» Главная страница / Техника выполнения упражнений

19 марта 2006

Приседания со штангой

Цель упражнения: развитие мышц квадрицепса, бицепса бедра, ягодиц и пояницы.

Техника выполнения

Расположите штангу грифом на трапециях, встаньте прямо. Держитесь за гриф ближе к блинам для равновесия. Ноги поставьте на ширину 30- 50 см, носками чуть в стороны. Смотрите прямо перед собой.

Начинайте медленно опускаться вниз, сгибаясь сперва в тазобедренных, а затем в коленных суставах. Опустившись чуть ниже параллели бедер с полом, возвращайтесь в стартовую позицию. Не отрывайте пятки или носки от пола. Для этого займите такое положение, чтобы центр тяжести приходился на пятки.

Примечание: частой ошибкой является то, что приседать начинают, двигаясь коленями вперёд. Это неправильно. Сначала назад уходит таз, а колени старайтесь держать, не выдвигая вперёд. Представьте, что вы садитесь на горшок.

Авторские права на эту статью принадлежат порталу www.fitness-online.by Условия перепечатки

Ваша оценка

(голосов: 59)

fedor

28 марта 2007 08:53

Самое лучшее упражнение из всего че здесь показали. wink

но как я его ненавижу crying

roma

31 августа 2007 22:54

говорят о черезчур развитых ягодицах. как избежать этого?

чтобыэтого избежать положи под пятки подставки или блины от штанги
wink

rock2006

23 сентября 2007 11:16

Я вообще стараюсь присед редко делать.Слишком большая нагрузка на позвоночник.

П-лифтер

21 декабря 2007 16:13

Одно из лучших упражнений придуманных человеком. Чтобы снять нагрузку с позвоночника и не отростить большую жопу, достаточно просто правильно его выполнять. Вовремя выполнения держите спину плямой и смотрите вперёд-вверх.

nudeback

15 января 2008 23:20

перед тем как слушать глупые советы прочтите "инструкцию"!

Никогда не подкладывайте под пятки никаких досок, блинов или блоков при приседании. Подняв пятки над полом, Вы сможете держать торс более вертикально, но это произойдет за счет более сильного сгибания ног в коленях и повышенной нагрузки для коленных суставов. Такая нагрузка ведет к усиленному износу и истиранию коленей. Кроме того, на фотографии атлет неправильно держит гриф на спине (слишком высоко).

Стюарт МакРоберт
Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями

nudeback

15 января 2008 23:23

упс не заметил фразу про то что на фотке атлет держит штангу не правильно, фраза относится к фотке из учебника МакРоберта!!!

человек

5 марта 2008 07:21

а если не до конца приседать ну гдето паралельно пола ягодицы будут развиваться?

Lifter

7 июля 2008 23:56

Если у вас от приседов болят колени, поясница или ещё что-нибудь- научитесь правильно приседать. Ни хера лишнего в таком случае у вас не вырастет.

П-лифтер / 21 декабря 2007 16:13 - правильно сказал. + 1.

силовик

12 октября 2008 18:16

От тяжелых приседаний растут ягодицы с ногами в любом случае, так что надо быть готовым к новой паре джинс crying

#10

river3106

8 ноября 2008 22:45

у меня после этого упражнения болит,место где лежит штанга.уже и полотенце кладу...болит меньше но всё равно болит,может подскажите что нибудь?

#11

3ABXO3

29 ноября 2008 18:21

Все очень просто, болит оно у тебя от того что ты не на то место кладешь, скорее всего гриф у тебя давит на позвонковую "косточку" в начале шеи. Положи гриф ниже, чтобы уровень грифа был чуть ниже плеч и ничо болеть не будет)) а про полотенце забудь - это техника чайников)))

#12

Олег Ю

4 декабря 2008 20:15

Лучше всего обратитесь к инструктору(надеюсь что он окажется грамотный) и делов то! Всегда работайте с напарником, следите друг за другом. А деталей много и разбирать их тут сожно, но если желаете обращайтесь персонально в чате.

#13

Алсу

10 декабря 2008 22:03

Очень люблю это упражнение!!!! у меня мечта накачать ягодицы))) Мне это упражнение помогает))) Я замечаю, что попа растет))

#14

Jana

12 января 2009 09:39

U menja vopros nazrel.Vipolnjaju eto uprazhnenie reguljarno,no imenno dlja togo,chtob podtjanut' bjedra i popu(pohudet' v poslednej smile

A sejchas okazivaetsja,chto eto uprazhnenie dlja narashivanja??? sad

#15

Crunk

1 февраля 2009 22:15

Если хотите накачать красивую попу, то после присяда рекомендую делать выпады wink

#16

Aliva

6 марта 2009 00:48

я фанат приседаний! меня мой тренер подсадил! ноги ушли в объеме. ну я очень тепло одеваюсь на тренировку и ноги сильно потеют. есть вопрос, лучше большой вес и мало повторов или маленький вес и много повторений? я делаю и так, и так. больше нравится на вес. такой кураж, когда 50 кг приседаешь, а сама 60 кг вешу. smile

#17

Элька

15 марта 2009 15:22

Хорошее упражнение, но у кого слабые суставы - лучше с меньшим весом, положение стоп по-моему можно менять.

#18

Дэнчик

3 апреля 2009 12:50

насколько я знаю, от положения стоп в приседе меняется вектор нагрузки. Может из профи кто подскажет? вроде если носки развернуть - больше идет акцент на внешнюю сторону бедра. если стопы ровно - на внутреннюю. если я не прав - исправьте. могу ошибаться.

#19

Aliva

4 апреля 2009 00:23

По поводу положения стоп...БАЛЕТНЫЙ ПРИСЕД
Вариант приседа, но ноги расставлены широко и носки ног повернуты наружу. Сильно нагружает внутреннюю часть бедра и ягодицы.

#20

Shonis 20

8 апреля 2009 09:22

БЕзспорно замое лучшее упражнение!!!! Не только для ног и попы , но и для всего тело, без приседа никогда не накачаешь себе мышц!))))))

#21

AxileSS

7 июня 2009 23:04

Подскажите, как выполнять упражнение для накачки ягодиц, на каком расстоянии носки, поворот и тд. Заранее спасибо!

#22

man1

25 ноября 2009 06:56

Приседания действительно это очень хорошее упражнение на все тело!!! Есть доля правды в фразе без приседаний мышцы не накачаешь,ведь основная нагрузка здесь идет на бедра и ягодицы,а это как известно самые большие мышцы тела. При работе больших мышц увеличивается общий приток тестостерона,а как известно мышцы растут от белка,отдыха и тестостерона. Чтобы не иметь большую попу нужно приседать до параллельности бедер с полом,тогда в основном работать будут бедра,а не ягодицы,а если приседать до конца,то нагрузка идет и на ягодицы. Вообще если не увеличивать постепенно нагрузку,то мышцы вряд ли будут расти. Любые упражнения с постепенным увеличением веса растят мышцы и силу,а упражнения без отягощений,те же приседания будут растить выносливость мышцы,так что если вы хотите накачать объемные мышцы,то без отягощений здесь не обойтись,хотя есть один вариант. Приседания на одной ноге,они существенно увеличивают нагрузку на прорабатываемые мышцы,для дополнительных отягощений здесь пойдут даже гантели поменьше,так как нагрузка на мышцы при приседаниях на одной ноге приличная идет.

#23

LelikKult

20 декабря 2009 01:01

Действительно, упражнение великолепное, особенно ощущения после тренировки, кажется готов взлететь, будто гора с плеч упала wink

форум