Мы рады представить вам вторую часть семинара Pilates Workshop!
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
Мы рады представить вам вторую часть семинара Pilates Workshop!
Повысите свой профессионализм, как в практике, так и в теории;
Получите сертификат международного образца за каждый прослушанный день;
Сертифицированный мастер-тренер Pilates (pilates therapy, pilates mat, pilates на большом оборудовании)
Доктор медико-биологическихнаук(B470)
Приходите и мы представим вашему вниманию лучшее, что у нас есть в области знаний о пилатес!
Посетив цикл наших семинаров:
И, в конце концов, просто приятно и с пользой проведёте время в кругу единомышленников.
Семинар проводит Кристина Зайченковиене:
Сертификаты: Body Control Pilates (Лондон); EREPs Регистрация (EREPS регулируетсяЕвропейской ассойияции Здоровья и фитнеса (EHFA), член EQF - уровень 4. Лектор в университетах Италии, Португалии и Литвы: Molise University, Compobaso City, Italy (2010);Tras-os Montes e Alto Douro University, Portugal (2011) – topic: Pilates. The project for Senor physical activity, Italy, Ferara(2011); International Summer School- topic: “New Approaches in Education and Physical Activity for anHealthier Society“ (9th Edition-2012) Bologna University (Italy, 2012).
Разнообразие Pilates упражнений (Мастер класс урок – средний уровень, Фасции в движении, Упражнения с Пилатес роликами)
12.00 – 14.00 Правильные позиции позвоночника, таза выполняя базовые Пилатес упражнения (2 часа теория, практика) + Мастер класс урок на коврике (средний уровень).
14.00 – 14.30 Перерыв.
14.30 – 16.00 Фасции в движении. Упражнения для растяжения и релаксации фасций. Работа в парах (1,5 часа теория, практика).
16.00 – 17.30 Упражнения с Пилатес роликами (Foam roller) (Анализ упражнений и их выполнение) (1,5 часа теория, практика).
17.30 -18.00 Обсуждение, дискуссия, вопросы.
Разнообразие Pilates упражнений (с Soft Gym мячиками, эластичной резиной, Пилатес в парах, кардио Пилатес)
10.30-12.30 Применение Пилатес упражнения и элементов с Soft Gym мячиками и коррекция при различной оснки (сколиоз, кифоз, лордоз) (2 часа теория, практика).
12.00-13.00 Пилатес упражнения и элементы с Soft Gym мячиками будут объеденены в одну хореографию (1 час практика).
13.00-13.30 Перерыв.
13.30-14.30 Упражнения в парах с использованием эластичной резины, больших шаров (1час практика).
14.30-15.30 Кардио Пилатес: интенсивная тренировка, направленная на укрепление не только мышц, но и CCC (сердечно-сосудистой системы) – (1час практика).
15.30-16.00 Обсуждение, дискуссия, вопросы.
Участникам семинара будет выдан сертификат.
Вопросы и запись на семинар по тел.:
+375 29 136-12-16
E-mail:
massag_w@tut.by
О датах проведения семинара мы сообщим позднее на этой странице либо персонально, если вы напишете на e-mail или позвоните по телефону.