Каталог и гид

Не судите строго

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Добавить фото | Все пользователи

Не судите строго

Зацени:

68 1 2 3 4 5 (голосов: 10)

Молоток! Подрос.

я бы причёску поменял))а так всё good

не знаю, как у остальных, но у меня наибольший прирост массы был за три первые месяца, а тут наоборот.

Хорошо подрос....на чем?

S a v a - в самом начале я весил 48кг Dragman :до 65кг рос на спорт пите.. гейнеры , креатины...патом скушал 50штук анабола 5мг спустя 6 месяцев дека+тестен (4недели) ну вот и всё.

блин, 48 етож ваще ппц

Бараний вес

Молодец! Но на мой взгляд суховат- я б жирка немножечко добавила

Генетика не позволяет жирок набирать... может после 25 лет смогу набрать =) От природы сухой + венознасть сильная + кость тонкая... зато свой плюс есть могу кушать все подряд и при этом не толстею

везёт же коу-то с набором жирка..я месяц на массонаборке и уже прес начинает скрываться)))

ну теперь бы этот вес тебе удержать. Какой опыт тренировок в общем ?

Это фото сделана была ещё в феврале 2011г.. был откат 3кг... я был 72кг... держался пол года.. патом отравление было) хотели в больницу ложить... за пару дней я похудел на 7кг ) вот так вот не повезло =( А сейчас я уже снова набираю.. вчера взвешивался был 75,3 Опыт тренировок... в марте 2012 будет 2года как занимаюсь.. короче ещё зеленый я Сначала хотел в лифтинг идти... за 1год я выполнил норматив 2ого взрослого разряда.Но потом понял что не мое это

что такие результаты можно еще и не удержать?

Ну попробуй отравись) рвота 2дня... 1 неделя жидкого) и диета чуть-ли не на воде) удержись?

ой да ладно,вы такие нежные тут прям таете на глазах..у кого то стресс ,кто то отравился,кто то заболел а была ли эта масса ци нЭ ,никто не знает...сталкивался и похуже было,плоть до лежачего режима на 3 недели,как ни странно все на месте,да худел,не отрицаю,но вернуть что невозможно?

Емае) Яж говорил что все на месте у меня... Все вернул и расту дальше )

ээээм возник вопрос: сколько лет,какие дозировки были и зачем ставить деку на 4-недельный курс?

Мне 22 года.- Анабол ел до 40мг- Деку ставил по 250мг 2 раза в неделю + тестен по 250мг.4 недели... Так тренер мой решил.

хороший у тибя тренер..

Мастер спорта

что-то не охото химию в себя вкачивать...а пробовал без неё набор?

А некто не заставляет) Если есть цели выступать то без фармы нечего не выйдет...а если просто для себя то я думаю фарма не нужна.

думаешь выступать?

то есть есть планы выступать? Не знаю, как там твой тренер решил, лично я думал что деку надо ставить на курс от 6 недель...

Ну до "выступать" еще колоть и колоть,раз уже начал,а вообще ИМХО рано начал,зря, до токого результата в натуральную реально дорасти и даже больше,но видимо хочется по быстрей....

S a v a - На данный момент у меня курс 9 недель... В будущем "Да" хочу выступать... но ещё работать и работать. Dragman - Согласен с тобой . Я рано фарму начал кушать.. Просто есть у меня знакомый.. раньше выступал он... Вот придя в зал я у него все спрашивал чё да как...Ну и он мне вечно твердил что без фармы нечего не будет... Ну вообщем я и послушал дурака этого... не было просто людей опытных рядом А как после стало известно что этот мой знакомый выступал то всего 2 раза и был где-то в последних местах + заработал Гино себе + 1 раз увозила кАрета после инсулина. Теперь сам понимаю что рано я ощутил вкус фармы

я пока натурально не перестану расти, не буду фарму пробовать, думаю у меня еще запас генетический неплохой для натурального кача, а на счет побыстрей ,то да , иногда есть соблазн и все равно понимаешь , что всего и сразу не бывает ))

вот и у меня пока ещё хватает места для роста, да и вобще выступать не хочется т.к. денег нет! а вобще как после фармы себя чувствуешь?

evgenz - Чувствую себя хорошо emaiz - правильно . Если бы вернуть время.. я бы тоже не пробивал на самом старте =(Просто хочу попытаться добиться результата в спорте... Так как пол жизни своей только курил и пил... а в декабре 2010г вообще чуть не закрыли..Так что пусть лучше спорт чем просто по улице шляться...