Занятия фитнесом улучшают пространственную память!
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
13 сентября 2010
Занятия фитнесом улучшают пространственную память!
Размер действительно имеет значение, когда дело касается гиппокампа - отдел мозга, имеющей важное значение для отдельных видов памяти. Многочисленные исследования показали, что, чем больше гиппокамп, тем, как правило, лучше пространственная память. Недавно учёные пришли к выводу, что физически активные люди пожилого возраста имеют больший, по сравнению с теми, кто ведёт менее активный образ жизни.
Считается, что размер гиппокампа человека можно изменить при помощи определённых упражнений. Например, исследование, проведённое среди таксистов Лондона, показало, что у более опытных водителей задняя часть гиппокампа больше, чем у остальных. А эксперимент с участием студентов-медиков из Германии доказал, что та же часть гиппокампа увеличивалась во время их подготовки к выпускным экзаменам.
Исследования также подтверждают идею о том, что гиппокамп уменьшается с возрастом, и этот процесс связан с небольшим, но, тем не менее, существенным снижением познавательной деятельности. Однако, скорость, с которой это происходит, у всех людей разная.
Исследователи из Университетов Иллинойса и Питсбурга обледовали 165 взрослых людей в возрасте от 59 до 81 года (109 из них женщины). Использовав магнитно-резонансную томографию, ученые провели пространственный анализ левого и правого гиппокампа.
К всеобщему удивлению, была обнаружена связь между занятиями спортом и размером гиппокампа.
"У более спортивных людей гиппокамп больше, а пространственная память лучше ", сказал профессор психологии университета Иллинойса Арт Крамер, который проводил исследование совместно с профессором психологии из Питтсбурга Кирком Эриксоном.
"Даже если мы не будем учитывать полученные нами данные о гиппокампе, мы всё равно видим, что существует существенная связь между тем, насколько Вы спортивны и насколько хороша Ваша память, или, по крайней мере, определенный тип памяти. И между прочим пространсвенная память - это именно тот вид памяти, который нужен нам постоянно", сказал Крамер.
"Это действительно клинически значимые результаты, так как они доказывают, что Ваш образ жизни влияет на изменение размеров мозга в пожилом возрасте", сказал Эриксон. "Проще говоря, если Вы поддерживаете себя в форме, Вы сохраняете важные структуры мозга, участвующие в процессе обучения и формирования памяти".
Нарушение пространственной памяти "является одной из причин, по которым пожилые люди в конечном итоге теряют свою независимость", сказал Креймер. "Это еще одно доказательство, что Ваша физическая форма влияет на качество жизни".