Каталог и гид

Пик бывает не только у бицепса

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Так вот, давно уже есть система работы для рук в сокращенной амплитуде движения (о ней еще Юрий Бомбела писал в журнале «Железный Мир»). Но я хочу рассказать не только про руки, но и коснуться других мышечных групп. Для чего? Скажем так, если вы хотите более полно обрисовать, выделить мышцу, как я говорю — сделать ее «угловатой», есть одна методика. Но сперва хочу привести пару примеров. Знаю отличного спортсмена, которому дали прозвище Трапеция из-за сильно торчащих трапециевидных мышц. Они всегда находятся как бы в сокращенном состоянии и их трудно не заметить. Этот атлет, возможно, и сам не знает причину этой особенности. А сейчас вернемся к рукам. Смысл системы — не дать крови оттечь от рабочей мышцы и вызвать максимальное закисление крови. Попробуйте на одной из тренировок поработать над руками так: после разминки сделайте супер-сет бицепс-бицепс, или бицепс-трицепс, или просто одно упражнение. Главное правило — руки не выпрямлять совсем. Начнем с бицепса. Сделайте молотки двумя руками одновременно с гантелями не разгибая рук — чуть больше половины амплитуды и не меньше 15-ти повторений + сразу возьмите гриф обратным хватом и сделайте подъемы стоя на бицепс также 15 раз. И таких три подхода. Я больше не буду напоминать, что руки выпрямлять не нужно, ок? Дальше сделайте трицепс на блоке 3х15 в верхней части амплитуды и брусья на трицепс (можно на специальном станке или отжимания от скамьи, расположенной за спиной) 3х15. Я тут чередую бицепс и трицепс по два упражнения, а можно сделать полностью бицепс, а потом делать трицепс, или, как я уже писал, бицепс-трицепс (например, бицепс стоя со штангой + трицепс на блоке). Продолжим нашу тренировку. Бицепс с гантелями стоя — полная супинация по всех амплитуде 3х15 + бицепс со штангой стоя средним или широким хватом 3х15. Трицепс: жим лежа узким хватом (можно работать в верхней или нижней амплитуде) 3х15 + французский жим лежа 3х15. Если есть силы, то бицепс стоя на кроссовере (верхний блок) 3х15 + трицепс на блоке с веревочной рукояткой или обратным хватом с прямой 3х15. Вес должен быть адекватным, но можно слегка помогать корпусом, но руки не разгибать! Сами меняйте упражнения как на бицепс (скамья Скотта, концентрированное сгибание и пр.), так и на трицепс. Не нужно повторять. Пытайтесь разнообразить ваши тренировки. Если вы это попробовали, то мне будет легче объяснить остальное.

Чтобы мышцы больше «торчали» над ними не нужно работать в полной амплитуде, — только в сокращенной. Например, делая шраги, не опускать и не растягивать плечи, работая в верхней части амплитуды. Вы увидите, что мышцы приобретают как бы «огранку». Тоже самое на бицепс бедра или плечи, грудь или спину… да все мышцы. Надо только знать, в какой амплитуде движения работать: в верхней, как для бицепса, или в нижней, как для груди. Посмотрите тренировки олимпийских чемпионов и вы заметите именно такую амплитуду движения. Но тут есть одно НО. Используя полную амплитуду движения мы заставляем работать все волокна по всей длине мышцы. А если у вас тонкие мышцы, то можно нарастить пик таким образом, но вот сделать ее толще будет уже тяжело. Поэтому тем, кому есть еще куда закладывать фундамент, не нужно применять данную методику постоянно. Изредка — пожалуйста. Она поможет вам научиться чувствовать мышцы и терпеть жжение. А тем, кому нужны пики и горы, рекомендую приступать немедленно. Ведь это работа не одного месяца. И даже не трех — так нужно тренироваться достаточно долгое время.

Я не хочу сказать, что это единственный путь, но надеюсь, что кому-то подойдет и поможет приблизиться к своей цели. И хочу сказать: только не останавливайтесь во время выполнения упражнения. Нужно терпеть жжение, а еще пытаться сделать после 15-ти повторений еще хоть пару повторов. В остальном, думаю, все понятно: разминка в полной амплитуде, само упражнение — в сокращенной.

Надеюсь, вы попробуете приведенную мной тренировку рук и сравните ее с той, что делали раньше.

Пик бывает не только у бицепса

КСБ-80(щучинский) sbogdan | 20 дек 2017 19:10

куплю Каберголин (Достинекс) Smetannik | 7 дек 2017 13:28

Куплю КСБ 80 щучинский 5tgb6yhn | 3 дек 2017 19:25

СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН КСБ-80 Друцкий | 1 дек 2017 19:05

Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 20 ноя 2017 16:53

Продам предтреники и не только! Свежие! Рабочие! pphoenix | 19 ноя 2017 23:51

Продам: Andarine, Reverol, Cardarine, Aicar Serge | 9 ноя 2017 18:10

подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)

ReForma Fitness

Специальное предложение для студентов от Тренажерного зала "Империя Силы": 25 декабря, в залах на ул. Некрасова 39/1 и пер. Броневой 15, студенты могут купить безлимитные абонементы на месяц всего за 25 рублей!

Женский фитнес-клуб WOMAN разыгрывает бесплатный абонемент на следующий год!

Дорогие друзья, фитнес-центр "АрGУМент" приготовил для вас поистине эксклюзивный подарок - Рождественский Турнир по Боксу, который состоится в 12.00 уже в эту субботу, 23 декабря.
Вход на мероприятие абсолютно СВОБОДНЫЙ!
Справки по номеру телефона +37544 5 11111 9

30 декабря весь день в "Империи Силы" «Качковый утренник»! У нас большая новогодняя акция! Участвуйте и получайте скидки, а может быть именно Вы выиграете супер приз: безлимитный абонемент на 3 месяца!

РОЗЫГРЫШ от фитнес-клуба "Старт+"
Выиграй целый день БЕСПЛАТНЫХ тренировок + абонемент на 8 занятий !!!

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…