Каталог и гид

Типа двойной бицепс сзади, или как его там...

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

вот мое питание Serguei666Утро - чай с бутербродами или булочками - каши: овсяная, макароны, гречневая, картошка, салаты( одно что то из перечисленного) - котлета или курица, яйца День - суп или борщ - каши: овсяная, макароны, гречневая, картошка, салаты, молочные каши ( одно что то из перечисленного) - котлета или курица, яйца - чай с бутербродами или булочками Вечер - каши: овсяная, макароны, гречневая, картошка, салаты, молочные каши( одно что то из перечисленного) - котлета или курица, яйца - чай с бутербродами или булочками, блинчики, творог Расписал приблизительное питание, днем я могу есть два раза, вечер тоже но вечером под ночь я питаюсь Виталик93 мы тут говорим что я худой, а ты тут а химии какой то, нет конечно не употребляю, употребляю что выше написал |

Добавить фото | Все пользователи

Типа двойной бицепс сзади, или как его там...

Зацени:

51 1 2 3 4 5 (голосов: 13)

Парень, кушай больше ...а как наберёшь кг 10 тогда и кидай фоты на всеобщее обозрение!!

ты так говоришь, что я не кушаю, ем я, но масса как видешь медленно двигается, или ты имел ввиду химии больше кушать?

Гормончику роста покушай

значит так ешь...литературы в инэте полно...скачивай и читай! а то у всех как не спросишь, так они питаются хорошо, а как по факту так там не рацион, а хрен знает что!!!

почему билдеры рацион питания себе не составят с обычной пищи, а употребляют анаболические препараты? я смотрел на твою фотографии и увидел тоже не высший класс в весовой форме, я смотрю ты тоже литературы мало читаешь?

ааа, так ты хочешь сказать, что при обычных "натуральных" условиях тренировок больше тебя уже стать невозможно и чтобы это сделать нужно употреблять "анаболические препараты"???))))))))"...увидел тоже не высший класс в весовой форме..." - эт как??)))

главное что у человека есть желание совершенствовать свое тело!!!

#5 Димоныч, ты бы хоть кино какое посмотрел, раз читать не умеешь. Что за бред про "рацион не составят с обычной пищи"? Ты "Relentless" посмотри, посмотри сколько "обычной пищи" ест (ел) Ронни, и сравни со своим количеством.

Serguei666, золотые слова

да есть можно хоть целыми днями и ночами, я имел ввиду что кроме обычной пиши ещё нужно всякие употреблять добавки, протеин и всякие анаболики, без этого всего не добьешься таких результатов как ты говорил про Ронни

Ну тогда бросай это гиблое дело, сам себе мозги ебёшь

Димоныч, да чЁ ты к анаболикам прицепился?

да я к ним не прицепился, выж пишите массы мало, ну если она не идёт что мне прекратить заниматься, стараюсь как могу

#13Димоныч, масса не идет потому что ты не ешь достаточно. Мысль понятна? И не спорь с этим, потому что моим следущим шагом будет просьба расписать твой рацион с точностью до калорий и граммов белков/жиров/углеводов в сутки, чего, конечно, ты не делаешь и никогда не делал.Попробуй посчитать сколько ты ешь калорий и Б/Ж/У, и не приблизтельно, а ТОЧНО, со взвешиванием всего, что ты кладешь в рот в течение недели. Сильно удивишься убогости питания.

Тут тебе как раз стараются посоветовать что нужно делать для того чтобы масса росла))....хотя, мне уже кажется беспонтовым это занятие....одно знаю точно... надо вам с бумером подружиться))))

#10 Димоныч, а ты чего, протеин не употребляешь? (про анаболики не спрашиваю) . Почему не употребляешь протеин? Кто тебя этому научил? Зачем ты вообще занимаешься, если занятия с железом не подкрепляешь необходимым количеством еды?

на протеины денег нет пока, а говнячие протеины покупать, это что деньги на ветер, позже распишу как я питаюсь и тогда будем решать в чём у меня причинада кстати хотел поинтересоваться, при стрессах можно заниматься, просто у меня уже пару дней стресс, нервы, поссорился с девушкой, есть не хочется, но я стараюсь в себя запихивать еду как можно больше, пью таблетки чтоб снять стресс, хотел узнать может отложить тренировки пока нервы успокоятся?

#17 Я думаю, что не просто можно, а нужно. Занятия помогают отвлечься от плохих мыслей и, соответственно, уменьшить стресс. В зале думай только о тренировке. Я бы тренировки не откладывал, наоборот, увеличил бы и количество, и интенсивность.

Димоныч,ты химию употребляешь?

вот мое питание Serguei666Утро- чай с бутербродами или булочками- каши: овсяная, макароны, гречневая, картошка, салаты( одно что то из перечисленного)- котлета или курица, яйцаДень- суп или борщ- каши: овсяная, макароны, гречневая, картошка, салаты, молочные каши ( одно что то из перечисленного)- котлета или курица, яйца- чай с бутербродами или булочкамиВечер- каши: овсяная, макароны, гречневая, картошка, салаты, молочные каши( одно что то из перечисленного)- котлета или курица, яйца- чай с бутербродами или булочками, блинчики, творог Расписал приблизительное питание, днем я могу есть два раза, вечер тоже но вечером под ночь я питаюсьВиталик93 мы тут говорим что я худой, а ты тут а химии какой то, нет конечно не употребляю, употребляю что выше написал

Однозначно - НЕДОБОР!

как минимум есчё 2 приёма пищи в твой рацион вставить нужно...

если я ещё вставлю 2 приема пищи, то я боюсь что родителей посажу на диету

тогда бодибилдинг не твоё, разве что просто следи за здоровьем или в лёгкую атлетику, или же иди зарабатывай на еду. Решать тебе)

а я и не хочу быть бодибилдиром, просто хочу выглядеть хорошо для себя, сейчас всё равно бабам как ты выглядишь накачанный или худой, сейчас правит миром деньги

#20вот мое питание Serguei666Вот теперь сделай то же самое, но для каждого блюда, что ты съел, напиши его состав: количество калорий, белков, жиров и углеводов. Информация берется либо с упаковки, либо продукт взвешивается на кухонных весах и его состав рассчитывается по табличке, которых в Интернете полно. Без четко расписанного количества у тебя не рацион, а простое перечисление продуктов. Кухонные весы я этим летом видел в магазине за 10 баксов. P.S. Крупы взвешиваются до готовки, сухими. Попробуй, доложи о результатах.