Каталог и гид

Длительная диета

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Реклама на Фитнес-Online.by

ФИТНЕС КЛУБЫ ЕДИНОБОРСТВА СПОРТИВНЫЕ МАГАЗИНЫ

Поиск по сайту Панель управления Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? Разделы СТРИПТИЗ от ЛИАНА БАСТ ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов Что новенького? Фитнес клуб "Mega Fitness"Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90 Нам важен ваш ответ! function doVote( event ){ var frm = document.vote; var vote_check = ''; for (var i=0;i < frm.elements.length;i++) { var elmnt = frm.elements[i]; if (elmnt.type=='radio') { if(elmnt.checked == true){ vote_check = elmnt.value; break;} } } var ajax = new dle_ajax(); ajax.onShow (''); var varsString = ""; ajax.setVar("vote_id", "12" ); ajax.setVar("vote_action", event); ajax.setVar("vote_check", vote_check); ajax.setVar("vote_skin", "articles"); ajax.requestFile = dle_root + "engine/ajax/vote.php"; ajax.method = 'GET'; ajax.element = 'vote-layer'; ajax.sendAJAX(varsString); } У вас есть внутренний потенциал, чтобы как в рекламе: "И НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНО!" ??? Да, есть, но нет желания использовать на 100% Нет, думаю такого потенциала у меня нет Ни один из первых 2 вариантов ответов не подходит мне Архив голосований... Популярные материалы Алкоголь: враг номер разПуть к закрытой двери через диетуДействие сауны на организм человекаМертвая точкаКалорийность продуктов: наш желудок приравняли к печкеСон в рабочий полденьАдский отжиг в каментах!!Тренировки или мужская пластическая хиругия?Путеводитель по головной болиНужна ли тренерам анатомия и физиология? » Главная страница / Диеты для похудения Длительная диета Диета, рассчитанная на довольно долгое применение. Состоит из двух видов меню, которые следует чередовать. Ожидаемый результат - до желаемого веса. В течение всей диеты (кроме молочных дней) можно употреблять любую зелень и овощи, но в очень малых количествах.Первая неделяМеню А1-й завтрак: 1 стакан теплого молока с 1 ч. ложкой меда, 1 кусочек черствого белого хлеба.2-й завтрак: 1 стакан чая, 2 куска чернот хлеба, тонко намазанные сливочным маслом, с двумя листочками зеленого салата.Обед: овощной суп (густой), с зеленым горошком и куском постной говядины, 2—3 картофелины, фруктовый салат с сахаром (1 ч. ложка) и лимонным соком.Полдник: 2 помидора или 1 стакан томатного сока, 1 сухарик.Ужин: 1 стакан кефира, 2 куска черного хлеба, тонко намазанных сливочным маслом и посыпанных петрушкой.Меню Б1-й завтрак: 1 чашка чая, 1 кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.2-й завтрак: 1 стакан кефира, 1 кусок черствого белого хлеба, 10-12 редисок (немного подсоленных).Обед: отварная рыба с хреном, 2—3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат с лимоном и оливковым (или другим растительным) маслом.Полдник: фрукты или 1 стакан фруктового сока, 1 бисквит.Ужин: 1 стакан молока, 2 кусочка белого хлеба, подсушенных в духовке и помазанных медом.Вторая неделяМеню А1-й завтрак: 1 стакан фруктового (или овощного сока), 1 сухарик.2-й завтрак: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, 1 стакан чая.Обед: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, 1 стакан киселя.Полдник: фрукты, бисквит.Ужин: 1 стакан кефира, 1 кусочек черствого белого хлеба с джемом.Меню Б1-й завтрак: 1 стакан чая с молоком, 1 кусочек черного хлеба с медом.2-й завтрак: 2 кусочка черного хлеба с мясом, 2 помидора, 1 стакан чая.Обед: свекольный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.Полдник: 1 стакан кефира, 1 сухарик.Ужин: 1 стакан чая, 2 кусочка сыра, редис.Третья неделяМеню А1-й завтрак: 1 чашка кофе, 1 кусочек черного хлеба с медом.2-й завтрак: кефир, 1 кусочек черного хлеба с маслом. 1 яйцо всмятку, редис.Обед: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, салат со сметаной, 1 стакан сока.Полдник: фрукты, 1 сухарик.Ужин: 1 стакан молока, 1 кусочек черствого белого хлеба, творог.Меню Б1-й завтрак: 1 стакан молока с медом, 1 сухарик.2-й завтрак: 1 стакан чая, 2 кусочка хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.Обед: рис, тушеные грибы, 1 стакан мясного бульона, 2 печеных яблока.Полдник: фрукты, бисквит.Ужин: 1 стакан чая, 1 кусочек хлеба с вареным мясом, 1 яблоко.Четвертая неделяМеню А1-й завтрак: 1 чашка чая. 1 сухарик с медом.2-й завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и сыром, 2 яблока.Обед: кусок курицы с овощами, 2 ст. ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.Полдник: морковный сок, бисквит.Ужин; 1 стакан кефира, 1 кусочек черствого хлеба.Меню Б1-й завтрак: 1 стакан молока, 1 кусочек черного хлеба с маслом.2-й завтрак: 1 кусочек черствого белого хлеба с маслом, 2 яйца всмятку, чай, 1 яблоко.Обед: 1 чашка мясного нежирного бульона, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с петрушкой, 1 яблоко.Полдник: 1 чашка кофе, 1 сухарик.Ужин: 1 кусочка хлеба с печеночным паштетом, редис.Из книги С. Вендеровска: «100 минут для красоты и здоровья» Ваша оценка: 0 1 2 3 4 5 (голосов: 0) Автор: Mr.Sport Ваш комментарий? Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Последние статьи Тренировки или мужская пластическая хиругия? Многие из нас хотели бы быть похожи на Брэда Пита, Вин Дизеля или Арнольда Шварценеггера, в конце концов просто обладать мускулистой и рельефной фигурой. Мы проводим часы в тренажерном зале и жадно пьем протеиновые коктейли для набора массы. Проходят месяцы и годы, но до заветной фигуры как на обложке журнала еще потеть и потеть. Где же подвох? Подробно... Новости фитнеса С Новым Годом Администрация Фитнес Online.by от чистого сердца поздравляет Вас с самыми светлыми праздниками в году! / 31 декабря 2008 Подробно... Вадима Андрейчика с победой!!! Спешим поздравить Вадима Андрейчика с первым местом на Чемпионате мира по классическому бодибилдингу в Калининграде (классический бодибилдинг до 175 см) / 23 ноября 2008 Подробно... Ронни Коулмэн на «Империи Фитнеса» Поклонники бодибилдинга получили возможность увидеть своего кумира 15-го ноября на сцене концертного зала гостиницы «Космос» в Москве. / 16 ноября 2008 Подробно... Фотогалерея гродно-2008

Поиск по сайту

Панель управления

Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Логин:

Пароль:

Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Разделы

СТРИПТИЗ от ЛИАНА БАСТ ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов

Что новенького?

Фитнес клуб "Mega Fitness"Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90

Нам важен ваш ответ!

Популярные материалы

Алкоголь: враг номер разПуть к закрытой двери через диетуДействие сауны на организм человекаМертвая точкаКалорийность продуктов: наш желудок приравняли к печкеСон в рабочий полденьАдский отжиг в каментах!!Тренировки или мужская пластическая хиругия?Путеводитель по головной болиНужна ли тренерам анатомия и физиология?

» Главная страница / Диеты для похудения Длительная диета Диета, рассчитанная на довольно долгое применение. Состоит из двух видов меню, которые следует чередовать. Ожидаемый результат - до желаемого веса. В течение всей диеты (кроме молочных дней) можно употреблять любую зелень и овощи, но в очень малых количествах.Первая неделяМеню А1-й завтрак: 1 стакан теплого молока с 1 ч. ложкой меда, 1 кусочек черствого белого хлеба.2-й завтрак: 1 стакан чая, 2 куска чернот хлеба, тонко намазанные сливочным маслом, с двумя листочками зеленого салата.Обед: овощной суп (густой), с зеленым горошком и куском постной говядины, 2—3 картофелины, фруктовый салат с сахаром (1 ч. ложка) и лимонным соком.Полдник: 2 помидора или 1 стакан томатного сока, 1 сухарик.Ужин: 1 стакан кефира, 2 куска черного хлеба, тонко намазанных сливочным маслом и посыпанных петрушкой.Меню Б1-й завтрак: 1 чашка чая, 1 кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.2-й завтрак: 1 стакан кефира, 1 кусок черствого белого хлеба, 10-12 редисок (немного подсоленных).Обед: отварная рыба с хреном, 2—3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат с лимоном и оливковым (или другим растительным) маслом.Полдник: фрукты или 1 стакан фруктового сока, 1 бисквит.Ужин: 1 стакан молока, 2 кусочка белого хлеба, подсушенных в духовке и помазанных медом.Вторая неделяМеню А1-й завтрак: 1 стакан фруктового (или овощного сока), 1 сухарик.2-й завтрак: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, 1 стакан чая.Обед: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, 1 стакан киселя.Полдник: фрукты, бисквит.Ужин: 1 стакан кефира, 1 кусочек черствого белого хлеба с джемом.Меню Б1-й завтрак: 1 стакан чая с молоком, 1 кусочек черного хлеба с медом.2-й завтрак: 2 кусочка черного хлеба с мясом, 2 помидора, 1 стакан чая.Обед: свекольный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.Полдник: 1 стакан кефира, 1 сухарик.Ужин: 1 стакан чая, 2 кусочка сыра, редис.Третья неделяМеню А1-й завтрак: 1 чашка кофе, 1 кусочек черного хлеба с медом.2-й завтрак: кефир, 1 кусочек черного хлеба с маслом. 1 яйцо всмятку, редис.Обед: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, салат со сметаной, 1 стакан сока.Полдник: фрукты, 1 сухарик.Ужин: 1 стакан молока, 1 кусочек черствого белого хлеба, творог.Меню Б1-й завтрак: 1 стакан молока с медом, 1 сухарик.2-й завтрак: 1 стакан чая, 2 кусочка хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.Обед: рис, тушеные грибы, 1 стакан мясного бульона, 2 печеных яблока.Полдник: фрукты, бисквит.Ужин: 1 стакан чая, 1 кусочек хлеба с вареным мясом, 1 яблоко.Четвертая неделяМеню А1-й завтрак: 1 чашка чая. 1 сухарик с медом.2-й завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и сыром, 2 яблока.Обед: кусок курицы с овощами, 2 ст. ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.Полдник: морковный сок, бисквит.Ужин; 1 стакан кефира, 1 кусочек черствого хлеба.Меню Б1-й завтрак: 1 стакан молока, 1 кусочек черного хлеба с маслом.2-й завтрак: 1 кусочек черствого белого хлеба с маслом, 2 яйца всмятку, чай, 1 яблоко.Обед: 1 чашка мясного нежирного бульона, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с петрушкой, 1 яблоко.Полдник: 1 чашка кофе, 1 сухарик.Ужин: 1 кусочка хлеба с печеночным паштетом, редис.Из книги С. Вендеровска: «100 минут для красоты и здоровья» Ваша оценка: 0 1 2 3 4 5 (голосов: 0) Автор: Mr.Sport Ваш комментарий? Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Последние статьи Тренировки или мужская пластическая хиругия? Многие из нас хотели бы быть похожи на Брэда Пита, Вин Дизеля или Арнольда Шварценеггера, в конце концов просто обладать мускулистой и рельефной фигурой. Мы проводим часы в тренажерном зале и жадно пьем протеиновые коктейли для набора массы. Проходят месяцы и годы, но до заветной фигуры как на обложке журнала еще потеть и потеть. Где же подвох? Подробно... Новости фитнеса С Новым Годом Администрация Фитнес Online.by от чистого сердца поздравляет Вас с самыми светлыми праздниками в году! / 31 декабря 2008 Подробно... Вадима Андрейчика с победой!!! Спешим поздравить Вадима Андрейчика с первым местом на Чемпионате мира по классическому бодибилдингу в Калининграде (классический бодибилдинг до 175 см) / 23 ноября 2008 Подробно... Ронни Коулмэн на «Империи Фитнеса» Поклонники бодибилдинга получили возможность увидеть своего кумира 15-го ноября на сцене концертного зала гостиницы «Космос» в Москве. / 16 ноября 2008 Подробно... Фотогалерея гродно-2008

Ваша оценка:

0 1 2 3 4 5 (голосов: 0)

Последние статьи

Тренировки или мужская пластическая хиругия? Многие из нас хотели бы быть похожи на Брэда Пита, Вин Дизеля или Арнольда Шварценеггера, в конце концов просто обладать мускулистой и рельефной фигурой. Мы проводим часы в тренажерном зале и жадно пьем протеиновые коктейли для набора массы. Проходят месяцы и годы, но до заветной фигуры как на обложке журнала еще потеть и потеть. Где же подвох? Подробно...

Новости фитнеса

С Новым Годом Администрация Фитнес Online.by от чистого сердца поздравляет Вас с самыми светлыми праздниками в году! / 31 декабря 2008 Подробно... Вадима Андрейчика с победой!!! Спешим поздравить Вадима Андрейчика с первым местом на Чемпионате мира по классическому бодибилдингу в Калининграде (классический бодибилдинг до 175 см) / 23 ноября 2008 Подробно... Ронни Коулмэн на «Империи Фитнеса» Поклонники бодибилдинга получили возможность увидеть своего кумира 15-го ноября на сцене концертного зала гостиницы «Космос» в Москве. / 16 ноября 2008 Подробно...

Фотогалерея

гродно-2008

Поиск по сайту

Панель управления