Каталог и гид

Пятидневная японская диета

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Реклама на Фитнес-Online.by

ФИТНЕС КЛУБЫ ЕДИНОБОРСТВА СПОРТИВНЫЕ МАГАЗИНЫ

Поиск по сайту Панель управления Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? Разделы СТРИПТИЗ от ЛИАНА БАСТ ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов Что новенького? Фитнес клуб "Mega Fitness"Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90 Нам важен ваш ответ! function doVote( event ){ var frm = document.vote; var vote_check = ''; for (var i=0;i < frm.elements.length;i++) { var elmnt = frm.elements[i]; if (elmnt.type=='radio') { if(elmnt.checked == true){ vote_check = elmnt.value; break;} } } var ajax = new dle_ajax(); ajax.onShow (''); var varsString = ""; ajax.setVar("vote_id", "12" ); ajax.setVar("vote_action", event); ajax.setVar("vote_check", vote_check); ajax.setVar("vote_skin", "articles"); ajax.requestFile = dle_root + "engine/ajax/vote.php"; ajax.method = 'GET'; ajax.element = 'vote-layer'; ajax.sendAJAX(varsString); } У вас есть внутренний потенциал, чтобы как в рекламе: "И НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНО!" ??? Да, есть, но нет желания использовать на 100% Нет, думаю такого потенциала у меня нет Ни один из первых 2 вариантов ответов не подходит мне Архив голосований... Популярные материалы Алкоголь: враг номер разПуть к закрытой двери через диетуДействие сауны на организм человекаМертвая точкаКалорийность продуктов: наш желудок приравняли к печкеСон в рабочий полденьТренировки или мужская пластическая хиругия?Путеводитель по головной болиОсобенности телосложения пауэрлифтеровНужна ли тренерам анатомия и физиология? » Главная страница / Диеты для похудения Пятидневная японская диета Популярность японской кухни не знает границ. А все благодаря потрясающему вкусу, низкой калорийности и пользе, которую она оказывает на организм. Мы предлагаем открыть восточный ресторан у себя дома: и новые блюда попробуете, и похудеете. Достаточно всего на пять дней окунуться в атмосферу. Страны восходяцего солнца с ее кулинарными блюдами — и два-три лишних килограмма бесследно исчезнут, вы похорошеете и помолодеете! Ведь жирные кислоты, в избытке содержащиеся в морепродуктах, способствуют уменьшению вeca и замедляют старение, витамин Е, «проживающий» в печени многих ры6, делает кожу ровной и гладкой, а рис очищает организм.Конечно, мы не станем каждый день готовить дома роллы и суши, поскольку в этом случае приходится иметь депо с сырой рыбой, что лучше доверить профессионалу. Составим меню из блюд, которые не требуют большого кулинарного опыта: из отварной, тушеной и малосольной рыбы, других морепродуктов, отварного риса и свежих овощей.Железные правила!- Исключите из рациона хлеб, мучное (макароны, выпечку, десерты, печенье), сладкие соки и мясо.- Откажитесь от соли и сахара в чистом виде.- Если вы убежденный кофеман, не лишайте себя удовольствия насладиться бодрящим напитком, но учтите: пить можно только натуральный молотый кофе (не более 100 мл перед приемом пищи), о растворимом придется забыть. В остальное время отдавайте предпочтение минеральой воде без газа с долькой лимона.- Пейте чай до еды, а не после, как все привыкли.- Ешьте только свежеприготовленные блюда! Впрок можно засолить рыбу и отварить рис.1 -й деньЗавтрак: зеленый чай — 1 стакан Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, отварное яйцо — 1 шт., малосольная красная рыба (50 г) с зеленым салатом — 200 г Обед: зеленый чай — 1 стакан, рыба по-японски — 200 г, фруктовый салат с лимонным соком (1 ч. ложка) и натуральным йогуртом (2 ст. ложки) — 150 г, белое сухое вино — 150 мл Полдник: яблоко — 1 шт. Ужин: зеленый чай — 1 стакан, салат из белокочанной капусты, лука, огурца, помидора, болгарского перца, зелени, сыра тофу (50 г) и отварного риса (50 г) — 200 г 2-й день Завтрак: зеленый чай — 1 стакан Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, омлет с креветками и свежими овощами — 200 г Обед: зеленый чай — 1 стакан, отварная жирная рыба (филе, 100 г) с морковью и луком —150 г, отварной рис — 200 г, банан — 1 шт. Полдник: яблоко — 1 шт. Ужин: зеленый чай — 1 стакан, салат из белокочанной капусты, лука огурца, помидора, зелени — 150 г, отварной кальмар (150 г) с рисом (100 г) — 250 г3-й деньЗавтрак: зеленый чай — 1 стакан Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, малосольная красная рыба (100 г) с сыром тофу — 150 гОбед: зеленый чай - 1 стакан, овощной суп с морепродуктами (замороженная смесь —100 г) — 200 г, кефир — 1 стаканБелое сухое вино — 150 млПолдник: яблоко — 1 шт.Ужин: зеленый чай — 1 стакан, рис (150 г) с зеленым салатом — 300 г4-й деньЗавтрак: зеленый чай — 1 стакан Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, вареное яйцо — 1 шт., малосольная красная рыба —100 г Обед:зеленый чай — 1 стакан, шашлычки из красной жирной рыбы (150 г) с рисом — 300 г, овощной салат — 150 г Полдник: яблоко — 1 шт. Ужин: зеленый чай — 1 стакан, запеченные яблоки с медом (2 ч. ложки) и грецкими орехами (50 г) — 2 шт.5-й день Завтрак: зеленый чай — 1 стаканВторой завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, отварной рис — 200 гОбед: зеленый чай — 1 стакан, отварной рис — 200 г, яблоко или груша — 1 шт.Полдник: яблоко — 1 шт.Ужин: зеленый чай — 1 стакан, рыба по-японски — 200 г, белое сухое вино — 150 млИсточник: «На Здоровье! Просто, вкусно, полезно!» Ваша оценка: 68 1 2 3 4 5 (голосов: 5) Автор: Mr.Sport Ваш комментарий? Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Последние статьи Дыхательная гимнастика для родителей и малышей Кто хоть однажды стал мамой и папой знает, как трудно сделать так, чтоб ребенок не болел простудными заболеваниями, которые маленького человечка одолевают без конца. Так и клеятся к его не окрепшему иммунитету. Что делать в такой ситуации? Подробно... Новости фитнеса С Новым Годом Администрация Фитнес Online.by от чистого сердца поздравляет Вас с самыми светлыми праздниками в году! / 31 декабря 2008 Подробно... Вадима Андрейчика с победой!!! Спешим поздравить Вадима Андрейчика с первым местом на Чемпионате мира по классическому бодибилдингу в Калининграде (классический бодибилдинг до 175 см) / 23 ноября 2008 Подробно... Ронни Коулмэн на «Империи Фитнеса» Поклонники бодибилдинга получили возможность увидеть своего кумира 15-го ноября на сцене концертного зала гостиницы «Космос» в Москве. / 16 ноября 2008 Подробно... Фотогалерея июнь 2008

Поиск по сайту

Панель управления

Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Логин:

Пароль:

Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Разделы

СТРИПТИЗ от ЛИАНА БАСТ ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов

Что новенького?

Фитнес клуб "Mega Fitness"Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90

Нам важен ваш ответ!

Популярные материалы

Алкоголь: враг номер разПуть к закрытой двери через диетуДействие сауны на организм человекаМертвая точкаКалорийность продуктов: наш желудок приравняли к печкеСон в рабочий полденьТренировки или мужская пластическая хиругия?Путеводитель по головной болиОсобенности телосложения пауэрлифтеровНужна ли тренерам анатомия и физиология?

» Главная страница / Диеты для похудения Пятидневная японская диета Популярность японской кухни не знает границ. А все благодаря потрясающему вкусу, низкой калорийности и пользе, которую она оказывает на организм. Мы предлагаем открыть восточный ресторан у себя дома: и новые блюда попробуете, и похудеете. Достаточно всего на пять дней окунуться в атмосферу. Страны восходяцего солнца с ее кулинарными блюдами — и два-три лишних килограмма бесследно исчезнут, вы похорошеете и помолодеете! Ведь жирные кислоты, в избытке содержащиеся в морепродуктах, способствуют уменьшению вeca и замедляют старение, витамин Е, «проживающий» в печени многих ры6, делает кожу ровной и гладкой, а рис очищает организм.Конечно, мы не станем каждый день готовить дома роллы и суши, поскольку в этом случае приходится иметь депо с сырой рыбой, что лучше доверить профессионалу. Составим меню из блюд, которые не требуют большого кулинарного опыта: из отварной, тушеной и малосольной рыбы, других морепродуктов, отварного риса и свежих овощей.Железные правила!- Исключите из рациона хлеб, мучное (макароны, выпечку, десерты, печенье), сладкие соки и мясо.- Откажитесь от соли и сахара в чистом виде.- Если вы убежденный кофеман, не лишайте себя удовольствия насладиться бодрящим напитком, но учтите: пить можно только натуральный молотый кофе (не более 100 мл перед приемом пищи), о растворимом придется забыть. В остальное время отдавайте предпочтение минеральой воде без газа с долькой лимона.- Пейте чай до еды, а не после, как все привыкли.- Ешьте только свежеприготовленные блюда! Впрок можно засолить рыбу и отварить рис.1 -й деньЗавтрак: зеленый чай — 1 стакан Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, отварное яйцо — 1 шт., малосольная красная рыба (50 г) с зеленым салатом — 200 г Обед: зеленый чай — 1 стакан, рыба по-японски — 200 г, фруктовый салат с лимонным соком (1 ч. ложка) и натуральным йогуртом (2 ст. ложки) — 150 г, белое сухое вино — 150 мл Полдник: яблоко — 1 шт. Ужин: зеленый чай — 1 стакан, салат из белокочанной капусты, лука, огурца, помидора, болгарского перца, зелени, сыра тофу (50 г) и отварного риса (50 г) — 200 г 2-й день Завтрак: зеленый чай — 1 стакан Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, омлет с креветками и свежими овощами — 200 г Обед: зеленый чай — 1 стакан, отварная жирная рыба (филе, 100 г) с морковью и луком —150 г, отварной рис — 200 г, банан — 1 шт. Полдник: яблоко — 1 шт. Ужин: зеленый чай — 1 стакан, салат из белокочанной капусты, лука огурца, помидора, зелени — 150 г, отварной кальмар (150 г) с рисом (100 г) — 250 г3-й деньЗавтрак: зеленый чай — 1 стакан Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, малосольная красная рыба (100 г) с сыром тофу — 150 гОбед: зеленый чай - 1 стакан, овощной суп с морепродуктами (замороженная смесь —100 г) — 200 г, кефир — 1 стаканБелое сухое вино — 150 млПолдник: яблоко — 1 шт.Ужин: зеленый чай — 1 стакан, рис (150 г) с зеленым салатом — 300 г4-й деньЗавтрак: зеленый чай — 1 стакан Второй завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, вареное яйцо — 1 шт., малосольная красная рыба —100 г Обед:зеленый чай — 1 стакан, шашлычки из красной жирной рыбы (150 г) с рисом — 300 г, овощной салат — 150 г Полдник: яблоко — 1 шт. Ужин: зеленый чай — 1 стакан, запеченные яблоки с медом (2 ч. ложки) и грецкими орехами (50 г) — 2 шт.5-й день Завтрак: зеленый чай — 1 стаканВторой завтрак (около 11 часов): зеленый чай — 1 стакан, отварной рис — 200 гОбед: зеленый чай — 1 стакан, отварной рис — 200 г, яблоко или груша — 1 шт.Полдник: яблоко — 1 шт.Ужин: зеленый чай — 1 стакан, рыба по-японски — 200 г, белое сухое вино — 150 млИсточник: «На Здоровье! Просто, вкусно, полезно!» Ваша оценка: 68 1 2 3 4 5 (голосов: 5) Автор: Mr.Sport Ваш комментарий? Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Последние статьи Дыхательная гимнастика для родителей и малышей Кто хоть однажды стал мамой и папой знает, как трудно сделать так, чтоб ребенок не болел простудными заболеваниями, которые маленького человечка одолевают без конца. Так и клеятся к его не окрепшему иммунитету. Что делать в такой ситуации? Подробно... Новости фитнеса С Новым Годом Администрация Фитнес Online.by от чистого сердца поздравляет Вас с самыми светлыми праздниками в году! / 31 декабря 2008 Подробно... Вадима Андрейчика с победой!!! Спешим поздравить Вадима Андрейчика с первым местом на Чемпионате мира по классическому бодибилдингу в Калининграде (классический бодибилдинг до 175 см) / 23 ноября 2008 Подробно... Ронни Коулмэн на «Империи Фитнеса» Поклонники бодибилдинга получили возможность увидеть своего кумира 15-го ноября на сцене концертного зала гостиницы «Космос» в Москве. / 16 ноября 2008 Подробно... Фотогалерея июнь 2008

Ваша оценка:

68 1 2 3 4 5 (голосов: 5)

Последние статьи

Дыхательная гимнастика для родителей и малышей Кто хоть однажды стал мамой и папой знает, как трудно сделать так, чтоб ребенок не болел простудными заболеваниями, которые маленького человечка одолевают без конца. Так и клеятся к его не окрепшему иммунитету. Что делать в такой ситуации? Подробно...

Новости фитнеса

С Новым Годом Администрация Фитнес Online.by от чистого сердца поздравляет Вас с самыми светлыми праздниками в году! / 31 декабря 2008 Подробно... Вадима Андрейчика с победой!!! Спешим поздравить Вадима Андрейчика с первым местом на Чемпионате мира по классическому бодибилдингу в Калининграде (классический бодибилдинг до 175 см) / 23 ноября 2008 Подробно... Ронни Коулмэн на «Империи Фитнеса» Поклонники бодибилдинга получили возможность увидеть своего кумира 15-го ноября на сцене концертного зала гостиницы «Космос» в Москве. / 16 ноября 2008 Подробно...

Фотогалерея

июнь 2008

Поиск по сайту

Панель управления