материалы

Спортивные добавки для наращивания мышц

В статье рассказывается какие спортивные добавки нужно принимать для наращивания мышц

Реклама на Фитнес-Online.by

Поиск по сайту Панель управления Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? Разделы ФИТНЕС в GALA SPORT СПОРТИВНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ НОВОСТИ ФИТНЕСА » новости клубов ИНТЕРВЬЮ ДНЕВНИКИ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям ФИТНЕС ФОРУМ О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов Что новенького? Новая студия йоги и пилатеса от клуба "Gala Sport" йога (Аштанга, Аенгара, фитнес-йога, хатха-йога, пауэр-йога) занятия по системе пилатес, калланетик Логойский тракт, 17 Тел. 250-29-80, 8-029-691-691-3, 8-029-779-26-05 Подробно... Нам важен ваш ответ! function doVote( event ){ var frm = document.vote; var vote_check = ''; for (var i=0;i < frm.elements.length;i++) { var elmnt = frm.elements[i]; if (elmnt.type=='radio') { if(elmnt.checked == true){ vote_check = elmnt.value; break;} } } var ajax = new dle_ajax(); ajax.onShow (''); var varsString = ""; ajax.setVar("vote_id", "6" ); ajax.setVar("vote_action", event); ajax.setVar("vote_check", vote_check); ajax.setVar("vote_skin", "articles"); ajax.requestFile = dle_root + "engine/ajax/vote.php"; ajax.method = 'GET'; ajax.element = 'vote-layer'; ajax.sendAJAX(varsString); } Вам жалко денег, когда вкладываете их "в себя"? (образование, здоровье, внешний вид и др.) Подумайте, пожалуйста, внимательно, прежде чем ответить... :) Да, жалею Нет, не жалею Архив голосований... Популярные материалы 40 чисто женских моментов поведенияУпражнения для прессаКак похудеть? Что нужно делать?Упражнения для ягодицПодтягивания широким хватомИнтересные факты о мужчинах10-и недельная программа тренировокПорномодель Jenna Jameson снялась в рекламе AdidasКак выбрать велосипед?О пользе и вреде пива » Главная страница / Питание Питание Спортивные добавки для наращивания мышц В любом магазине спортивного питания даже у знающих людей разбегаются глаза. Что уж говорить про новичков, которые с трудом отличают белки от желтков. Столько всяких добавок и каждая обещает потрясающий эффект… Как разумно потратить деньги? Попробуем составить список самых необходимых спортивных добавок способствующих наращиванию мышц.1. ПротеинЧтобы строить новые мышечные клетки организму необходимы белки (протеины). При тренировках “на массу” суточная потребность составляет 1,5-2 грамма на 1 кг веса. Получить столько можно и из обычной пищи, но придется съедать, к примеру, 1 кг куриного филе и через несколько месяцев возненавидеть его на всю жизнь. С протеиновыми коктейлями все становится намного проще.2. ГейнерОснова любого качественного гейнера – комплекс простых и сложных углеводов. Кроме того производители всегда добавляют немного протеина и других питательных веществ для улучшения анаболической формулы этой добавки. Гейнер принимают сразу после тренировки, чтобы компенсировать сгоревший в мышцах гликоген, т.е. закрывают так называемое ”углеводное окно”. Благодаря этому нашему организму намного проще восстановиться после тяжелых нагрузок.Гейнер также можно принимать в течение дня, но все же не стоит использовать его как замену полноценному приему пищи.3. АминокислотыОтличная альтернатива протеину: быстро поступают в кровь и отлично усваиваются (особенно жидкие аминокислоты) Самым продвинутым подойдет раствор аминокислот для внутривенных инъекций. Единственный недостаток – аминокислоты стоят дороже протеина. Вот почему чаще всего их принимают, когда открывается то самое “углеводное окно” – после тренировки и утром после сна.Отдельно стоит сказать про аминокислоты BCAA. Они известны своими антикатаболическими свойствами, т.к. стимулируют синтез бОльшего количества инсулина. BCAA стоит принимать за 60-30 мин до тренировки, спустя 30 мин после тренировки, а также несколько таблеток перед каждым приемом пищи. 4. Изотонические напиткиСпособствуют восстановлению водно-солевого баланса во время тренировок, повышают выносливость, улучшают общее состояние организма. Содержит углеводы (глюкозу, мальтодекстрин), минералы и микроэлементы. Рекомендуется принимать прямо во время тренировки для восполнения запасов жидкости, т.е. это отличная замена обычной питьевой воде.Вот и все необходимые добавки, которые помогут вам нарастить побольше поджарого “мяска”. Запомните еще одно важное правило. Если за сутки вы не получите 5 калорий на 1 кг веса, к которому стремитесь (например, 80 кг х 50 калорий = 4000 калорий), никакие добавки Вам не помогут.Ну, а сейчас Вы должны выключить монитор и пойти к холодильнику! Бегооом!!!Авторские права на эту статью принадлежат порталу www.fitness-online.byУсловия перепечатки Автор: Mr.Sport Просмотров: 678 0 1 2 3 4 5 (голосов: 0) yandex_direct_print() Комментарии: 8 NetRat / 18 мая 2007 15:14 А как же креатин? Bogdan / 21 мая 2007 22:59 "Минералы" - абсолютно неграмотное название минеральных веществ. К сожалению, все чаще режет слух и на ТВ, радио и в рекламных текстах. На самом же деле, минерал - это твердое тело природного неорганического происхождения, имеющее кристаллическое строение и состав, который можно выразить химической формулой. То есть минералы - это кристаллы (или кристаллики), их можно пощупать, измерить, взвесить или хотя бы увидеть, пусть даже в лупу или микроскоп,грубо говоря, каменюка. Минеральные же вещества - суть вещество, молекула, атом, применительно к физиологии делятся на макро- и микроэлементы.Вторая опечатка "калорий" вместо "килокалорий". mazer / 21 мая 2007 23:23 Да ладно тебе Помоему оч грамотно и доступно для обычного обывателя Bogdan / 22 мая 2007 02:06 конечно грамотно и доступно, с этим я и не спорю, просто "минералы" уже везде задрали (отец у меня геолог), а калории и килокалории очень существенно, представляю набор на 4-х ккал\сут Mr.Sport / 22 мая 2007 02:13 Не буду спорить по поводу минералов, скажу только что русском языке много синонимов... и прочих словарных хитростей.А тем более тут не научные доклады публикуются. Тут Вася рассказывает Пете как лучше размешать протеин - ложкой или вилкой, чтобы лучше усвоился. Тех кому нужна научная инфа единицы. Если "под них" делать сайт, на него и ходить будут единицы.Будь проще и к тебе потянутся люди - такой принцип.4000 килокалорий - это 4.000.000 млн калорий. Это для тех у кого в жопе маленький ядерный реактор... Bogdan / 22 мая 2007 09:47 Т.е., ты считаешь, что правильно это 4000 калорий, а не ккал? NetRat / 22 мая 2007 10:04 Mr.Sport, при всем уважении, но 4000 именно Ккал. Взял халву за 250 руб. 100г. продукта содержит 483 ккал.Не думаю что для того что-бы ее переварить нужно иметь "в жопе маленький ядерный реактор" Mr.Sport / 22 мая 2007 13:01 Все дело в том, что термин "калория" присутствует и в физике и в диетологии. В физике калория это энергия необходимая для нагрева 1 грамма воды на 1 градус. В диетологии это энергия для нагрева 1 кг воды и обозначается "ккал" (килокалория), также может писаться с большой буквы "Калория", но так как у нас не портал о физике, а исключительно о диетологии, везде написано "калория" - с маленькой буквы, хотя правильно конечно писать "Калория" или "ккал". Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Совет: Чтобы оформить текст, используете панель тегов, которая расположена под смайликами. 1. Вводите текст 2. Выделяете мышкой необходимую фразу 3. Нажимаете тег. Фраза будет автоматически обрамлена закрывающим и открывающим тегами. Например, словосочетание красный фломастер (красный цвет, жирные буквы), может выглядеть следующим образом: [color=#FF0000][b]красный фломастер[/b][/color] Последние статьи Спортивные добавки для наращивания мышц В любом магазине спортивного питания даже у знающих людей разбегаются глаза. Что уж говорить про новичков, которые с трудом отличают белки от желтков. Столько всяких добавок и каждая обещает потрясающий эффект… Подробно... Новости фитнеса Результаты New York Pro 2007 12 мая прошел турнир New York Pro 2007. Несмотря на громкое название, призовой фонд составлял всего $35000 и это при том, что билеты на финал стояли от 60 до 100 долларов. Что касается самих результатов, то для многих любителей делать прогнозы, они оказались неожиданными. / 12 мая 2007 Подробно... "Euro Elite Champions Tour" в Одессе 9 мая в Одессе прошел первый турнир из серии "Euro Elite Champions Tour 2007" с призовым фондом в $25.000 Участие принимали лучшие бодибилдеры из Украины, Польши, России, Чехии, Беларуси и Молдовы. / 11 мая 2007 Подробно... Чемпионат Европы 2007 по бодибилдингу Соревнования проходили 4-7 мая в Баку (Азербайджан). Итоги чемпионата Европы по бодибилдингу, классическому бодибилдингу и смешанным парам в Баку еще долго будут обсуждаться специалистами. Соревнование прошло под диктовку сборной России, которая в очередной раз доказала, что является лучшей на континенте. Впечатлениями от первенства с azerisport.com поделился президент Федерации бодибилдинга России, вице-президент Европейской Федерации Владимир Дубинин. / 9 мая 2007 Подробно... Друзья Первое в Беларуси Спортивное Агенство

Поиск по сайту

Панель управления

Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Логин:

Пароль:

Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Разделы

ФИТНЕС в GALA SPORT СПОРТИВНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ НОВОСТИ ФИТНЕСА » новости клубов ИНТЕРВЬЮ ДНЕВНИКИ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям ФИТНЕС ФОРУМ О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов

Что новенького?

Новая студия йоги и пилатеса от клуба "Gala Sport" йога (Аштанга, Аенгара, фитнес-йога, хатха-йога, пауэр-йога) занятия по системе пилатес, калланетик Логойский тракт, 17 Тел. 250-29-80, 8-029-691-691-3, 8-029-779-26-05 Подробно...

Нам важен ваш ответ!

Популярные материалы

40 чисто женских моментов поведенияУпражнения для прессаКак похудеть? Что нужно делать?Упражнения для ягодицПодтягивания широким хватомИнтересные факты о мужчинах10-и недельная программа тренировокПорномодель Jenna Jameson снялась в рекламе AdidasКак выбрать велосипед?О пользе и вреде пива

» Главная страница / Питание Питание Спортивные добавки для наращивания мышц В любом магазине спортивного питания даже у знающих людей разбегаются глаза. Что уж говорить про новичков, которые с трудом отличают белки от желтков. Столько всяких добавок и каждая обещает потрясающий эффект… Как разумно потратить деньги? Попробуем составить список самых необходимых спортивных добавок способствующих наращиванию мышц.1. ПротеинЧтобы строить новые мышечные клетки организму необходимы белки (протеины). При тренировках “на массу” суточная потребность составляет 1,5-2 грамма на 1 кг веса. Получить столько можно и из обычной пищи, но придется съедать, к примеру, 1 кг куриного филе и через несколько месяцев возненавидеть его на всю жизнь. С протеиновыми коктейлями все становится намного проще.2. ГейнерОснова любого качественного гейнера – комплекс простых и сложных углеводов. Кроме того производители всегда добавляют немного протеина и других питательных веществ для улучшения анаболической формулы этой добавки. Гейнер принимают сразу после тренировки, чтобы компенсировать сгоревший в мышцах гликоген, т.е. закрывают так называемое ”углеводное окно”. Благодаря этому нашему организму намного проще восстановиться после тяжелых нагрузок.Гейнер также можно принимать в течение дня, но все же не стоит использовать его как замену полноценному приему пищи.3. АминокислотыОтличная альтернатива протеину: быстро поступают в кровь и отлично усваиваются (особенно жидкие аминокислоты) Самым продвинутым подойдет раствор аминокислот для внутривенных инъекций. Единственный недостаток – аминокислоты стоят дороже протеина. Вот почему чаще всего их принимают, когда открывается то самое “углеводное окно” – после тренировки и утром после сна.Отдельно стоит сказать про аминокислоты BCAA. Они известны своими антикатаболическими свойствами, т.к. стимулируют синтез бОльшего количества инсулина. BCAA стоит принимать за 60-30 мин до тренировки, спустя 30 мин после тренировки, а также несколько таблеток перед каждым приемом пищи. 4. Изотонические напиткиСпособствуют восстановлению водно-солевого баланса во время тренировок, повышают выносливость, улучшают общее состояние организма. Содержит углеводы (глюкозу, мальтодекстрин), минералы и микроэлементы. Рекомендуется принимать прямо во время тренировки для восполнения запасов жидкости, т.е. это отличная замена обычной питьевой воде.Вот и все необходимые добавки, которые помогут вам нарастить побольше поджарого “мяска”. Запомните еще одно важное правило. Если за сутки вы не получите 5 калорий на 1 кг веса, к которому стремитесь (например, 80 кг х 50 калорий = 4000 калорий), никакие добавки Вам не помогут.Ну, а сейчас Вы должны выключить монитор и пойти к холодильнику! Бегооом!!!Авторские права на эту статью принадлежат порталу www.fitness-online.byУсловия перепечатки Автор: Mr.Sport Просмотров: 678 0 1 2 3 4 5 (голосов: 0) yandex_direct_print() Комментарии: 8 NetRat / 18 мая 2007 15:14 А как же креатин? Bogdan / 21 мая 2007 22:59 "Минералы" - абсолютно неграмотное название минеральных веществ. К сожалению, все чаще режет слух и на ТВ, радио и в рекламных текстах. На самом же деле, минерал - это твердое тело природного неорганического происхождения, имеющее кристаллическое строение и состав, который можно выразить химической формулой. То есть минералы - это кристаллы (или кристаллики), их можно пощупать, измерить, взвесить или хотя бы увидеть, пусть даже в лупу или микроскоп,грубо говоря, каменюка. Минеральные же вещества - суть вещество, молекула, атом, применительно к физиологии делятся на макро- и микроэлементы.Вторая опечатка "калорий" вместо "килокалорий". mazer / 21 мая 2007 23:23 Да ладно тебе Помоему оч грамотно и доступно для обычного обывателя Bogdan / 22 мая 2007 02:06 конечно грамотно и доступно, с этим я и не спорю, просто "минералы" уже везде задрали (отец у меня геолог), а калории и килокалории очень существенно, представляю набор на 4-х ккал\сут Mr.Sport / 22 мая 2007 02:13 Не буду спорить по поводу минералов, скажу только что русском языке много синонимов... и прочих словарных хитростей.А тем более тут не научные доклады публикуются. Тут Вася рассказывает Пете как лучше размешать протеин - ложкой или вилкой, чтобы лучше усвоился. Тех кому нужна научная инфа единицы. Если "под них" делать сайт, на него и ходить будут единицы.Будь проще и к тебе потянутся люди - такой принцип.4000 килокалорий - это 4.000.000 млн калорий. Это для тех у кого в жопе маленький ядерный реактор... Bogdan / 22 мая 2007 09:47 Т.е., ты считаешь, что правильно это 4000 калорий, а не ккал? NetRat / 22 мая 2007 10:04 Mr.Sport, при всем уважении, но 4000 именно Ккал. Взял халву за 250 руб. 100г. продукта содержит 483 ккал.Не думаю что для того что-бы ее переварить нужно иметь "в жопе маленький ядерный реактор" Mr.Sport / 22 мая 2007 13:01 Все дело в том, что термин "калория" присутствует и в физике и в диетологии. В физике калория это энергия необходимая для нагрева 1 грамма воды на 1 градус. В диетологии это энергия для нагрева 1 кг воды и обозначается "ккал" (килокалория), также может писаться с большой буквы "Калория", но так как у нас не портал о физике, а исключительно о диетологии, везде написано "калория" - с маленькой буквы, хотя правильно конечно писать "Калория" или "ккал". Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Совет: Чтобы оформить текст, используете панель тегов, которая расположена под смайликами. 1. Вводите текст 2. Выделяете мышкой необходимую фразу 3. Нажимаете тег. Фраза будет автоматически обрамлена закрывающим и открывающим тегами. Например, словосочетание красный фломастер (красный цвет, жирные буквы), может выглядеть следующим образом: [color=#FF0000][b]красный фломастер[/b][/color] Последние статьи Спортивные добавки для наращивания мышц В любом магазине спортивного питания даже у знающих людей разбегаются глаза. Что уж говорить про новичков, которые с трудом отличают белки от желтков. Столько всяких добавок и каждая обещает потрясающий эффект… Подробно... Новости фитнеса Результаты New York Pro 2007 12 мая прошел турнир New York Pro 2007. Несмотря на громкое название, призовой фонд составлял всего $35000 и это при том, что билеты на финал стояли от 60 до 100 долларов. Что касается самих результатов, то для многих любителей делать прогнозы, они оказались неожиданными. / 12 мая 2007 Подробно... "Euro Elite Champions Tour" в Одессе 9 мая в Одессе прошел первый турнир из серии "Euro Elite Champions Tour 2007" с призовым фондом в $25.000 Участие принимали лучшие бодибилдеры из Украины, Польши, России, Чехии, Беларуси и Молдовы. / 11 мая 2007 Подробно... Чемпионат Европы 2007 по бодибилдингу Соревнования проходили 4-7 мая в Баку (Азербайджан). Итоги чемпионата Европы по бодибилдингу, классическому бодибилдингу и смешанным парам в Баку еще долго будут обсуждаться специалистами. Соревнование прошло под диктовку сборной России, которая в очередной раз доказала, что является лучшей на континенте. Впечатлениями от первенства с azerisport.com поделился президент Федерации бодибилдинга России, вице-президент Европейской Федерации Владимир Дубинин. / 9 мая 2007 Подробно... Друзья Первое в Беларуси Спортивное Агенство

Последние статьи

Спортивные добавки для наращивания мышц В любом магазине спортивного питания даже у знающих людей разбегаются глаза. Что уж говорить про новичков, которые с трудом отличают белки от желтков. Столько всяких добавок и каждая обещает потрясающий эффект… Подробно...

Новости фитнеса

Результаты New York Pro 2007 12 мая прошел турнир New York Pro 2007. Несмотря на громкое название, призовой фонд составлял всего $35000 и это при том, что билеты на финал стояли от 60 до 100 долларов. Что касается самих результатов, то для многих любителей делать прогнозы, они оказались неожиданными. / 12 мая 2007 Подробно... "Euro Elite Champions Tour" в Одессе 9 мая в Одессе прошел первый турнир из серии "Euro Elite Champions Tour 2007" с призовым фондом в $25.000 Участие принимали лучшие бодибилдеры из Украины, Польши, России, Чехии, Беларуси и Молдовы. / 11 мая 2007 Подробно... Чемпионат Европы 2007 по бодибилдингу Соревнования проходили 4-7 мая в Баку (Азербайджан). Итоги чемпионата Европы по бодибилдингу, классическому бодибилдингу и смешанным парам в Баку еще долго будут обсуждаться специалистами. Соревнование прошло под диктовку сборной России, которая в очередной раз доказала, что является лучшей на континенте. Впечатлениями от первенства с azerisport.com поделился президент Федерации бодибилдинга России, вице-президент Европейской Федерации Владимир Дубинин. / 9 мая 2007 Подробно...

Друзья

Первое в Беларуси Спортивное Агенство

Поиск по сайту

Панель управления