Каталог и гид

"Старая" школа тренинга

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Да, есть и тренера, поддерживающие разговоры с клиентами: «… А… Да вы что?... Оооо? А сколько стоила?... Да?... А вы вчера сериал смотрели?..» Вот и проходит час-полтора тренировки. И клиент счастлив — вроде как тренера провел, и тренер доволен — срубил бабла языком. Так может вам не в зал надо? Сходите в кафе, добавьте к вашей «тренировке» кофе и сигарету и будет вам счастье…

Есть еще хохотунчики такие: сами не занимаются и другим не дают. Обычно это компашка друзей с дефицитом общения. Опять возникает вопрос: зачем идти в зал? Нет, я вовсе не хочу послать всех в сад. Но давайте определимся, зачем вы приходите в

тренажерный зали для чего он вообще нужен. Если за приятным общением, то это не по адресу. В зале нужна максимальная концентрация. Ведь даже малейшая ошибка может стоить чьей-то жизни. Разгрузил штангу с одной стороны, открыл рот, провожая взглядом зашедшую в зал даму, а в этот момент штанга улетает и прибивает другую посетительницу (это реальный случай). А сколько падений штанги на жиме лежа на лицо жмущему... опять-таки из-за невнимания.

Пришел, отбомбил свою тренировку, а потом уже сиди, пей свой коктейль и разговаривай. Думайте о тех, кто рядом, да и сами не расслабляйтесь, ведь может и блин, и гантель на голову упасть. Я обычно, идя в новый зал, любил заранее зайти посмотреть, что там есть, чтобы потом точно знать — что тренировать.

Но речь у нас не только об отношении к тренировкам, а о том насколько лениво стало тренироваться. Никто не хочет нагружать больше и делать больше. А ведь ни стероиды, ни супер-мега-нано протеин не сделают вас большим. Все просто: надо пахать в зале, а не драконить. Так и только так. Сейчас есть много видео-тренировок чемпионов. Самые выдающиеся — это Ронни и Дориан. Вот что нужно смотреть перед тренировкой. Вот где пример интенсивности. И никто к ним во время тренировки не подходит с шуткой или анекдотом. Они еще и майки любят с разными надписями надевать: «Заткнись и приседай» или «От*сь. Я тренируюсь». И эти люди действительно пашут. Мои клиенты должны помнить, что я никогда не брал их на время своей тренировки. А кто попадал на нее — больше не хотел приходить. Говорить со мной было трудно и бесполезно. Я знаю, что многие даже во время исполнения упражнения могут говорить — так что это? Легкий вес? Или такая необходимость потрындеть? Не думая... совсем не думая о том, что сейчас делает рука или нога. И самое страшное, что есть тренеры, которые эту болтовню поддерживают. Знаю даже, где руководство клуба обязывает тренеров поддерживать беседу. Ведь главное — деньги, а не результат клиентов. Но если вам нужен результат, то давайте дадим себе под зад ногой и пойдем на тренировку. Все вопросы, которые возникают, можно задать тренеру после, а не во время выполнения упражнения. Давайте себе минимальный отдых между подходами и упражнениями, и в этот момент дышите, восстанавливайте дыхание, а не отвлекайте других разговорами. Очень хорошо заниматься с напарником: один делает, другой его страхует и нет времени поговорить — отдых получается активным. До тренировки вы должны знать, что у вас есть план. И все. Вперед! Я знаю на 100%: кто может говорить во время тренировки, тот плохо тренируется, и самое плачевное — не достигнет результата. А если результат не нужен, то не стоит мешать другим его добиваться. Ведь порой нужно настроиться на вес, на подход, а не слушать чей-то голос. Вот поэтому и музыка должна греметь на всю катушку. Я знаю тренеров, которые специально выключают или уменьшают звук. Ведь надо поговорить и узнать у клиента последние новости. Тренировки более полутора часов просто бессмысленны. Это уже не тренировки, а релакс. Кто хоть раз тренировал хорошо ноги, знает, что это такое: 40-50 минут и ты в ауте. Ведь только так можно достигнуть результата. Главное — это ваши тренировки: жесткие, злые, интенсивные, мощные и короткие. Все остальное — лишь подсобка. Перешли порог зала, и все ненужное должно остаться за ним. Все ваши проблемы и неудачи, радости и горести… Все они будут дожидаться вас на выходе. И мобильник в зале вам не нужен. Мало того, что звонок во время выполнения упражнения заставляет вас ускориться, забыв о технике, так он еще и другим мешает. Не берите телефон в зал! Ему место в шкафчике вместе с вашей сумкой. Правильно, что запретили говорить по телефону в машине во время движения. Сколько раз я видел в зале отрешенных людей, говорящих по телефону. А если в этот момент их заденет грифом? Кто будет виноват? Администратор? Дежурный тренер? Телефон?

Хочу еще раз сказать: тренируйтесь, тренируйтесь тяжело, тренируйтесь интенсивно. Не знаете как? Берите себе тренера, и пусть он гоняет вас. Мышцы должны болеть после тренировки. Если не болят — значит адаптировались к нагрузке и нужны изменения.

В конце хочу вспомнить слова одного из выдающихся атлетов (у него есть свой зал, ему сейчас 66 лет, и он самый настоящий представитель старой школы) — Дэйва Дрэйпера: «Бездумные, безмозглые, бесчувственные, бессердечные негодяи. Им наплевать, придешь ты на тренировку или нет, и был ли у тебя тяжелый день, и просрочены ли счета, и что твоя девушка ушла к другому. Эти подонки просто хотят, чтобы их поднимали и стонали под ними!!!»

"Старая" школа тренинга

Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 12 апр 2019 13:46

Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59

Мультиварка QUEENS | 29 янв 2019 00:32

куплю Каберголин (Достинекс) Parovoz | 4 янв 2019 16:53

ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ shev_t | 16 дек 2018 15:19

Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО! mpesick | 24 сен 2018 09:11

Приглашаем на тренировки по дзюдо teekan | 30 авг 2018 11:20

подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал

В фитнес клубе Старт+ остались места в мини-группу 🌱 Стретчинг 🌱. Время - 18.00 (3 места) и 19.00 (1 место). Стоимость тренировки - 8 рублей.
Запись по тел. +375(44) 51 0000 3.

Открыт набор на вечерние группы Хатха-йоги в фитнес клубе "Alisa Star" в филиале на "Независимости" по 📆 Вт и 📆 Чт в ⏰21:15.

STRONG by ZUMBA 🏃‍♀ в фитнес-центре "АрGYMент". первое занятие с лицензированным инструктором Zumba Fitness и STRONG by Zumba Марией Крекотневой в субботу 27 апреля в 14.00!🔥

С 10 апреля в фитнес клубе "Top Fit" стартует тренировка Interval+Step (чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки). Ждем вас по средам в 20.00.

3 апреля в фитнес клубе "La Forza" в 10.00 состоится бесплатная тренировка по тай бо под руководством @stepan_70fit

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Диплом международного образца по направлению «оздоровительный фитнес, бодибилдинг», высшее образование в сфере физической культуры и спорта.

Единственный в Беларуси сертифицированный преподаватель пилатеса по программе Лолита Легаси , программа созданна старейшиной пилатеса Лолитой Сан Мигель (США).

Избыточный вес — проблема, с которой сложно бороться только с помощью диеты. Тем не менее, правильный рацион помогает существенно ускорить обмен веществ, освободиться от шлаков и вывести лишнюю жидкость.