Каталог и гид

91 кг

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Добавить фото | Все пользователи

91 кг

Зацени:

34 1 2 3 4 5 (голосов: 44)

чуток подрос)

ничего себе чуток - я тут в два раза стал шире и больше по размерам)

по фотке видно,что в два раза вырос не сколько ты,сколько твой... Фарма рулит

ага смешно - не на счет химии думаю попробовать через годик пока средств не хватает

ага смешно - не на счет химии думаю попробовать через годик пока средств не хватаетКонечно извините, но не поверю, что здесь все свое и ни грамма химии

нет ну я пью протеин три раза в день + питание хорошее - вот и весь секрет

Ну, протеин это добавка, его химией не считаю, сам пью , иногда по совету форумчан в десны втираю

ага - некоторые его еще советуют в вену колоть - вообще хорошо будет

Да и подзаплывшее личико меташечкой попахивает...

да - и в плечи с трапециями немного синтольчика - грудь с руками уже не хватило

а как силовые?

силовые - ну такие не очень - жим 140 на 3 раза, становая - 200 кг на пару раз - но я ее не деалю уже пол года - приседы 200кг на 3 раза - но я стараюсь с весом 150 кг по 10 -12 раз на большие веса как то не хочется.

Если не химик, то нормальные силовые. 140х3 - это примерно 150 макс. А сколько ты "насухую" жать собрался? 220, что ли?

Я, кстати, верю что не химик. Химики все-таки поздоровее и порельефнее, а 181/91 - это вполне себе достижимый "натурально" результат, только усилий надо много

да усилий и правда много надо - особенно в плане еды

Химики все-таки поздоровее и порельефнее Химик химику рознь.Бывают и жирные.

да yaricus - я толстый жирный химик - ты меня раскусил

Хорошо подрос!

спс - да есть чуток

- чуток подрос)- ничего себе чуток - я тут в два раза стал шире и больше по размерам)и- wink Хорошо подрос!- спс - да есть чутокТы определись, ты скромняга или высокомерный )))))))))ЗЫ А вообще, если реал натурал, то очень гут )

я высокомерный скромняга а что натурал так это понятно по подплывшей коже - ну хотя некоторые считают меня жирным химиком

тоже самое скажу и про тебя

так и ты в жизни меня не видел - это всего лишь фото

послушай, во первых набрал я далеко не 2кг - а порядка 7-8 - на прошлой фото не правильно написал был, а во вторых я не собираюсь ничего доказывать - фото выложу но позже - когда стану лучше

я к тому что на фото выглядит не так обьемно как в жизни - ну а то что подплывший немного - так это и так понятно - не на химии ведь - да и сушиться не хочу пока до сотни не догоню мышечную массу

ну килограмм 10 сейчас можно высушить )) и тогда будет мышечная масса )) такие вот мы, жирные нехимики )))

побольше чем у тебя без химии

рельефа нету согласен - но я ведь к соревам и не готовлюсь - какой тогда смысл сушиться?

То #34: Странный вопрос. А качаться тогда зачем, все равно же к соревам не готовишьсяСушиться имеет такой же смысл, что и качаться - чтобы выглядеть красиво.

То #28 Со сотни не дойдешь, разве что за счет жира. Я это проходил. Был однажды 100 кг, жирный. А как начал жирность опускать - от сотни осталось 90

ну зачем так сразу ))) вдруг у парня получится )

Это типичный заеб всех кто набирает массу. Цель прибавить Х кг становится настолько маниакальной, что уже пох из чего эта масса, из жира или мышц. Только это уже жиробилдинг, а не бодибилдинг.Каждый жиробилдер верит, что когда-то он подсушиться и будет с 8 кубиками. Но обычно этого не просиходит почему-то. Сколько я в залах видел здоровых жирных кабанов и никогда не видел их рельфефными.

To #36До сотни я и не собираюсь доходить без химии - только с парочкой хорошо составленных курсов - а когда буду сушится то выложу конечный результат сушки чтоб сразу было видна разница