Каталог и гид

Готовлюсь к тренировке

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Добавить фото | Все пользователи

Готовлюсь к тренировке

Зацени:

85 1 2 3 4 5 (голосов: 3)

Distrofik / 10 июня 2009 15:32 Ты что дома тренируешся?

Acidd / 10 июня 2009 17:35 Да дома и на улице

SMOLIKKKK / 10 июня 2009 18:54 И чем занимаешься!?Отжиманиями,турником и брусьями!?

Acidd / 10 июня 2009 19:04 Ну еще есть грузы на пояс,штанга,гантели кучка блинов вообщем мне пока для развития хватает. Занимаюсь 3 раза в неделю по 1.5 часа + с утра зарядочка=)На грудь беру пока что максимум 110 при собственном весе 68,когда начинал заниматся брал с трудом 70... вот такие дела и без зала обхожусь отлично... на свежем воздухе одно удовольствие заниматся

slave_90 / 10 июня 2009 19:33 какой рост?

Acidd / 10 июня 2009 19:51 мой то 170

SMOLIKKKK / 11 июня 2009 12:40

SMOLIKKKK / 11 июня 2009 20:10 Только чё та нескажешь что по груди что 110.

Serguei666 / 11 июня 2009 21:06 110 при весе 68 - это лучше чем II разряд в жиме лежа.

Андрій / 12 июня 2009 07:57 І шо ти там накачав

КЕС / 12 июня 2009 08:03 SMOLIKKKK, думаю, выжимает пер.дельт. и трицепсами.Serguei666, на помосте эти 110 -> 95-100.Результат Хороший! Молодец! Удачи!

Acidd / 12 июня 2009 11:25 Ну это чисто 1 раз могу и то когда мышцы свеженькие,а над грудью щас работаю по полной

Distrofik / 16 июня 2009 12:30 Я не верю, что ты 110 жмеш. Лично я когда в зал первый раз пришел 30 кг. выжать не смог, а до 110 шел еще пару лет. Но если это правда тогда в секцию запишись, из тебя там быстро чемпиона сделают.[/s]

AAA7 / 16 июня 2009 15:15 DistrofikВсе от человека зависит.

Acidd / 17 июня 2009 16:50 хех я до кача мог 24кг чугуную поднемать по 5 раз каждой рукой...

Acidd / 17 июня 2009 16:59 да и не ровняй ты то с 15 лет начал заниматся,а я с 20 как не как 5 лет разницы...

Acidd / 17 июня 2009 17:00 В секцию не хочу заниматся,хочу просто заниматся для себя!

Distrofik / 17 июня 2009 19:34 А тягу и приседы делаеш?

Acidd / 17 июня 2009 19:53 Становую тягу делаю опять же с 110 кг больше блинов нет=) Гораздо лучше у меня получается подтягиватся и отжиматся с грузами =) Раз в 2 неделю ставлю личный рекорд по максимуму в подтягиваниях и отжиманиях за один подход