Каталог и гид

Диеты для здоровья

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Реклама на Фитнес-Online.by

Поиск по сайту Панель управления Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? Разделы СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ >>> СТРИП-ДАНС В КАЛИПСО РАСПРОДАЖА ТРЕНАЖЕРОВ !!! ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА » новости клубов ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов Что новенького? Фитнес клуб "Mega Fitness" Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. Силовые тренажеры Body-Solid (США) и Gervasport (Испания) на все основные группы мышц. Кардиозона Индивидуальный подход к каждому клиенту ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90 Подробно... Нам важен ваш ответ! function doVote( event ){ var frm = document.vote; var vote_check = ''; for (var i=0;i < frm.elements.length;i++) { var elmnt = frm.elements[i]; if (elmnt.type=='radio') { if(elmnt.checked == true){ vote_check = elmnt.value; break;} } } var ajax = new dle_ajax(); ajax.onShow (''); var varsString = ""; ajax.setVar("vote_id", "10" ); ajax.setVar("vote_action", event); ajax.setVar("vote_check", vote_check); ajax.setVar("vote_skin", "articles"); ajax.requestFile = dle_root + "engine/ajax/vote.php"; ajax.method = 'GET'; ajax.element = 'vote-layer'; ajax.sendAJAX(varsString); } Выберите, пожалуйста, ТОЛЬКО из двух вариантов. Какую жизнь вы бы хотели прожить? Длинную (90 лет), но скучную (в вашем понимании) Короткую (50 лет), но яркую (в вашем понимании) Архив голосований... Популярные материалы Программа тренировок для набора массыCтрашная правда об Orbit и DirolТупой качокСловарь тренераБодибилдинг от Овна до РыбыНаука снаСтановая тяга: выбери свой вариантАлександр Пошелюк: два в одномМышцы: строение и физиологияЖизнь после тренировок » Главная страница / Диеты для похудения Диеты для похудения Диеты для здоровья Низкохолестериновая диета не только снижает вес, но и оздоровляет сердце, поскольку из нее исключены "плохие жиры" и включены "хорошие". К несчастью для российской женщины, кроются они в основном в заморских дорогих авокадо, жирных видах рыбы типа лосося и семги, а также орехах, которые отнюдь не дешевы. Примерный рацион: Завтрак - пшеничные хлопья с обезжиренным молоком (250 г) и банан. Обед: салат с лососем и зеленью, заправленный 1 ст. ложкой оливкового масла, яблоко, стакан питьевого йогурта, кусок хлеба. Перекусить можно попкорном и стаканом сока. Ужин: зеленый салат, сэндвич с вареной курицей или индейкой (300 г), 1 апельсин. "Энергетическая" диета помогает сбросить лишний вес, получать удовольствие от еды, не исключая свои любимые продукты и не страдать от самого факта, что вы голодаете, а также снизить риск сердечных заболеваний, диабета и т. п. Примерный рацион: завтрак - обезжиренный хлебец, миска (250 г) любого сухого завтрака с молоком 0,5% и фруктами. Обед: филе телятины на гриле, салат из кукурузы и печеный картофель - всего 350 г, 1 яблоко. Перекусить можно обезжиренными кукурузными палочками и лимонадом с сахарозаменителем. Ужин: куриная котлета в сухарях, паста, зеленый салат, 2 мандарина. Диета для сердца - снижает вес, уровень холестерина в крови, содержит мало солей, понижает риск сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления, диабета. Примерный рацион таков. Завтрак: пшенная каша с фруктами на обезжиренном молоке. Обед: темный отварной рис без масла, салат из бобов со шпинатом и яблоко. Перекусывать: обезжиренным хлебцем и травяным чаем. Ужин: цыпленок на гриле, запеченная картошка с овощами и фруктами. Соевая диета полезна для сердца. Завтрак: витаминизированная геркулесовая каша или хлопья, молочный йогурт и фрукт. Обед: соевый творог, два кусочка хлеба, салат и фрукт. Перекусить можно фруктами или орехами. Ужин: темный отварной рис без масла, салат из бобов со шпинатом и яблоко. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает снизить риск заболевания раком кишечника, способствует пищеварению и очищению желудка, вызывает чувство сытости надолго, понижает холестерин и вес, включает в себя больше вегетарианских продуктов. Клетчатка стабилизирует сахар в крови и контролирует ваш аппетит, то есть не только стройнит, но и оздоровляет. Примерный рацион. Завтрак: каша с фруктами, проростками пшеницы, миндалем и обезжиренным молоком. Обед: салат из тунца с мелкими гренками, крупнозерновые печенья, яблоко и морковка. Перекус: хлебцы с отрубями и обезжиренным сыром. Ужин: соте из говядины с перцем, рис, фрукт. Диета с низким содержанием солей снижает вес, давление, улучшает мочегон, прививает вкус к полезным продуктам. Вы знаете, что в тарелке супа содержится дневная норма соли? Замените натрий свежими травами, специями и продуктами, помогающими сердцу работать лучше. Примерный рацион. Завтрак: каша с фруктами, домашний сыр, молоко и тост. Обед: индейка со свежим салатом, приправленная лимоном, 2 куска хлеба с отрубями, фрукт. Перекус: сухофрукты, кефир и банан. Ужин: макароны с зеленью, курятина без кожи, свежий салат с лимоном и оливковым маслом, фрукт. "Безмолочная" диета помогает от газов и вздутия живота, вызванных молочными продуктами, не лишает кальция, витамина D и других полезных веществ, укрепляет костную ткань. Актуальна в пост. Примерный рацион. Завтрак: булочка с отрубями, сосиска из индейки, фрукты и стакан соевого молока. Обед: мексиканский салат (кукуруза, болгарский перец, горошек или бобы) и фрукт. Перекусить: соевый майонез с тертой морковью. Ужин: тунец со специями, рис, пшено или гречка на гарнир, яблоко, салат из помидоров и огурцов. Автор: Mr.Sport Ваша оценка: 0 1 2 3 4 5 (голосов: 0) yandex_direct_print() Комментарии: 0 Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Совет: Чтобы оформить текст, используете панель тегов, которая расположена под смайликами. 1. Вводите текст 2. Выделяете мышкой необходимую фразу 3. Нажимаете тег. Фраза будет автоматически обрамлена закрывающим и открывающим тегами. Например, словосочетание красный фломастер (красный цвет, жирные буквы), может выглядеть следующим образом: [color=#FF0000][b]красный фломастер[/b][/color] Последние статьи Берегите локти Наверняка вы не раз слышали, что нельзя фиксировать вес на прямых руках. Между прочим, это очень дельный совет. И к нему стоит прислушаться, если вы не хотите заработать хроническую боль в суставах. Подробно... Новости фитнеса Чемпионат г.Минска по бодибилдингу и фитнессу Сегодня, в Республиканском центре Олимпийской подготовки по легкой атлетике, прошел отборочный Чемпионат г.Минска по бодибилдингу и фитнессу 2008 года. В начале следующей недели будут объявлены официальные результаты и определена сборная команда столицы. / 30 марта 2008 Подробно... New Zealand Elite Pro 2008 На турнире в Новой Зеландии российский атлет Сергей Шелестов получил классификацию на Олимпию, заняв четвертое место. / 15 марта 2008 Подробно... Результаты Australian IFBB Pro Grand Prix VIII В субботу 8 марта завершился турнир Australian IFBB Pro Grand Prix VIII, победителем которого стал Декстер Джексон. / 8 марта 2008 Подробно... Друзья Первое в Беларуси Спортивное Агенство Фотогалерея 1

Поиск по сайту

Панель управления

Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Логин:

Пароль:

Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Разделы

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ >>> СТРИП-ДАНС В КАЛИПСО РАСПРОДАЖА ТРЕНАЖЕРОВ !!! ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА » новости клубов ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов

Что новенького?

Фитнес клуб "Mega Fitness" Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. Силовые тренажеры Body-Solid (США) и Gervasport (Испания) на все основные группы мышц. Кардиозона Индивидуальный подход к каждому клиенту ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90 Подробно...

Нам важен ваш ответ!

Популярные материалы

Программа тренировок для набора массыCтрашная правда об Orbit и DirolТупой качокСловарь тренераБодибилдинг от Овна до РыбыНаука снаСтановая тяга: выбери свой вариантАлександр Пошелюк: два в одномМышцы: строение и физиологияЖизнь после тренировок

» Главная страница / Диеты для похудения Диеты для похудения Диеты для здоровья Низкохолестериновая диета не только снижает вес, но и оздоровляет сердце, поскольку из нее исключены "плохие жиры" и включены "хорошие". К несчастью для российской женщины, кроются они в основном в заморских дорогих авокадо, жирных видах рыбы типа лосося и семги, а также орехах, которые отнюдь не дешевы. Примерный рацион: Завтрак - пшеничные хлопья с обезжиренным молоком (250 г) и банан. Обед: салат с лососем и зеленью, заправленный 1 ст. ложкой оливкового масла, яблоко, стакан питьевого йогурта, кусок хлеба. Перекусить можно попкорном и стаканом сока. Ужин: зеленый салат, сэндвич с вареной курицей или индейкой (300 г), 1 апельсин. "Энергетическая" диета помогает сбросить лишний вес, получать удовольствие от еды, не исключая свои любимые продукты и не страдать от самого факта, что вы голодаете, а также снизить риск сердечных заболеваний, диабета и т. п. Примерный рацион: завтрак - обезжиренный хлебец, миска (250 г) любого сухого завтрака с молоком 0,5% и фруктами. Обед: филе телятины на гриле, салат из кукурузы и печеный картофель - всего 350 г, 1 яблоко. Перекусить можно обезжиренными кукурузными палочками и лимонадом с сахарозаменителем. Ужин: куриная котлета в сухарях, паста, зеленый салат, 2 мандарина. Диета для сердца - снижает вес, уровень холестерина в крови, содержит мало солей, понижает риск сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления, диабета. Примерный рацион таков. Завтрак: пшенная каша с фруктами на обезжиренном молоке. Обед: темный отварной рис без масла, салат из бобов со шпинатом и яблоко. Перекусывать: обезжиренным хлебцем и травяным чаем. Ужин: цыпленок на гриле, запеченная картошка с овощами и фруктами. Соевая диета полезна для сердца. Завтрак: витаминизированная геркулесовая каша или хлопья, молочный йогурт и фрукт. Обед: соевый творог, два кусочка хлеба, салат и фрукт. Перекусить можно фруктами или орехами. Ужин: темный отварной рис без масла, салат из бобов со шпинатом и яблоко. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает снизить риск заболевания раком кишечника, способствует пищеварению и очищению желудка, вызывает чувство сытости надолго, понижает холестерин и вес, включает в себя больше вегетарианских продуктов. Клетчатка стабилизирует сахар в крови и контролирует ваш аппетит, то есть не только стройнит, но и оздоровляет. Примерный рацион. Завтрак: каша с фруктами, проростками пшеницы, миндалем и обезжиренным молоком. Обед: салат из тунца с мелкими гренками, крупнозерновые печенья, яблоко и морковка. Перекус: хлебцы с отрубями и обезжиренным сыром. Ужин: соте из говядины с перцем, рис, фрукт. Диета с низким содержанием солей снижает вес, давление, улучшает мочегон, прививает вкус к полезным продуктам. Вы знаете, что в тарелке супа содержится дневная норма соли? Замените натрий свежими травами, специями и продуктами, помогающими сердцу работать лучше. Примерный рацион. Завтрак: каша с фруктами, домашний сыр, молоко и тост. Обед: индейка со свежим салатом, приправленная лимоном, 2 куска хлеба с отрубями, фрукт. Перекус: сухофрукты, кефир и банан. Ужин: макароны с зеленью, курятина без кожи, свежий салат с лимоном и оливковым маслом, фрукт. "Безмолочная" диета помогает от газов и вздутия живота, вызванных молочными продуктами, не лишает кальция, витамина D и других полезных веществ, укрепляет костную ткань. Актуальна в пост. Примерный рацион. Завтрак: булочка с отрубями, сосиска из индейки, фрукты и стакан соевого молока. Обед: мексиканский салат (кукуруза, болгарский перец, горошек или бобы) и фрукт. Перекусить: соевый майонез с тертой морковью. Ужин: тунец со специями, рис, пшено или гречка на гарнир, яблоко, салат из помидоров и огурцов. Автор: Mr.Sport Ваша оценка: 0 1 2 3 4 5 (голосов: 0) yandex_direct_print() Комментарии: 0 Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Совет: Чтобы оформить текст, используете панель тегов, которая расположена под смайликами. 1. Вводите текст 2. Выделяете мышкой необходимую фразу 3. Нажимаете тег. Фраза будет автоматически обрамлена закрывающим и открывающим тегами. Например, словосочетание красный фломастер (красный цвет, жирные буквы), может выглядеть следующим образом: [color=#FF0000][b]красный фломастер[/b][/color] Последние статьи Берегите локти Наверняка вы не раз слышали, что нельзя фиксировать вес на прямых руках. Между прочим, это очень дельный совет. И к нему стоит прислушаться, если вы не хотите заработать хроническую боль в суставах. Подробно... Новости фитнеса Чемпионат г.Минска по бодибилдингу и фитнессу Сегодня, в Республиканском центре Олимпийской подготовки по легкой атлетике, прошел отборочный Чемпионат г.Минска по бодибилдингу и фитнессу 2008 года. В начале следующей недели будут объявлены официальные результаты и определена сборная команда столицы. / 30 марта 2008 Подробно... New Zealand Elite Pro 2008 На турнире в Новой Зеландии российский атлет Сергей Шелестов получил классификацию на Олимпию, заняв четвертое место. / 15 марта 2008 Подробно... Результаты Australian IFBB Pro Grand Prix VIII В субботу 8 марта завершился турнир Australian IFBB Pro Grand Prix VIII, победителем которого стал Декстер Джексон. / 8 марта 2008 Подробно... Друзья Первое в Беларуси Спортивное Агенство Фотогалерея 1

Ваша оценка:

Последние статьи

Берегите локти Наверняка вы не раз слышали, что нельзя фиксировать вес на прямых руках. Между прочим, это очень дельный совет. И к нему стоит прислушаться, если вы не хотите заработать хроническую боль в суставах. Подробно...

Новости фитнеса

Чемпионат г.Минска по бодибилдингу и фитнессу Сегодня, в Республиканском центре Олимпийской подготовки по легкой атлетике, прошел отборочный Чемпионат г.Минска по бодибилдингу и фитнессу 2008 года. В начале следующей недели будут объявлены официальные результаты и определена сборная команда столицы. / 30 марта 2008 Подробно... New Zealand Elite Pro 2008 На турнире в Новой Зеландии российский атлет Сергей Шелестов получил классификацию на Олимпию, заняв четвертое место. / 15 марта 2008 Подробно... Результаты Australian IFBB Pro Grand Prix VIII В субботу 8 марта завершился турнир Australian IFBB Pro Grand Prix VIII, победителем которого стал Декстер Джексон. / 8 марта 2008 Подробно...

Друзья

Первое в Беларуси Спортивное Агенство

Фотогалерея

Поиск по сайту

Панель управления