октября 2009 00:48
Всем привет !!! Ребят кто-нибудь знает как накачать мышцы спины (крылья ) как и что для этого нужно делать ? Если можно то скажите как лучше отжиматься или подтягиваться !!! Заранее спасибо !!!!!
#69
VITAL
4 ноября 2009 18:18
Парни, можно ли накачать объем плеч отжиманиями??? чтоб здоровые были....
#70
man1
9 ноября 2009 18:10
KeKcoH9 / 4 октября 2009 00:48
Всем привет !!! Ребят кто-нибудь знает как накачать мышцы спины (крылья ) как и что для этого нужно делать ? Если можно то скажите как лучше отжиматься или подтягиваться !!! Заранее спасибо !!!!!
Для развития крыльев лучше подходят подтягивания,о технике выполнения написано в разделах,ну и отжимания тоже благотворно сказываются на спине
#71
man1
9 ноября 2009 18:13
VITAL / 4 ноября 2009 18:18
Парни, можно ли накачать объем плеч отжиманиями??? чтоб здоровые были....
конечно можно раз написано что упражнение для дельт,ты разве при отжимании не чувствуешь напряжение своих плеч? Еще если у тебя есть гантели,можно упражнениями с гантелями развить здоровые плечи,или есть такой тип,встаешь на руки,ноги сверху,прислоняйся к стене и отжимайся,так плечи сокращаются хорошо
#72
udav
14 ноября 2009 23:25
занимаюсь в домашних условиях года полтора, каждый день делаю подтягивания(широкий хват)+отжимания(узкий), отжимания после подтягиваний...в результате спина стала вся в буграх, а из за размера плеч теперь ни одна стандартная одежда не подходит, приходится покупать либо больший размер, либо по заказу...
П.С: отжимания - здорровые плечи, подтягивания - бугристая спина!(но есть нюанс, у меня изначально был излишний вес, а для тощих людей думаю кроме жил и выносливости ни чего не светит, им лучше в тренажерку к опытному инструктору)
#73
man1
15 ноября 2009 17:23
а ты только подтягивания и отжимания выполнял эти полтора года? и каков был твой комплекс? скажи плиз
#74
udav
15 ноября 2009 18:34
комплекс у каждого свой, т.е. время метаболизма и прочие факторы у каждого организма разный и подбирать надо для себя систему методом проб и ошибок...
мой лично был раньше(год) 4 подхода подтягиваний по 10-14 раз, между подходами отдыхал мин по 5 не больше), потом 4 подхода отжиманий а тут уж как получится т.е. каждый подход на сколько сил хватит, отдых между подходами тоже гдето 3-4 минуты...Главный упор я тут ставил на то, чтобы последние подходы делать через силу, чтобы все болело и рвалось(т.е. например подтягивался когда уже не мог с рывками, а отжимался стоя на коленях, т.е. забивал мышцы как мог...
так я занимаюсь месяца 2-3, потом 1 месяц посвящаю суперсетам, т.е. упражнения те же, но только выполняются почти без отдыха(делаю подход подтягиваний и тут же на пол отжиматься, потом 1 мин перерыв и снова подтягивания и отжимания, и так 4 подхода всего). Суперсеты очень помогают победить застой, когда вы занимаетесь и кажется встали на 1 месте и больше прогреса нет...Мышцы привыкают к 1 виду нагрузок и больше не растут и силы не прибавляется...Кстати метод Суперсетов очень хорош для тех, кто хочет к пляжному сезону набрать рельеф или подтянусь жир, только старайтесь во время тренировки не пить воды и после в течении 30 мин(ну это для тех кто реально хочет сжеч жирок)
#75
man1
21 ноября 2009 15:06
у меня еще к тебе вопрос удав,а как у тебя обстоят дела с размерами бицепсов трицепсов и другими мышцами?
#76
Lideron
23 ноября 2009 07:49
я правильно понял, чтоб набрать массу, надо кушать творог?
#77
Lideron
23 ноября 2009 07:50
творог----это белок?
#78
Lideron
23 ноября 2009 07:56
вывод: кушать много белка для веса, а потом его(вес) зжигать путем усиленных тренировок
#79
man1
23 ноября 2009 12:01
нет,на тренировках обычно сжигаются углеводы и жиры,их лучше в больших количествах употреблять перед тренировками,они дают энергию,но и белка нужно немного поесть,так как мышцы из него состоят и работают благодаря ему,а после тренировок лучше кушать побольше белка,но и углеводы для поддержания сил. Белок восстанавливает мышцы,строит их. Белок содержится в больших количествах в рыбе,яйцах,твороге,мясе,молоке и др. Надо чтобы после каждой тренировки мышцы болели,это знак того что появились микротравмы,чтобы они восстановились нужно минимум день,два отдыха,иначе это приведет к обратному результату.
#80
Юлечка
25 ноября 2009 17:19
Doost / 19 июля 2007 11:37
А вообще упражнение неплохое, только оно не для наращивания мышц, а в большей степени для развития силовой выносливости. При правильных тренировках вы через 0,5года сможете за подход делать по 50-60 раз, а то и больше

smile smile smile ха ха ха! Дуст! Мальчик мой! Я за 6 дней с 8ми раз отжимания на 25 перешла! И так с каждой неделей на 10 раз больше! Я не знаю что ты там за пол года 50 раз пишеш... БРЕД

Мальчики, добавляйтесь))) http://vkontakte.ru/id13124153
#81
man1
27 ноября 2009 17:28
Скажи мне сколько ты весишь? Вообще нужно прогрессировать с весом для набора массы,отягощение на спину например и т.д. Вообще мужской организм лучше набирает мышечную массу,че м женский,так как у него есть большое количество тестостерона.
#82
ромка
3 декабря 2009 20:09
Подскажите, какие лучше всего делать упражнения в домашних условиях, чтобы убрать бока и накачать пресс?
#83
man1
6 декабря 2009 17:25
для боков поднимай ноги или туловище или все вместе лежа на боку,для нижнего поднимай ноги или колени,для верхнего тело
#84
man1
6 декабря 2009 17:28
для увеличения нагрузки выполняй упражнения с отягощениями или на скамье или на турнике и т.п. По одной программе работай максимум месяца 2,постоянно удивляй свои мышцы,увеличивай нагрузку но постепенно
#85
Krator
5 февраля 2010 16:33
мне 15 лет занимаюсь тяжелой атлетикой 4-5 месяцев мышци вроде недохлые на спине когда напрягаю довольно рельефные,приседаю 80-85 кг на 4 раза по 5-6 подходов но задница полноватая и это мне ненравится,посоветуйте пожалуйсто какие упражнения лучше делать чтоб согнать оттуда жир
#86
Krator
5 февраля 2010 16:34
рост мой 181
#87
man1
9 февраля 2010 15:44
чтобы согнать жир, делай подходы на выносливость, то есть по 10-15 или более раз, и мышцы так лучше развиваться будут.
#88
rffss
14 февраля 2010 06:23
я сам научился в 15 лет отжиматься .отца мня нет так уж я сам учился...я первые шаги делал так становился на колени и отжимался от колено потом через дня 3 я уже смог во весь рост. и на кулаках! laughing tongue и еше как ни странно у меня бранхиальная астма и я часто во время отжимании задыхался но мне кажиться я выличился благодоря этому прост на кулаках после 6 раза я во всю хрепел и удушья были.а шас я могу 25 разз сделать и все норм будет!
#89
dr.Power
4 апреля 2010 21:13
привет всем. Krator чтобы согнать жир, попробуй просто подсушиться, лучше всего бегом, но не монотонной полуходьбой, а реальной и полноценнной тренировкой.Рассказываю.

Первый день попробуй бежать хотя бы 1,5-2 км. Но не просто бежать, а бегать где нибудь на стадионе, с турниками и брусьями. бежишь, пробежал 0.5 км с одной скоростью, потом метров на сто дал максимальное ускорение, сразу суперсетом на турник, либо на брусья.Дальше опять бежишь,0,5 км, после еще метров на 100-150 максимально ускоряешься.Следующие упражнение. И так пока с ног валиться не будешь. Еще предлагаю чередовать с подъемом ног в висе на прекладине(эффективно качает пресс).

вторая часть тренировок заключается в том, что бы не просто убрать жир с зажницы(извиняюсь за грубость), а в том чтобы сделать ее красивой и также пропорционально накачать ноги. Для этого предлагаю следующий способ.(мне помогло за короткий срок сделать ноги как у Емельянова smile )

После каждого подхода присяда или становой ТЯНИСЬ НА ШПАГАТ!Жестко тянись, пока шары из орбит не вылезут. Если занимаешься присядом раз в неделю, то уже через месяц получишь потрясные результаты!

!!!!!!!!Но, делай всего в меру.!!!!!!!!
Мышцам нужен отдых, для постоянного прогресса, как нароста массы, так и силовых показателей. Отдыхайте между тренировками 72-96 часов!!!Это НЕ МНОГО!Зато постоянный рост вам обеспечен!не забивайте мышцы!Удачи на тренировках!

wink
#90
максим26
9 июня 2010 13:25
бодибилдинг хрень тупая. самое реальное это турник брусья отжимания бег и штанга иногда. на турнике делаю 100 раз в день 10 подходов по 10 иногда беру вес 16 или 24 кг. еще если хотите то можн гирю подкидывать и ловить. очень хорошо развивает спину, главное не сорвите ее. отжимайтесь 40-60 раз в день. или 30 раз ладони вместе. отжиматься с весом по мойму бред. а вот с весом на брусьях накачаешь хорошую мускулатуру. главное чтобы брусья были широкими.
#91
максим26
9 июня 2010 13:27
чтобы согнать жир просто прыгай на скакалке раз по 200. похудеешь через недельку и пресс видно будет
#92
Valor
11 июля 2010 17:31
Всем Доброго времени суток!!! Пол года назад, практически прошел програму "100 отжиманий", на последнем тесте зделал 98 и упал, эт мяне сломало, так ее я не закончил. Но щас не об этом. smile Теперь я через день по 2-3 подхада раз 60-80, эт от настроения, отжимаюсь, и скажу вам, что заметен результат.
З.Ы. Хочу спросить вашего совета - стоит ли снова проходить эту програму? А может кто знает что то лутше, напишите пожалуста sad , а то не знаю что делать.
Зарание спасибо.
#93
man1
26 июля 2010 15:33
Удав, расскажи, пожалуйста, у тебя на следующий день после тренировок мышцы не болели? когда у тебя появились первые результаты, то есть начала масса расти? каков был твой рацион? сможешь свои фотки кинуть? заранее спасибо, жду ответа с нетерпением
#94
pavlenty
11 августа 2010 06:57
всем добрый. рад был натолкнуться на данный сайт

про отжимания могу сказать одно: занятие действительно полезное
с июня начал регулярно отжиматься.на кулаках.каждый день.по несколько подходов.начинал с малого. раз 20 за подход..
на сегодняшний день за подход делаю 60 раз на кулаках. 4 подхода, отдых между ними 2-3 минуты. итого 240 раз в день. сейчас в отпуске, при всяком свободном времени постоянно отжимаюсь.и утром,и днём и вечером. прикупил турник, займусь подтягиванием.
каков результат после 2,5 месяцев регулярных отжиманий?! был доходягой, мне 29,при росте 178 см весил 68 кг. в июле весил уже 72 кг,т.е. за месяц набрал около 4 кг, сейчас вес уже 74 кг. уже пришлось сменить весь гардероб. плечи,грудь и трицепсы заметно подросли.
осенью планирую заняться плаванием и посещать тренажёрный зал.
на данный момент цель: за подход 100 отжиманий

питание: ничего особенного,всё как у всех. регулярно питаюсь творожной массой,йогуртами-реальная слабость. ем много мяса. из напитков исключительно только вода-газированная.типа вярска.
#95
andrey_m
15 августа 2010 19:11
В начале июля месяца для себя самого начал заниматься, за полтора месяца с 20 отжиманий дошел до 80. Оставнавливаться на этом не собираюсь :)
Не все же на лавочке сидеть с пивом и семечками.
Начинаю новую жизнь

Питаюсь - ем все подряд как свиноматка laughing Хочу пить - пью, хочу есть - ем laughing
#96
Димка2023
21 августа 2010 00:55
Всех приветствую.
Я недавно заметил что отжимания хорошая штука)))
Неплохо развивает почти все группы мышц(если делать все по-людски)особенно плечи,спину и руки.
В среднем я могу отжаться 80 раз касаясь пола грудаком, развило неплохую выносливость и эт позволяет мне при весе в 65 кг жать штангу лежа весом в 85 кг.
Раньше я отжимался в среднем 40 раз, а потом стал загоняться и увеличил показатель в 2 раза, заметил что эт упражнение в сочетание с турником делает мышцы рельефными и каменными, вес тела от них не увеличивается(проверенно), а таже при избыточном весе его уменьшает.
Так же просек фишку...если загоняться отжиманиями и при этом тягать штанги,мышцы не болят и несводит при тренировках и ваще по жизни...ног само собой эт не касается)))так же заметил если научиться быстро отжиматься,(ну хотя бы 20 раз за 10 секунд)то сильно увеличивается скородь ударов (по груше,или другим мешеням)а так же не будите знать что такое усталость в руках)))я лично после 2 часов боксирования жалуюсь ток на лёгкие,патамуш курить над меньше))
Когда мне было 16 лет начал загоняться спортом,(захотелось быть очень сильным)))я начал все дело именно с отжиманий(и в меньшей степени турником и брусьями), мне ща 18 и по сравнению со своими ровесниками у меня намного шире плечи и достаточно широкая грудная клетка(96см).
КАРОЧЕ ПАРНИ ЗАНИМАЙТЕСЬ , ВСЕМ РЕСПЕКТ wink
#97
Savchuk
21 февраля 2011 18:35
И дам я вам совет люди: Хотите набрать вес? Бросайте курить! 1 пачка сигарет сжигает 140грам белка! Будите курить набрать вес будет очень трудно 5% из 100 что вы занятиями наберете вес!
Хотите набрать вес? Бросить выпивать по выходным! Ведь если Вы употребите 300мл алкоголя то это 4 дня потрачено лишних усилий! Ведь алкоголь сжигает всё, что вы покушали и отзанимались, перед тем как выпить бутылочку пива.
Вывод: Хотите красивую фигуру и красивых девочек? Бросьте курить и пить! Но выпить можно очень хорошего вина 1 бакал в месяц, но не как не пиво, водку, коктели. Бросайте Вы эти вредные привычки.

Опыт проверенный мной:
Я раньше когда курил и выпивал по выходным я не как не мог набрать мышечную массу я занимался 1 месяц и набрал грамм 300 от силы.
И я так подумал, а вот брошу эти вредные привычки и посмотрю результат через месяц. И увы я не курю 3 недели и не пью и набрал 5кг веса при правильном питании + отжимания каждый день 50 раз по 5 подходов. Утром 5 подхода, днём 5 и вечером 5. Вот и начал наберать массу тела. smile
Удачи и Вам тоже. И пожалуйста бросьте курить и пить! А то Вы так не когда не поправитесь. sad
#98
Bob7
23 февраля 2011 17:43
Здравствуйте.
Я вот решил подкачать мышцы и повысить выносливость, начал с 50 отжиманий и 50 подтягиваний, каждый день отжимаюсь на раз больше. Не можете подсказать, нормальный этод метод и какие еще упражнения можете посоветовать? но только такие, чтобы можно было делать дома, а не только в тренажерке.
#99
Sco_OrpioN_1
24 марта 2011 14:19
Скажу тебе честно не очень!!!!!,лучше день через день пользы больше будет и мышцы отдыхать будут.
самый оптимальный вид тренировок это например понидельник среду и пятницу отжимания и турник а вторник четверг суббота пресс и приседания а в воскресенье кросик километров 10-15 wink wink

сам занимаюсь так уже 4-ый месяц чевствую себя отлично и выгляжу не плохо но нет предела совершенству)))) smile wink wink
#100
Роланд
15 апреля 2011 11:45
Ну дайте и я похвалюсь! Отжимаюсь после армии через день( около 3-4 раз в неделю) уже около двух лет! Первый раз разминка 100 раз через минут 15 второй раз 110 уже , потом через примерно такое же время последний третий раз 200 раз( только недавно вышел на такой уровень) на одной руке могу около 10 раз отжаться это точно. Уже выходит так что 100 раз отжаться для меня вообще легко пульс пачти не поднимается, хочу в качалку уже походить а все некогда(
#101
Bob7
17 апреля 2011 21:36
Спасибо, Скорпион)) теперь буду так делать)
сам занимаюсь уже два месяца, успехи есть, хотя конечно не такие как у Роланда. Уже по пятьдесят раз отжимаюсь, а до этого мог не больше трицати сделать, и то с отвратительной техникой)
#102
vkweberti
16 мая 2011 12:44
Вобще что касается отжиманий, то вот ответ на все вопросы [url=http://otjimaniya.ru]Отжимания.ру[/url]
#103
Мудрец
13 августа 2011 01:24
По собі можу сказати що віджимання дають прекрасний ефект в збільшенні сили,особливо з хлопком+бруси-турнік,взагалі прекрасно.Головне фантазія і систематичність
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал