Каталог и гид

Экипировка: общие вопросы для новичков

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Реклама на Фитнес-Online.by

Поиск по сайту Панель управления Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль? Разделы ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов Что новенького? Фитнес клуб "Mega Fitness" Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. Силовые тренажеры Body-Solid (США) и Gervasport (Испания) на все основные группы мышц. Кардиозона Индивидуальный подход к каждому клиенту ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90 Подробно... Нам важен ваш ответ! function doVote( event ){ var frm = document.vote; var vote_check = ''; for (var i=0;i < frm.elements.length;i++) { var elmnt = frm.elements[i]; if (elmnt.type=='radio') { if(elmnt.checked == true){ vote_check = elmnt.value; break;} } } var ajax = new dle_ajax(); ajax.onShow (''); var varsString = ""; ajax.setVar("vote_id", "11" ); ajax.setVar("vote_action", event); ajax.setVar("vote_check", vote_check); ajax.setVar("vote_skin", "articles"); ajax.requestFile = dle_root + "engine/ajax/vote.php"; ajax.method = 'GET'; ajax.element = 'vote-layer'; ajax.sendAJAX(varsString); } Вы уже занимаетесь спортом или только собираетесь начать? уже давно занимаюсь только начал тренировки только планирую начать Архив голосований... Популярные материалы Так любят ли девушки качков?Соревнования по стрип-дансу в Лиана БастШварценеггер на диване Бегом маршГазировка = лишний весШкола танцев «Drive Style» — Your own styleПределы мышечного развитияОбезвоживание организмаГЕЙНЕРЫ. Опять двадцать пять? И опять, есть или не есть…Характеристика тренировочной нагрузки » Главная страница / Тренировки Экипировка: общие вопросы для новичков Что такое экипировка и зачем она нужнаЭкипировка в пауэрлифтинге используется для предохранения от травм и для прибавки весов к результатам. Экипировка бывает для приседа (комбезы, бинты, брифсы), для жима (майки, напульсники), для тяги (тяговые комбезы). Экипу производят три основные фирмы ТИТАН, ИНЗЕР, МЕТАЛ.Первое что Вам понадобится это бинты. Бинты бывают 2 (ИПФ) и 2.5 (ВПЦ/ВПО) м длиной. Также Вам понадобятся кистевые бинты для фиксации запястий. На второе место я бы поставил комбез для приседа, который можно использовать и для тяги (хотя есть конечно и специальные тяговые комбезы. Если у вас есть лишние деньги, то можете приобрести себе такой). Комбез напоминает внешним видом обыкновенное борцовское трико, но сшитое из очень толстого материала с укрепляющими швами.На третьем месте майка для жима. Внешне похожа на футболку из толстого материала с мощными швами и стянутыми в перёд рукавами.Ну и по желанию можно приобрести брифсы, которые по сути являются комбезом без лямок. Они одеваются под комбез. Но они запрещены в ИПФ.Комбезы и майки бывают однослойными, многослойными, джинсовыми и брезентовыми. В ИПФ разрешены только однослойки.Как экипа помогаетКомбезы держат ноги, попу и спину. Когда вы начинаете садиться, то задницей упираетесь в комбез, а лямки держат вашу спину и не дают ей завалится. Комбез поможет вам в самой нижней точке, вверху придётся вставать самому.Майка сдавливает руки и грудь и не даёт вам опустить штангу. Повесив достаточный вес, вы всё же продавите её. Майка поможет вам в нижней точке, однако дожимать придётся самому.Наколенные бинты работают как пружины. Что бы получить от них прибавку, вы должны сесть в отбив и тогда бинты помогут вам встать.Как правильно надевать экипировкуБинты наматываются на колено и мышцу чуть выше колена. После намотки конец бинта нужно засунуть под последний виток.Перед тем как влезть в комбез, оденьте на ноги мусорные пакеты. Затем просуньте ноги в обе штанины и протяните их как можно выше. Затем пусть вас поднимут два человека, взявшись за лямки комбеза. Сделайте несколько шагов в воздухе. Если трико ещё не наделось, то лягте на лавочку, поставив ступни на неё, пусть ваш напарник протянет штанины ещё выше. Встаньте, наденьте лямки и наклонитесь на прямых ногах так, чтобы комбез сел на бицепсе бедра. Вытащите пакеты.Перед тем как натянуть майку, наденьте на руки мусорные пакеты. Всуньте руки в рукава и возьмитесь за гриф. Пусть ваш напарник протащит рукава чуть выше локтя. Затем просуньте голову в воротник, вытащите пакеты и зафиксируйте майку поясом.Как использовать экипуПервый совет: не пытайтесь просесть комбез на первой тренировке. Нечего хорошего из этого не выйдет. Это желательно делать в течении 3-4 тренировок. На каждой тренировке постепенно добавляйте вес и садитесь всё ниже и ниже.Майку также прожимайте за несколько тренировок. Опускайте штангу на бруски различной высоты. С каждой тренировкой добавляйте вес и уменьшайте высоту брусков.Бинты можно полностью использовать с первой тренировки.Как добиться наибольшей прибавки от экипировки Ваш комбез помогает в нижней точке, поэтому для получения наибольшей прибавки вы должны развивать скорость. Толкнувшись в бинты и комбез, вы должны разгоняться и быстро вставать. Или вы будете вставать только наполовину. Когда начинаете садиться, прогните спину в пояснице, отставив таз назад, выставите грудь вперёд, натянув лямки, и разводите колени в стороны по носкам.Майка, как и комбез, помогает в начале движения. Но в жиме нужна не только скорость, но и мощные дожимы. Дожимайте с бруска той высоты, где у вас перестаёт работать майка. Выполняйте дожимы с максимально возможным весом на 3 повтора 1 раз в две недели в межсезонье, а перед соревнованиями раз в неделю.Бинты дадут вам набольшую прибавку, если вы будете садиться в отбив. Для этого начинайте садиться медленно, а со второй половины движения ускоряйтесь. Держите жестко спину!Хранение экипировкиХраните всю экипировку сухой в шкафу или тумбочке, аккуратно сложив. Следите за тем, чтобы она не покрывалась пылью. Не оставляйте экипу возле обогревателей и огня, храните от прямых солнечных лучей.Стирайте всё экипу в воде температурой 30-55 градусов Цельсия. Используйте стиральный порошок для стирки в холодной воде или мягкий шампунь. Желательно не стирать экипу в машине. Старайтесь тщательно прополоскать экипу в чистой воде.Помните! Чём горячее вода для стирки, тем сильнее сядет (уменьшится в размерах) ваша экипировка.http://mstrong.ru Ваша оценка: 68 1 2 3 4 5 (голосов: 4) Автор: *helga* Valery / 30 ноября 2008 12:30 А что там насчёт шлёпок? Ваш комментарий? Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Последние статьи Экипировка: общие вопросы для новичков Целью этой статьи является рассказать новичку, что такое экипировка в целом, зачем она нужна и как её использовать. Подробно... Новости фитнеса Вадима Андрейчика с победой!!! Спешим поздравить Вадима Андрейчика с первым местом на Чемпионате мира по классическому бодибилдингу в Калининграде (классический бодибилдинг до 175 см) / 23 ноября 2008 Подробно... Ронни Коулмэн на «Империи Фитнеса» Поклонники бодибилдинга получили возможность увидеть своего кумира 15-го ноября на сцене концертного зала гостиницы «Космос» в Москве. / 16 ноября 2008 Подробно... Изометрия или анаболические стероиды? Одна из тактик, которую начинающие и продвинутые атлеты могут применить для безопасной и эффективной проработки мышц — это изометрия, метод, бывший весьма популярным в 60-е годы. / 14 ноября 2008 Подробно... Фотогалерея я

Поиск по сайту

Панель управления

Логин: Пароль: Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Логин:

Пароль:

Зарегистрироваться сейчас! Забыли пароль?

Разделы

ФИТНЕС ФОРУМ ДНЕВНИКИ ФОТОГАЛЕРЕЯ НОВОСТИ ФИТНЕСА ИНТЕРВЬЮ ТРЕНИРОВКИ » энциклопедия упражнений » программы тренировок » направления » скачать электронные книги ПИТАНИЕ » витамины и микроэлементы » диеты для похудения ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ИНДУСТРИЯ ФИТНЕСА » советы покупателям О ПРОЕКТЕ » контакт » обзоры фитнес ресурсов

Что новенького?

Фитнес клуб "Mega Fitness" Просторный зал площадью 500 м2, где вам уделят максимум внимания. Силовые тренажеры Body-Solid (США) и Gervasport (Испания) на все основные группы мышц. Кардиозона Индивидуальный подход к каждому клиенту ул. Восточная, 129, ТКД "Юниспектр" Тел. 6-90-66-90 Подробно...

Нам важен ваш ответ!

Популярные материалы

Так любят ли девушки качков?Соревнования по стрип-дансу в Лиана БастШварценеггер на диване Бегом маршГазировка = лишний весШкола танцев «Drive Style» — Your own styleПределы мышечного развитияОбезвоживание организмаГЕЙНЕРЫ. Опять двадцать пять? И опять, есть или не есть…Характеристика тренировочной нагрузки

» Главная страница / Тренировки Экипировка: общие вопросы для новичков Что такое экипировка и зачем она нужнаЭкипировка в пауэрлифтинге используется для предохранения от травм и для прибавки весов к результатам. Экипировка бывает для приседа (комбезы, бинты, брифсы), для жима (майки, напульсники), для тяги (тяговые комбезы). Экипу производят три основные фирмы ТИТАН, ИНЗЕР, МЕТАЛ.Первое что Вам понадобится это бинты. Бинты бывают 2 (ИПФ) и 2.5 (ВПЦ/ВПО) м длиной. Также Вам понадобятся кистевые бинты для фиксации запястий. На второе место я бы поставил комбез для приседа, который можно использовать и для тяги (хотя есть конечно и специальные тяговые комбезы. Если у вас есть лишние деньги, то можете приобрести себе такой). Комбез напоминает внешним видом обыкновенное борцовское трико, но сшитое из очень толстого материала с укрепляющими швами.На третьем месте майка для жима. Внешне похожа на футболку из толстого материала с мощными швами и стянутыми в перёд рукавами.Ну и по желанию можно приобрести брифсы, которые по сути являются комбезом без лямок. Они одеваются под комбез. Но они запрещены в ИПФ.Комбезы и майки бывают однослойными, многослойными, джинсовыми и брезентовыми. В ИПФ разрешены только однослойки.Как экипа помогаетКомбезы держат ноги, попу и спину. Когда вы начинаете садиться, то задницей упираетесь в комбез, а лямки держат вашу спину и не дают ей завалится. Комбез поможет вам в самой нижней точке, вверху придётся вставать самому.Майка сдавливает руки и грудь и не даёт вам опустить штангу. Повесив достаточный вес, вы всё же продавите её. Майка поможет вам в нижней точке, однако дожимать придётся самому.Наколенные бинты работают как пружины. Что бы получить от них прибавку, вы должны сесть в отбив и тогда бинты помогут вам встать.Как правильно надевать экипировкуБинты наматываются на колено и мышцу чуть выше колена. После намотки конец бинта нужно засунуть под последний виток.Перед тем как влезть в комбез, оденьте на ноги мусорные пакеты. Затем просуньте ноги в обе штанины и протяните их как можно выше. Затем пусть вас поднимут два человека, взявшись за лямки комбеза. Сделайте несколько шагов в воздухе. Если трико ещё не наделось, то лягте на лавочку, поставив ступни на неё, пусть ваш напарник протянет штанины ещё выше. Встаньте, наденьте лямки и наклонитесь на прямых ногах так, чтобы комбез сел на бицепсе бедра. Вытащите пакеты.Перед тем как натянуть майку, наденьте на руки мусорные пакеты. Всуньте руки в рукава и возьмитесь за гриф. Пусть ваш напарник протащит рукава чуть выше локтя. Затем просуньте голову в воротник, вытащите пакеты и зафиксируйте майку поясом.Как использовать экипуПервый совет: не пытайтесь просесть комбез на первой тренировке. Нечего хорошего из этого не выйдет. Это желательно делать в течении 3-4 тренировок. На каждой тренировке постепенно добавляйте вес и садитесь всё ниже и ниже.Майку также прожимайте за несколько тренировок. Опускайте штангу на бруски различной высоты. С каждой тренировкой добавляйте вес и уменьшайте высоту брусков.Бинты можно полностью использовать с первой тренировки.Как добиться наибольшей прибавки от экипировки Ваш комбез помогает в нижней точке, поэтому для получения наибольшей прибавки вы должны развивать скорость. Толкнувшись в бинты и комбез, вы должны разгоняться и быстро вставать. Или вы будете вставать только наполовину. Когда начинаете садиться, прогните спину в пояснице, отставив таз назад, выставите грудь вперёд, натянув лямки, и разводите колени в стороны по носкам.Майка, как и комбез, помогает в начале движения. Но в жиме нужна не только скорость, но и мощные дожимы. Дожимайте с бруска той высоты, где у вас перестаёт работать майка. Выполняйте дожимы с максимально возможным весом на 3 повтора 1 раз в две недели в межсезонье, а перед соревнованиями раз в неделю.Бинты дадут вам набольшую прибавку, если вы будете садиться в отбив. Для этого начинайте садиться медленно, а со второй половины движения ускоряйтесь. Держите жестко спину!Хранение экипировкиХраните всю экипировку сухой в шкафу или тумбочке, аккуратно сложив. Следите за тем, чтобы она не покрывалась пылью. Не оставляйте экипу возле обогревателей и огня, храните от прямых солнечных лучей.Стирайте всё экипу в воде температурой 30-55 градусов Цельсия. Используйте стиральный порошок для стирки в холодной воде или мягкий шампунь. Желательно не стирать экипу в машине. Старайтесь тщательно прополоскать экипу в чистой воде.Помните! Чём горячее вода для стирки, тем сильнее сядет (уменьшится в размерах) ваша экипировка.http://mstrong.ru Ваша оценка: 68 1 2 3 4 5 (голосов: 4) Автор: *helga* Valery / 30 ноября 2008 12:30 А что там насчёт шлёпок? Ваш комментарий? Ваше Имя: - обязательное поле Ваш E-Mail: - необязательное поле Смайлики: Защитный код (от спама): Введите код, указанный выше на рисунке: Последние статьи Экипировка: общие вопросы для новичков Целью этой статьи является рассказать новичку, что такое экипировка в целом, зачем она нужна и как её использовать. Подробно... Новости фитнеса Вадима Андрейчика с победой!!! Спешим поздравить Вадима Андрейчика с первым местом на Чемпионате мира по классическому бодибилдингу в Калининграде (классический бодибилдинг до 175 см) / 23 ноября 2008 Подробно... Ронни Коулмэн на «Империи Фитнеса» Поклонники бодибилдинга получили возможность увидеть своего кумира 15-го ноября на сцене концертного зала гостиницы «Космос» в Москве. / 16 ноября 2008 Подробно... Изометрия или анаболические стероиды? Одна из тактик, которую начинающие и продвинутые атлеты могут применить для безопасной и эффективной проработки мышц — это изометрия, метод, бывший весьма популярным в 60-е годы. / 14 ноября 2008 Подробно... Фотогалерея я

Ваша оценка:

68 1 2 3 4 5 (голосов: 4)

Valery / 30 ноября 2008 12:30 А что там насчёт шлёпок?

Последние статьи

Экипировка: общие вопросы для новичков Целью этой статьи является рассказать новичку, что такое экипировка в целом, зачем она нужна и как её использовать. Подробно...

Новости фитнеса

Вадима Андрейчика с победой!!! Спешим поздравить Вадима Андрейчика с первым местом на Чемпионате мира по классическому бодибилдингу в Калининграде (классический бодибилдинг до 175 см) / 23 ноября 2008 Подробно... Ронни Коулмэн на «Империи Фитнеса» Поклонники бодибилдинга получили возможность увидеть своего кумира 15-го ноября на сцене концертного зала гостиницы «Космос» в Москве. / 16 ноября 2008 Подробно... Изометрия или анаболические стероиды? Одна из тактик, которую начинающие и продвинутые атлеты могут применить для безопасной и эффективной проработки мышц — это изометрия, метод, бывший весьма популярным в 60-е годы. / 14 ноября 2008 Подробно...

Фотогалерея

Поиск по сайту

Панель управления