Каталог и гид

...

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Добавить фото | Все пользователи

...

Зацени:

51 1 2 3 4 5 (голосов: 19)

ну нармальна! я п вдул!

Ногам я бы добавил бега.

да любой бы вдул!!!!!!!!!!

не, пацаны, ну как можно вдуть живому человеку?

А зачем ногам бег ?

да любой бы вдул!!!!!!!!!!Химики ! не, пацаны, ну как можно вдуть живому человеку?предлагаешь сначала убить ?

А зачем ногам бег ?Кач добавляет нужное.Бег убирает лишнее.

Если бы вы знали мою тренировку ног...), мне стоит больших усилий над ними работать, т.к. это моя проблемная зона, но я добьюсь нужного результата, к концу апреля посмотрим, что получится)

Кстати, бегаю я много , в основном предпочитаю интервальный, ну и работа с небольшими весами в суперсериях с большим количеством повторений и коротким перерывом между подходами, думаю усилия зря не пройдут, тем более у меня хороший тренер.

Посмотрим. А цель тренировок какая? Жиросжигание? Другого объяснения данной методике найти не могу

Да, мы работаем на рельеф, объемов мне достаточно, объемы нужны плечам и спине, что бы уравновесить с низом, он же у меня тяжелее верха

Так не бывает, чтобы ноги рельефить одновременно с набором объемов на верх. Нужно просто уменьшить нагрузку на ноги и в это же время работать на верх в традиционном режиме для набора массы, без суперсерий и большого количества повторов.

Ногам жесткости как-то не хватает. Когда много бегаешь... то ноги суховатыми получаются...в данном случае пока нет этого. а рост какой у вас?

у меня вид ног в разное время суток сильно отличается, фоткалась вечером, а к вечеру они сильно отекают, ну и особенно после тренировок становятся как банки, поэтому пока так. Рост 173. Конечно сейчас тренировка ног в любом случае отличается от предсоревновательной, все таки и приседания идут, но не с таким весом как раньше, а поменьше и включаются всякие прыжки между упражнениями или в конце занятий и т.д. В дни не силовых тренировок - бегаю, но это чисто из-за любви к бегу.

На верх естественно большого количества повторений нет, но трисерии присутствуют постоянно

Юля29 23 января 2013 14:13... ну и работа с небольшими весами в суперсериях с большим количеством повторений и коротким перерывом между подходами, думаю усилия зря не пройдут, тем более у меня хороший тренер.Поподробнее можно? А так же тренера своего озвучь

Лично мне верхняя часть очень понравилась. Я не стал бы её "наращивать" только для пропорциональности с нижней.

Тренер-Бизюк Э.Э., я думаю, вы знаете, кто это такой, плечи по-любому наращивать еще нужно, но не сильно для соревнований это нужно

На ноги у меня тренировка в основном состоит из нескольких трисерий, например:приседания "сумо" в "Смитте", дальше-жим ногами лежа с короткой амплитудой и высокой постановкой ног, чтобы работал бицепс бедра, а квадрицепс не нагружался и сгибания ног на бицепс в тренажере лежа, либо стоя. Между подходами отдых-10 сек, все упаржнения выполняются в достаточно быстром темпе, по 4-ре подхода по 10-15 повторений, потом следующая серия:приседания в разножке, либо на одной ноге, наклоны на прямых ногах, с разной постановкой ног и бицепс бедра опять лежа или стоя, голень, само собой, все делаем интенсивно. В конце прыжки "сумо", или с подтягиванием ног к подбородку 4-ре подхода по 10 повторений, можно прыжки вставлять между подходами, в общем вариации разные А, очень здорово работают ягодицы на приседаниях в Гакк-ммашине, только животом не наружу, а наоборот и тоже в позе "сумо".

Юля29 23 января 2013 22:40Тренер-Бизюк Э.Э., я думаю, вы знаете, кто это такойЯ слишком часто контачил с Эдуардом Эдуардовичем, чтобы не знать его. Он хороший тренер. Если он дал ТАКУЮ тяжёлую программу, значит что-то о вас знает такое, чего не знаю я.К соревам готовитесь?

Ну, не знаю, что он там во мне заметил, я сама офигела малость, когда он просто взял и согласился, после того, как я к нему просто пришла и спросила не мог бы он меня тренировать , после первого занятия дал добро, наверно увидел мою трудоспособность и отдачу тренировкам, ну и выносливость, наверно. Мне доставляет большое удовольствие заниматься с ним, да к соревнованиям готовимся, правда даже уже выступала осенью в Гродно, в номинации дебют, Эдуард Эдуардович за месяц меня об этом предупредил , но там не с кем было соревноваться, очень низкий уровень, поэтому заняла 1-ое место, но за то по сцене походила, ну и первый опыт подготовки тоже не мало важно, теперь я больше об этом знаю.