Авторизация
19 марта 2006

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамьеСгибание рук с гантелями на наклонной скамье


Цель упражнения

Для общего развития бицепсов и дополнительной растяжки мышц. Это упражнение одновременно наращивает массу бицепсов и увеличивает их выпуклость. Если вы поднимаете гантели к груди, оно оказывает общеразвивающее воздействие на бицепсы. Если вы поднимаете гантели к плечам, оно становится специализированным упражнением для внутренней части бицепсов.


Техника выполнения

Опуститесь на наклонную скамью, взяв гантели в каждую руку. Выставив локти вперед, согните руки с гантелями вперед и вверх до уровня плеч. Плавно опустите гантели и сделайте паузу в конце, чтобы не пользоваться моментом движения для резкого маха при следующем повторении. Я обнаружил, что добиваюсь наилучших результатов, пронируя и супинируя запястья во время движения: поворачивая запястья ладонями друг к другу в нижней точке движения, а затем поворачивая запястья ладонями вверх (мизинец выше большого пальца) в верхней точке движения.
Ваша оценка
 (голосов: 26)
#1
Саня
28 января 2009 17:23
К плечам самый норм!!!
#2
afkbr
3 июля 2010 16:59
классное упражнение! после штанги стоя будет норм!
#3
Toonik1
27 апреля 2011 19:07
баночка от жтого упражнения прет:)
форум
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал

популярное