Каталог и гид

Фитнес полезен при беременности (результаты исследований)

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Регулярные упражнения с невысоким уровнем нагрузки благоприятно сказываются на здоровье ребёнка. «Упражнения во время второго и третьего триместра беременности не наносят вреда здоровью плода», - говорит Джонатон Р.Руиз, исследователь из Каролинского института, Швеция. Джонатон Р.Руиз является ведущим автором данного исследования, ответственным за координирование работы исследователей из Мадридского Политехнического института и Шведского центра.

В исследовании приняли участие

160здоровых (без риска преждевременных родов) женщин в возрасте

от 25 до 35 лет, ведущих малоподвижный образ жизни. Половина участниц должна была выполнять определенную систему упражнений под постоянным контролем экспертов центра Физической активности и Спортивной науки при больнице «Severo Ochoa» (Мадрид).

Ученые оценивали здоровье плода по различным параметрам: вес, рост, внутриутробный возраст, а так же влияние тренировок на вес и рост плода во втором и третьем триместре беременности.

«Рост, внутриутробный возраст и другие параметры состояния плода у матерей из экспериментальной «спортивной» группы соответствовали аналогичным показателям у женщин из контрольной группы. Это доказывает, что тренировки не оказывают негативного влияния на рост и вес плода» - подчеркнул доктор Руиз.

И самое интересное, что учеными была выявлена следующая взаимосвязь: у неспортивных мам рождались более крупные дети. А более крупный новорожденный, не означает - более здоровый. По утверждениям экспертов,

дети с весом превышающим 4 кг подвержены риску развития диабета и некоторых видов рака, не говоря уже об иных осложнениях, которые могут возникнуть во время родов.

Вывод напрашивается сам по себе: желаете максимально сохранить фигуру и родить здорового ребенка –

занимайтесь фитнесом во время беременности!Лучше всего записаться в специализированные группы для беременных, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Мы привыкли, что беременная женщина обязательно должна выглядеть, как... ну Вы догадались?

8 сентября 2010