Авторизация
19 марта 2006

Жим гантелей на горизонтальной скамье



Техника выполнения

Возьмите в руки гантели. Прилягте на горизонтальную скамью. В исходной позиции локти согнуты под прямым углом, предплечья перпендикулярны полу. Из этого положения начинаейте выжимать гантели до их взаимного касания в верхней точке. Старайтесь максимально напрягать грудные. После короткой паузы медленно опустите вес в начальное положение. Обязательно добивайтесь полной амплитуды движения.

Примечание: гантели дают более полные сокращения и растяжку. К тому же, руки работают независимо, то есть, для поддержания равновесия задействуется больше мышц.
Ваша оценка
 (голосов: 137)
#1
Руслан Плетнев
22 января 2007 13:59
во многом это упражнение более эффективно чем базовый жим со штангой.
но не стоит принебригать стандартным жимом
#2
CHyCMyMPuK
26 февраля 2007 19:13
Ложишься на скамью под углом вверд и делаешь такое же движение. Вот тебе и верх груди! wink
#3
Кнопикс =)
7 марта 2007 13:13
во многом это упражнение более эффективно чем базовый жим со штангой.
но не стоит принебригать стандартным жимом

помойму сдесь основная нагрузка идёт на трицепс, можно делать жим штангой узко и исключить работу с гантелями =)
#4
Андрюха
8 марта 2007 14:54
smile лучше брусьев с весом нет не чего , wink старое базовое упражнение

#5
Никита2
23 марта 2007 21:10
2 андрюха
Не все могут жать на брусьях, т.к. у некоторых есть травмы плечей...
А вообщё эта полная фигня, жмите лёжа штангу, дойдёте хотябы до 150кг - бумайте о других упражнениях...А пока : База, база,база...и ещё раз база...
#6
fedor
28 марта 2007 08:40
Считаю обязательным упражнением. Но после того как выйдите в стандартном жиме на 100 кг.
И ваще покажите мне силовика который не использует гантели.
#7
Chechen_King
27 июля 2007 04:58
Никита2 esli utebya travmy plechey zachem tebe trenirovki sidi doma bratan ne pontuy zdes eto trenirovka otlichno pomogaet angry
#8
Platinum
9 октября 2007 18:39
Это упражнение дает очень хороший результат...если выполнять правильную технику.На мой взгляд жим гантелей лежа более эффективен,чем жим штанги,но есть вероятность травмы.Это случается,когда опускаешь гантели слишком низко.
#9
sldlk
15 октября 2007 15:17
А можнали делать это упражнение с 1 гонтелей??
#10
Культурист
24 мая 2008 21:22
нет,только с двумя,лично я сначала разогреваюсь с помощью штанги,а потом делаю гантельки и еще 4 упражнения на грудь)))
#11
Станислав Владимирович
29 июня 2008 13:38
яркое упражнение как по мне даже лучше чем со штангой в наклоне!
#12
Tubbo
20 января 2009 12:57
Чет я не совсем понял на счет техники.. Мне тренер объяснял. что нужно зафиксировать локтевой сустав в согнутом состоянии и не изменять угол на протяжении выполнения упражнения, т.е. получалось что я их отпускал и поднимал как то по круговой. А здесь нарисовано и написано жать так, как и штангу. Как правильней и эффективней делать?
#13
Саня
28 января 2009 17:26
На счёт брусьев согласен...но вот если были травмы головы то с гантелями достигается тоже самое даже дома ( проверено )!
#14
Viktim
2 февраля 2009 21:23
Ещё это упражнение очень эффективно выполняеться с гирями!!!(проверено на личном опыте)
#15
nik
17 февраля 2009 21:02
а какие ще есть упражнения на грудь с гантельками и скамьей?
просто штангу еще не купил. а это упражненние мне кажеца больше на руки чем на сиськи.).... ну или может я не совсем верно его выполняю....
#16
-to[N]!k
16 марта 2009 12:43
нужно медленно выполнять это упрожнения и в конце подьема страратся еще напрягать мшцы груди.........а еще последнее время стал делать с закручиванием гантель при подьеме)
#17
Элька
18 марта 2009 18:58
Девушкам - жим и разводки только на скамье под углом, иначе груди как не бывало crying
#18
Коссс
28 марта 2009 21:55
А вообще эффект жима гантелей очень сильно отличается от эффекта жима штанги? И на форму груди это никак не влияет? wassat
#19
gembal
7 июня 2009 18:05
глупость!для роста груди и полноценной нагрузки на неё полюбому надо делать разводку,и желательно перед жимом для лучшего эфекта
#20
afkbr
4 декабря 2009 13:09
Базара нет, упражнение травмоопасно, если большой вес гантель, но это намного эффективней жима штанги!!!!!!!! Проверено людьми и временем!!! Грудь можно развить разводкой и жимом гантелей БЫСТРО!!!!
#21
LelikKult
20 декабря 2009 00:54
Tubbo, тренер тебе объяснял разводку, немного иное упражнение.
Как по моему, так с гантелями лучше чувствуется прокачка, а травмироваться можно и при подъеме на бицепс, если пренебрегать техникой. По поводу брусьев солидарен с Никита2.
[/hide]
#22
Toonik1
27 апреля 2011 19:01
с гирями канает:)
форум
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал

популярное