Каталог и гид

Проверь своё здоровье

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Частота сердечных сокращений (пульс)

Очень важен для человека контроль за своим весом. По данным учёных,излишек веса в 9 кг сокращает возможнуюпродолжительность жизни сокращается на 18%!Никакими возрастными причинами оправдать и объяснитьприбавку в весе нельзя. Повышение веса в любом возрасте - это отклонение от нормы.

Существуют различные формулы для подсчёта нормального веса. Ниже приводится таблица для определениядолжного веса с учётом телосложения.

Некоторые учёные предполагают для людей 21-30 лет следующую формулу должного веса:

P=(LLI)/1000, где P - должный вес, L - рост в см, I - индекс телосложения, равный 2,1 у женщин и 2,3 у мужчин.

В США популярна такая формула оптимального веса:

P=g-1/5(g-52)для мужчин, где P - оптимальный вес, а g - вес, вычисленный по формуле "рост минус 100".

О состоянии здоровья свидетельствуют показатели функционирования дыхательной системы. К наиболее доступнымиз них относится частота дыхания. В состоянии покоя в положении сидя у взрослого человека число дыханий состовляет16-20 в минуту, у регулярно занимающегося физическими упражнениями этот показатель снижается до 8-12.При определении частоты дыханий подсчитывают только вдохи или выдохи.## Пульс

Частота сердечных сокращений является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы. Она определяется с помощью подсчёта частоты пульса на любой из артерий, котопые легко прощупываются.Обычно в покое частота пульса удобнее всего считать на лучевой артерии. При этом кистью правой руки следуетвзяться снизу за тыльную сторону запястья левой руки, на которой определяется частота пульса. Подушечкамивторого, третьего и четвертого пальцев правой руки найти лучевую артерию, слегка нажимая на неё. Подсчётпроводится за 10 или 15 сек с последующим умножением на 6 или 4. Таким образом выявляется частота пульса за 1 мин.У здоровых нетренированных взрослых людей этот показательравен 65-80 ударом в минуту.В процессе регулярных тренировок частота пульса снижается, что свидетельствует о более экономной деятельностиорганизма.

Оптимально допустимая величина пульса сразу же после физической нагрузки - 200 минус количество прожитыхлет.

Состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем в определённой степени отражают и показатели времени задержки дыхания (апноэ).Предварительно выполняются глубокие вдох, выдох, вдох. Затем следует спокойный выдох и задержка дыхания(зажав пальцами нос).Если время задержки дыхания меньше 34 сек., то реакция организма неудовлетворительная, 35-39 сек. - удовлетворительная, больше 40 сек. - хорошая.

Максимальные задержки дыхания можно выполнять не более одного раза в день.

12 марта 2006

Проверь своё здоровье

Вес

Рост, см	Мужчины - вес, кг	Рост, см	Женщины - вес, кг
Грудная клетка	Грудная клетка
Узкая	Средняя	Широкая	Узкая	Средняя	Широкая
155	49,3	56	62,2	155	49,2	55,2	61,6
160	53,5	60	66	160	52,1	58,5	64,8
165	57,1	63,5	69	165	55,3	61,8	67,8
170	60,5	67,8	73,8	170	57,8	64	70
175	65,3	71,7	77,8	175	60,3	66,5	72,5
180	68,9	75,2	81,2	180	62,7	68,9	74,9
185	72,8	79,2	85,2	-	-	-	-