Александр Пошелюк: два в одном

Саша, расскажи немного о себе: когда и где родился, кто твои родители, как пришел в спорт, когда впервые выступил?

Родился я 1-го февраля 1979 года в Минске. Родители мои из рабочих будут: отец раньше был в "метрострое" проходчиком, а сейчас возглавляет ветеранское движение тяжелой атлетики. Сам, между прочим, выступает и очень даже неплохо — был на Чемпионатах Мира и Европы. А мать работает бухгалтером на кондитерской фабрике "Коммунарка".

Заниматься я начал в 13 лет, насмотревшись на отца. Дома было 2 гантели по 5кг. Я сам придумывал себе упражнения и от корки до корки штудировал журналы СЖР («Спортивная жизнь России») и ФиС («Физкультура и спорт»). Чуть позже отец отвел меня в зал тяжелой атлетики к своему тренеру Ковалеву В.Ф.. После четырехмесячных тренировок я выступил на чемпионате города, где занял 3-е место — с этого и началась моя спортивная карьера. Естественно, я мечтал как можно быстрее занять первое место, что и произошло на Чемпионате Республики в 1996 году, то есть, через год. На тренировках мне всё больше нравилось поднимать тяжёлые веса и я решил не останавливаться на достигнутом! Вот так и стал я восьмикратным чемпионом республики, двукратным чемпионом мира (среди студентов),призёром чемпионата Европы и мира (среди юниоров) и МСМК.

Какие соревнования были для тебя самыми лучшими и успешными?

Конечно те, на которых я стал абсолютным чемпионом: в Звенигороде в 2006г. и на Кубке Титанов в Санкт-Петербурге в 2007г.

Какие старты в пауэрлифтинге наметил для себя в этом году?

Буду готовиться на Чемпионат РБ по жиму лёжа и еще хочу выступить на коммерческом турнире по пауэрлифтингу.

Как ты тренируешься? Какие подсобные упражнения делаешь? Как меняется тренинг непосредственно перед соревнованиями?

Тренируюсь я шесть раз в неделю. Понедельник — ноги; вторник — грудь, трицепс; среда — спина; четверг — грудь, плечи; пятница — ноги; суббота — грудь и руки. Всегда чередую тяжёлые, средние и лёгкие тренировки, прислушиваясь к своему организму. В пауэрлифтинге, подсобные упражнения делаю в основном после базовых. Только приседания могут занимать один час, а то и больше. Так что сил хватает на одно или два упражнения, а иногда, просто одно базовое и домой… Перед соревнованиями в пауэрлифтинге, за 1 месяц начинаю работать в экипировке, веса соответственно растут, растет и отдых между тяжелыми тренировками.

Недавно я увидела, как лифтеры на тренировке запрыгивают с места на высокую поверхность. Что это за упражнение? Ты такое тоже делаешь?

Раньше делал, но немного по-другому. Становился на два поставленных рядом плинта (все зависит от того в каком стиле тянуть) и, руками держа груз (2-3гири), тянул как штангу наверх, отведя плечи назад. Мой вариант называется «Тяга из ямы для проработки ягодичных». На полном серьезе...

А,.. значит сейчас уже не делаешь. Ягодичные уже достаточно проработаны.

Максимальные веса, покоренные тобой (на тренировке и на соревнованиях)?

Все максимальные веса я поднимаю на соревнованиях и тщательно к этому готовлюсь весь тренировочный цикл, чтобы психика не забивалась предельными весами.

Лучшие показатели: в приседаниях — 335кг (увы, был не засчитан, хотя мне так не показалось), поэтому в копилке предыдущий подход — 325кг — присел в мае 2007г; в жиме штанги лежа покорился вес 240кг. — в декабре 2007г.; и ну и лучший результат в становой тяге — 320кг. в апреле 2007г.

Меняется ли питание перед соревнованиями?

В пауэрлифтинге главное, чтобы сил хватило на 9 попыток, в сумме троеборья. Так что в питании ограничений нет.

Саша, а в чем ты жмешь? Перед соревами часто работаешь в майке?

Жму я сейчас в майке F6. Она мне очень нравится, так как не жесткая. А более жесткие просто ломают движение. В майке, перед соревнованиями жму около 2-3 раз, чтобы определиться с начальной попыткой.

Намного ли увеличивается возможный вес, благодаря специальной экипировке? Не обидно, что кто-то, кто имеет лучший комбез, может победить именно из-за качества экипы?

Покорившиеся веса зависят прежде всего от самого атлета, а не от экипировки. На самом деле, одна и та же майка или комбез, дадут абсолютно разную прибавку к результатам разным людям. А зависит все от связочного аппарата. Мышцы здесь играют второстепенную роль, все держится на связках и важно то, как вы их тренируете. Поэтому совсем не обидно, ведь экипировку подбирает себе сам атлет, и именно ту, которая ему больше помогает и в которой он комфортнее себя чувствует.

А у тебя есть любимое упражнение в троеборье? И есть ли недочеты в выполнении каждого?

Больше всего мне нравится тяга. Очень красивое упражнение. Но настоящий ЛИФТЕР должен любить все три упражнения, иначе не видать ему чемпионских лавров! А какие-то недочеты есть всегда… то одно не нравится, то другое. Но в целом, я достиг серьезного результата благодаря своей целеустремленности.

Ты выступал по бодибилдингу и весьма удачно. Знаю, что и к ближайшим соревнованиям ты тоже готовишься. Как тебе это удается? Ведь пауэрлифтинг и бодибилдинг — разные виды спорта: разное питание, тренировки, курсы, дозировки…

Да, я решил попробовать и у меня получилось. На самом деле я давно думал выступить по бодибилдингу, но все никак не решался — не знал нужных поз и других нюансов этого соревновательного спорта. А помог мне… как ты думаешь кто?.. да, Владимир Ван Ли. Он помогал мне во всем, в отличие от других спортсменов, которые не выдают свои секреты. Конечно, зачем им конкурент-выскочка, да еще и из пауэрлифтинга.

В этом году я готовлюсь на Чемпионат Республики по бодибилдингу весной и хочу выйти в своей лучшей форме. Слабые места я уже подтянул и сейчас работаю над детализацией. За месяц до старта увеличу количество кардио тренировок, ну и диета станет более жесткой.

По поводу различий этих двух видов спорта… Да, конечно, они есть. И в питании, и в тренировках. Но главным параметром все-таки является сила воли. Если ты наметил себе цель, так следуй ей и тренируйся на все 100%, нет, даже на 200%. А курсы, — это вспомогательный продукт для достижения конкретной цели.

Психологическая подготовка к каким соревнованиям тяжелее?

Чтобы сказать, что легче, а что тяжелее, надо попробовать. Я вам скажу, что тяжелее

, а интересней бодибилдинг. Да и сушка мне давалась хорошо: главное — поставить перед собой цель. Правда, становится очень тяжело тренироваться. Но ведь красивое тело — это повод для подражания, не правда ли?

Естественно…

На каких соревнованиях лучше встречают спортсменов?

Без вопросов, конечно бодибилдинг более зрелищный вид спорта: большие залы, толпы людей и чувство спортивного праздника. В пауэрлифтинге все как-то скромней, что ли. Залы поменьше, зрители — спортсмены и их друзья, а соревнования проходят просто как очень тяжелая тренировка.

Всем известна взаимная нелюбовь лифтеров и бодибилдеров. Как ты умудряешься работать на два фронта?

Все гораздо проще, если "горе-лифтер" или "горе-билдер" клевещет на своего брата по цеху, то грош ему цена. Он просто Вам завидует, а сам-то… ноль без палочки. Как правило, я с такими людьми не веду задушевных разговоров и просто стараюсь их не замечать.

Так по какому все-таки пути ты решил идти дальше: пауэрлифтинг или бодибилдинг? Или, совмещать будешь?

Пока еще не решил. Я никогда не загадываю наперед. Так что, следи за выступлениями.

Саша, ты доволен своей карьерой на данный момент?

Да доволен, и очень многим я обязан именно спорту.

Ты работаешь тренером. В каком стиле тренируешь людей?

Людей я тренирую по-разному. Главное, чтобы человек понимал, для чего он здесь находится. И тогда мы пытаемся достичь общей цели.

Существует ли у тебя жизнь вне спорта? Хобби есть?

Да, я очень люблю отдыхать с женой и друзьями на природе, рыбачить, разводить костер, в общем, отдыхать от мирской суеты. В этом плане я всем советую Браславские озера. Не пожалеете! А хобби у меня — компьютер: игры и Интернет. Только времени совсем не хватает: работа… сама понимаешь. А Интернет — это место где я после работы могу пообщаться со своими друзьями.

Опиши распорядок своего обычного дня, который, естественно, должен подразумевать здоровый образ жизни.

Итак, просыпаюсь, умываюсь, завтракаю и все это в 5:30., выезжаю на работу в 6:00. На работе уже в 7:00. В 9:00 у меня 2 завтрак, после чего тренирую двух человек. В 10:00 и 11:00 тренируюсь сам 1-1,5 часа. После тренировки я выпиваю, протеин и мои любимые BCAA (считаю их незаменимым строительным материалом, к тому же, и восстанавливаться после тяжелых тренировок они очень помогают). Через час обед. Потом опять клиенты до самого вечера. Ну а вечером, дома меня ждет любимая жена — Ириша, которая очень вкусно готовит, кто пробовал, тот не забудет. Потом сижу немного в интернете, а дальше… я тебе не расскажу…

Ой, а я и не догадаюсь…

Ну а в выходной день, я стараюсь больше времени провести с женой, помочь ей по хозяйству.

Твой девиз по жизни?

У меня их целых три:

Терпение и труд все перетрут.

Куй железо пока горячо.

Если чего-нибудь захотеть, то обязательно этого добьешься.