Каталог и гид

Путеводитель по пищевым добавкам

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Путеводитель по пищевым добавкам

Добавки для массы

Дэ Юра / 14 января 2008 22:25 Спасибо, Оля! В который раз, очень кстати! Многого не знал.

Креатин	Увеличивает силу; ускоряет восстановление	2-20г ежедневно
Глютамин	Поддерживает иммунитет; препятствует разрушению мышечной ткани	5-20г ежедневно
ВСАА	Препятствует разрушению мышечной ткани; снижает чувство усталости	5-10г ежедневно
HMB	Способствует росту мышечной массы	3-5г ежедневно
Таурин	Антикатаболик; антиоксидант; защищает клеточные ткани	1-3г ежедневно
D-Рибоза	Усиливает восстановительные процессы; оптимизирует уровень сахара в крови	2,5-5г ежедневно
CLA	Способствует росту мышечной массы; антиканцероген	2-4г ежедневно
Аргинин	Способствует выработке гормона роста; усиливает иммунные функции	5-15г ежедневно
Орнитин	Препятствует разрушению мышечной ткани; способствует выработке гормона роста	5-10г ежедневно
Глицерин	Сохраняет объем плазмы; гипергидратор	6-8г ежедневно
Трибулус	Способствует увеличению силы	750-1500мг ежедневно
Холин	Укрепляет клеточные мембраны	500-1000мг ежедневно

Добавки для борьбы с лишним весом

Эфедрин	Ускоряет метаболизм; способствует сжиганию жира	20-75мг ежедневно
Глюкоманнан	Контролирует уровень инсулина; замедляет усвоение углеводов	2-4г ежедневно
Пируват	Повышает энергетический уровень; уменьшает жировую прослойку	5-10г ежедневно
Йохимбин	Увеличивает термогенезис	10-20мг ежедневно
Хром	Способствует метаболизму глюкозы	100-400мг ежедневно
L-карнитин	Ускоряет метаболизм жиров; повышает выносливость	2-4г ежедневно
Ацетил- L-карнитин	Ускоряет метаболизм жиров; снижает холестерин	500-750мг ежедневно
Хитозан	Блокирует усвоение жиров	1-4гр по потребности

Добавки, повышающие иммунитет; профилактика заболеваний суставов

Хондроитин	Обладает противовоспалительными функциями	1200-1500мг ежедневно
Витамин С	Антиоксидант	500-1000мг 3 раза в день
DHEA	Укрепляет иммунитет	50-100мг ежедневно
Экстракт гидрастиса	Повышает иммунитет	250-750мг ежедневно
Лизин	Способствует росту костной ткани	500-1000мг ежедневно
L-гистидин	Обладает противовоспалительными функциями	3-7г ежедневно
Бетта-глюкан	Усиливает иммунные функции	3-6г ежедневно
Эхинацея	Повышает иммунитет	500-1000мг ежедневно
N-ацетилцистеин	Антиоксидант; укрепляет иммунитет	1000-1500мг ежедневно

Добавки для улучшения работы нервной системы и функций головного мозга

Тирозин	Повышает психический тонус	2-3г ежедневно
DMAE	Усиливает концентрацию внимания; усиливает функции головного мозга	100-1000мг ежедневно
L-теанин	Способствует расслаблению нервной системы	50-400мг ежедневно
Фенилаланил	Усиливает функции головного мозга	250-500мг ежедневно
Холин	Укрепляет клеточные мембраны	500-1000мг ежедневно

Другие добавки

Мелатонин	Улучшает сон; повышает иммунитет	1-3мг перед сном
Кверцитин	Антиоксидант; антиканцероген	250-500мг ежедневно
5-гидрокситриптофан	Снижает стресс; улучшает сон	50-100мг ежедневно
Альфа-липоевая кислота	Антиоксидант	750-1500мг ежедневно
Экстракт родиолы розовой	Улучшает адаптационные функции; оптимизирует переработку жира	200-400мг ежедневно
Витамин В12	Нехватка приводит к ухудшению метаболизма белка	2мкг ежедневно
Цинк	Нехватка приводит к снижению уровня тестостерона	15мг ежедневно
Калий	Дефицит вызывает судороги и ухудшение функций нервной системы	2,5г ежедневно
Магний	Дефицит снижает производство ИФР-1; понижает мышечную силу	350-500мг ежедневно
Ко-энзим Q10	Улучшает выносливость при длительной нагрузке	100-400мг ежедневно
Жень-шень	Улучшает адаптационные функции; способствует повышению силы и выносливости	100-500мг ежедневно
Корень валерианы	Рекомендуется при бессоннице, стрессах и повышенной тревожности	150-300мг ежедневно