Авторизация
19 марта 2006

Становая тяга

Цель упражнения: развитие мышц бицепса бедра, ягодиц и поясницы.

Техника выполнения

Возьмите штангу и займите исходное положение, как при выполнении обычной становой тяги для тренировки мышц спины. Наклонитесь вперед от пояса, не сгибая ноги в коленях и держа штангу на выпрямленных руках, пока ваше туловище не будет параллельно полу. Выпрямитесь, расправьте плечи и немного прогнитесь, чтобы мышцы-разгибатели в нижней части спины могли полностью сократиться. Без помощи ног, в отличие от обычной становой тяги, вы можете работать лишь с гораздо меньшим весом. Если вы пользуетесь штангой олимпийского типа, лучше встать на блок или низкую скамью, чтобы вы могли опускать вес как можно ниже, не прикасаясь дисками к полу и не выгибая спину.
Ваша оценка
 (голосов: 96)
#1
Shuller
31 июля 2006 01:04
Эффективное, но опасное упражнение. Большой вес поставиш, чуточку неправильно согнешся и твоему хребту моментальный 3.14здец. Это упражнение надо уважать, любить и делать, но очень осторожно!!!!
#2
Олежа
11 октября 2006 10:52
хм...завязал с боксом и начал валить качюра! Етот спорт здорово поправляет чердак,особенно такие упражнения как становая тяга,жим лёжа и пресидания...ещёбы ....база как никак! Советую wink wassat
#3
milagres
14 ноября 2006 15:29
Упрожнение супер и попа после него тоже. Мужчины кучкуются сзади и тащутся когда я его делаю. smile wink
#4
svetikxxx
18 февраля 2007 09:44
Это упражнение эффективно для задней поверхности бедра, а сексуальную попу им не сделаешь! Для этого нужно ну ооооочень постараться! Секси-попку помогут сделать только приседания со штангой!!!!
#5
nikita
17 марта 2007 23:08
На мой взглад становая тяга лучше идёт в стиле "сумо" а не как тут - классикой...
#6
Вовчик
30 августа 2007 10:17
Чтобы задействовались мышцы спины, ног рук и т.п., нужно делать становую тягу с присядом. То есть когда опускаешь спину, нужно одновременно сгибать ноги.
#7
Дмитрий 34 года
2 сентября 2007 22:56
Ни кому не советую ето упражнение.Меня оно отсоединило от жизни и занятий спортом на 2 года.При неправильном да и правильном выполнении межпозвонковая грыжа поясничного отдела обеспечена
#8
Ступников Роман (МС)
17 мая 2008 15:59
Моё любимое упранение! ! 1
Лучший результат при собственном весе 66,9 кг. - 255 кг.(ходил в 3-ем подходе на 270,оторвал от помоста,но не дотянул).Этот результат был показан на Чемпионате Центрального и Южного федеральных округов по пауэрлифтингу,который проходил в г.Курске 23 января 2008 года.На этих соревнованиях я выполнил норматив и получил звание Мастер Спорта России tongue
#9
Андрей
9 июня 2008 22:35
Я делаю становую тягу (классика) 6 месяцев мой вес 99 кг делаю 160 на 2 раза это мало или как wassat
#10
Jeenaro
7 февраля 2009 16:54
В упражненийи становая тяга роботает 80% мышц,вобще прекрасное упражнение чтобы накачать мускулатуру wink
#11
Саня
13 мая 2009 19:54
При моём весе 54 стан 110 на раз. Это нормально ?
#12
кто
10 июня 2009 18:50
при весе 54 жать 110 на раз- это пиздец. где масса angry
форум
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал

популярное