19 марта 2006
Подъём гантелей перед собой стоя
Техника выполнения
Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Локти немного согните. Ноги удобно расставьте. Из этого положения медленно поднимите одну руку с гантелью вверх до уровня плеча и медленно опустите. Повторите движение другой рукой. Главная нагрузка в упражнении падает на передние пучки дельт. Косвенная - на средний пучок.Это же упражнение можно выполнять со штангой, взяв ее хватом на ширине плеч. Нагрузка на передний пучок дельт возрастет, если вы будете поднимать гантель не прямо перед собой, а чуть сместив ее к осевой линии туловища. По этой причине многие "звезды" делают данное упражнение с одной тяжелой гантелью, взявшись за нее двумя руками. Сведенные при этом руки обеспечивают отличную "прокачку" передних пучков.
Авторские права на эту статью принадлежат порталу www.fitness-online.by
Условия перепечатки
Рома
), то делайте это упражнение именно на выносливость, т.е. с длительной задержкой вверху амплитуды движения. Хотя, если вам нужнее красивые, но абсолютно бесполезные мышцы, делайте как написано в описании.
